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誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/12/21 12:06

曾經以為自己是吃不胖體質的莎莎公主,在吃吃喝喝不忌口的情況下,短短一年從47胖到57公斤,整整暴肥10公斤,嚇得她下定決心認真減肥!現在瘦身成功的她,一樣全世界吃透透,但卻都沒復胖,到底怎麼辦到?快來看看!

誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
莎莎曾在臉書上,放上自己的鬆肚照!讓女明星和凡人之間,瞬間沒有距離XD,也瞬間覺得安心。

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誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
不過莎莎在經過長時間認真瘦身之後,當初的凸肚竟變成11字腹肌!超勵志!果然要努力運動啊!
誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
而且瘦下來後,怎麼穿怎麼好看啊~
誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
喔喔喔~那身材,只能說,不愧是莎莎公主!重點是!!雖然在減肥,但她還是持續吃不停阿~(超級羨慕)

誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
01.早晚都量體重,每天喝滿2000C.C.水
莎莎說,現在每天早、晚都會量一次體重,只要體重增加一點,隔天就會少吃一點。
另外,會告訴自己多喝水,才是維持健康與循環的方法。如果,不喜歡喝水的味道,也可以學莎莎在礦泉水中,加維他命C發泡錠,讓水比較有味道,這樣一天喝滿2000C.C.絕對沒問題。

誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
02.愛吃的不用忌口,但要減量
當然,莎莎改掉了吃消夜和零食的習慣,改成多吃青菜和水果!畢竟,工作時難免還是得大吃東西,但只要收工後她就不會再吃東西,不然以前的她都還會跟著大家繼續吃。
平常沒錄影時,對自己愛吃的東西不忌口,但一定會減少吃的量,一天頂多就吃個兩餐,想要吃蔬菜時,也不會特地到素食店買,她認為有時候素菜反而比較油膩。

誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
03.邊看電視邊夾腿,把握空檔做運動
除了上健身房運動,平常在家莎莎也會做些居家小運動,像是做棒式或是跳繩,有時候還可以趁著邊看電視時,拿一本書用雙腿夾住書本,記得夾越緊越好,有時候這個動作一次就可以做一兩個小時,對於緊實大腿超有感!睡前她還會躺在床上抬腿,要到麻了再放下來,可以幫助消除蘿蔔腿和消水腫,隔天起來整個人也會變輕盈。

誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤
04.找教練逼自己鍛鍊
為了要回復身材,莎莎一周會去健身房兩三天,主要找教練積極健身,重訓搭配有氧運動,她曾在粉絲頁上PO出自己的11字腹肌照,發文寫下「姊的肚子正一點一滴回到原來的樣子」雖然每次上教練課真的都好想死,因為教練會逼著你到極限,但下課後累癱的感覺好踏實!

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誰說年過35歲就好難瘦?莎莎完全不忌口,只用4招也能鏟肉10公斤

圖片來源:莎莎公主(鍾欣愉)

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    韓瑜秀美腿讓網友暴動惹~曾經大腿肉互相打架,瘦下來的關鍵是﹒﹒﹒

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/12/20 18:22

    美腿女神又一枚~日前女星韓瑜分享自己的日常生活照,穿著長版大學T「下半身失蹤」的休閒look配上一雙又細又筆直的美腿,讓網友群起暴動「這腿不科學!」、「雙腿細皮嫩肉太水了~」、「有點想被踩……」。

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    其實韓瑜也曾胖到大腿肉互相打架,那時她說自己是想吃什麼就吃什麼,也沒在運動,結果不但體脂暴增,肉也鬆垮垮的。韓瑜說:「慢慢地身體狀況越來越不好,後來上網爬了很多文,開始想要對自己身體好一點,由於沒有運動基礎,所以開始從『斷糖』下手。」逐漸地她靠著健康飲食,現在變成美腿精,一起來看看她的減肥方式有哪些。

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    韓瑜秀美腿讓網友暴動惹~曾經大腿肉互相打架,瘦下來的關鍵是﹒﹒﹒
    先從減少喝飲料開始
    剛開始「斷糖」時真的比較辛苦,但慢慢地身體就會習慣了,韓瑜建議可以先從「戒含糖飲料」開始,改喝黑咖啡、無糖茶,然後逐漸增加喝白開水的量。

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    保持清淡的蔬果飲食
    飲食方面首先以吃「原型食物」為優先,烹調多以水煮川燙的方式,燙蔬菜配醬油最常出現在她的餐桌,韓瑜說:「每次都沾醬油吃,可能很多人覺得無味而撐不下去,但慢慢嚼就能吃出食物原本的鮮甜味,很多事情都是習慣了就好。」吃膩水煮蔬菜的話,韓瑜也會配些炒蛋、烤鮭魚、酪梨或海鮮,增加一點油脂香氣和蛋白質。

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    從快走5分鐘開始每天運動半小時
    覺得自己不是運動健將的韓瑜,對運動這塊也不會逼自己太緊,先從快走5分鐘開始,逐漸變成30、40分鐘,等到漸漸培養出體力之後才開始慢跑、舉啞鈴做重訓或深蹲,但一天運動有達到半小時就好,不給自己太多壓力,才能持續下去。

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    美腿秘密在拉筋
    運動完後一定要拉筋,避免肌肉糾結成塊!這就是韓瑜的美腿秘密,她建議運動完後撥3~5分鐘,輕輕壓腿做伸拉動作,幫助腿部肌肉放鬆,搭配洗澡後用精油按摩、揉捏小腿,以及用刮板由下往上刮腿幫助淋巴排毒,就能讓小腿不長肌肉、保持纖細筆直。

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    圖片來源:韓瑜Angel Han

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      半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/12/20 15:03

      半年狠甩41kg,這個紀錄除了小禎沒人能刷新!現在翻出小禎之前的照片,根本判若兩人,整個消風一半絕對有!瘦下來的小禎不但瓜子臉重現江湖,體態也重回少女時期,從大嬸feel變美少女,超級勵志!

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      對於瘦身成功這件事,小禎接受「女人我最大」專訪時透露,最重要的關鍵有三個:「第一,我不吃任何減肥藥很傷身體!第二,我什麼都吃,但是份量減少!而且不健康的東西少吃~第三,我運動量大!動起來才是王道~最初我用了半年的時間逼迫自己養成運動的習慣,但相信我!一旦養成了就會上癮,我現在一天不動都難受。」下面就來看看,小禎是怎麼在半年內減掉一個自己吧!

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      半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃
      從不忌口,一個便當分成三餐吃
      從減肥初期直到現在,小禎在飲食方面就完全沒忌口,什麼都吃,到現在滷味、珍奶也是照吃照喝不誤,珍奶還是正常糖份!她認為想要減肥在飲食方面不是「挑什麼吃」、而是「怎麼吃」,像她從減肥開始到現在瘦身成功,一直保持的習慣就是「一個便當分三餐吃」,中間餓了可能就吃些水果或小零嘴,照片中的便當,就是她一天的進食量。

      控制「吃東西的量」,而不是控制自己「只能吃什麼」,因為如果這不能吃那不能碰,或是老是吃水煮川燙沒味道的東西,對她來說太痛苦了,減肥也要讓自己開心啊~但是所有東西她都只吃一點點,一個便當分三餐吃、珍奶只喝一兩口或是1/3杯就不喝了,想吃的東西都嚐一點,到有墊胃的感覺就停止了,千萬不要吃到撐,如果碰到要跟好朋友聚會約吃飯時,她就會揪大胃王朋友一起,這樣就算她每道菜都只吃一兩口、菜點多了,也不怕浪費吃不完。

      半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃
      提高身體代謝機能,就是瘦身成功的關鍵
      「想瘦就一定要運動!」這是小禎再三強調的瘦身成功關鍵,從一開始減肥她就逼自己每天都要運動,到現在一天至少運動兩小時,早上做有氧一小時,下午做重訓一小時,運動的項目還要不停變化,「因為身體會習慣,如果老是做同一種運動,肌肉就會偷懶。」

      隨著運動習慣的養成,運動量、負重度都會逐漸增大,目的就是為了促進身體良好的新陳代謝,能使吃進身體的熱量完全消耗出去,這也是她不忌口的原因之一,雖然一開始真的很難堅持做運動,但一定要逼自己、或者揪好友一起,就會比較有動力維持下去。除了運動之外,她也推崇泡澡和做熱瑜珈,讓身體出汗幫助排毒。

      半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃
      瘦身第一步,從下半身的「深蹲」做起
      亞洲女生多半都是下盤比較龐大的西洋梨體型,腹部、屁股、大腿都是脂肪最容易囤積的部位,小禎推薦想要瘦下半身、或是剛開始運動的第一步,可以從「深蹲」做起,小禎說:「我剛開始健身的時候,熱身完教練就叫我深蹲100下,這只是入門而已喔!但深蹲真的對瘦屁股和大腿超有效,而且練肌肉一定要從腿部開始練,腿就是人的第二個心臟,把大腿肌肉練起來,才能進階到上半身的其他部位。」

      現在對小禎來說,100下深蹲已經是小菜一碟,但如果是剛開始做,20、30下就可以了,她做的深蹲不需要蹲太久,就是蹲下去、站起來就算完成1次。現在不進健身房的時候,她最常做的就是深蹲、仰臥起坐、伏地挺身,一組20下,一天會各做2~3組,甚至連拍戲空檔也在做深蹲。

      半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃
      快速瘦不怕皮鬆,原來關鍵是這些
      以半年甩掉41kg的成績來說實在太驚人!有些女生瘦太快結果皮鬆肉垮,小禎就完全沒有這個困擾,她說:「因為我是靠運動瘦的,而且我很勤於保養,以前我也試過吃藥瘦,結果臉整個凹陷都垮了,氣色很差,靠運動和保養就能讓肌膚緊實,氣色也能保持紅潤不蠟黃。」現場小禎也跟我們分享了她的保養小秘訣,就是「一天敷兩次臉」。

      她平常的保養程序都跟一般人差不多,但非常認真勤敷臉,這個保養習慣是跟范冰冰學的,現在她早上妝前敷保濕面膜、晚上敷美白面膜,現在特別愛用W.SHOW植透肌的全效保濕面膜PLUS+,小禎說:「因為我膚質很敏感,以前試過百百種面膜,甚至我自己也做過面膜,貴的、便宜的都用過,結果很多敷完整臉癢,但這款面膜就很合我的膚質,試過後就沒再用別的了。」

      她大推的原因除了快速、保濕很有感、上妝很服貼,還有最大原因是能「消水腫」!小禎說:「早上起來有時臉腫,它敷完之後真的臉會消,而且只有它們家的面膜能這樣,有時來不及補貨我拿別家面膜敷,就是沒有這個效果。」瘦身成功不讓臉凹凹,保養也要勤快,小禎現在變超級正,詢問她瘦下來最開心的事情,就是「能穿很多漂亮衣服!」可見女人真的懶不得!有心就能做到!

      圖片來源:胡小禎

      「本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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