你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    檸檬水真的可以排毒嗎?2NG喝法變胖又傷胃

    瘦身By 〔楊丹〕
    2018/12/20 11:04

    「聽說那位名模是靠喝每天喝檸檬水瘦下來的耶~我也要學他!這樣也會超瘦的啦!」超夯的檸檬水排毒減肥法,你也跟進了嗎?現在就來讓 iFit 營養師來為大家來揭開真相吧! ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

    檸檬水迷思解惑時間
    ★ 迷思一:檸檬酸酸沒熱量?

    你一定認為酸到讓人臉都揪在一起的「檸檬」沒有熱量吧?一顆檸檬擠出來的汁雖然只有 16 大卡,但若每天都將檸檬汁加入過多蜂蜜或砂糖調味,可是會瘦身不成反增胖!一杯自己做的 500mL 檸檬水加上一大匙的蜂蜜或糖漿也有 60 大卡喔~

    ★ 迷思二:檸檬水神奇排毒力?
    「早起一杯檸檬汁打開結腸排毒力?」如此聳動的標題,真是讓許多深受便秘所困擾的團員們,看到到救贖的一絲希望;然而,對於本身有「胃食道逆流」狀況的團員們來說,空腹喝檸檬汁可能會對食道黏膜造成刺激,使「火燒心」的情況更嚴重。其實只要作息固定、均衡飲食,早上起床喝杯 300mL 的溫開水,就能有效喚醒腸胃功能囉!

    解決了大家對於檸檬水的迷思後,iFit 營養師要來跟大家說說,檸檬的果香與維生素 C 對健康的益處。

    ★ 效用 1:果香提高飲水量
    有的人不愛喝無味的白開水,此時淡淡清香的檸檬水有助於提高飲水量、幫助身體排除廢物,一顆檸檬的汁可用 1000mL 的水稀釋成檸檬水,避免因為過酸而多添糖分,可說是取代含糖飲料的最佳選擇!建議團員們每天都要喝到「體重 (kg) × 30」c.c. 的水量,除了促進身體代謝外,更能避免缺水造成假性飢餓,因而不小心吃下過多熱量喔!另外需注意裝檸檬水的容器最好選擇「玻璃製品」,若使用一般「塑膠」容器可能會因遇酸而溶出有害物質。

    ★ 效用 2:檸檬讓你白拋拋
    檸檬所含的「維生素 C」,最著名的作用就是「美白」,適量攝取有助於抑制黑色素生成,但可別只喝檸檬水而不防曬,否則也只是徒勞無功。

    ★ 效用 3:清除自由基抗氧化
    富含維生素 C 的「檸檬」除了能美白,還有助於「抗氧化」,能減少身體因為「自由基」增多而產生病變。

    ★ 效用 4:促進膠原蛋白增生
    「膠原蛋白」是體內重要的結構蛋白,有助於維持皮膚彈性與關節軟骨健康,而「維生素 C」就是協助製造它的重要因子!平時均衡飲食並適量攝取蛋白質,外加補充足夠維生素 C,就能促進膠原蛋白生成囉! (≖‿ゝ≖)✧

    ★ 效用 5:飯後促進「鐵」吸收
    喝「檸檬水」的最佳時機,就是在「飯後」來一杯啦!滿滿的維生素 C 可以幫助身體吸收「肉」和「深綠色蔬菜」裡面的「鐵質」,讓女孩們的臉色更加紅潤、更不易貧血頭暈唷!

    若有團員選擇以維生素 C 錠來補充,需注意一天不要攝取超過「2000mg」,以免造成腹瀉、結石或突然停止補充而產生「假性維生素 C 缺乏症」,也盡量避免使用過熱的水來沖泡檸檬汁、維他命 C 錠,營養素可以保留得更加完整。

     

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    圖文授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    延伸閱讀

  • 少女們都跪了!孕期9個月還有馬甲線+超細腿!好身材全靠這樣吃

    2018/12/19
  • 狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!

    2018/12/19
  • 1個月減12kg趙薇瘦成紙片仙女腰!4個飲食法學起來~

    2018/12/18
  • 「冬季佛系減肥法」免節食免運動!專家說:盯著餐點X秒就能瘦

    2018/12/18
  • 2018最勵志!小禎狂鏟40公斤不復胖:女人瘦下來是為自己

    2018/12/18
  • 半年瘦4公斤!曾之喬公開3秘訣:餐餐吃也不怕胖!

    2018/12/17
  • 你可能會喜歡