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照吃不誤!瘦出細腿美胸!李毓芬維持4字頭身材全靠這招

瘦身| By 楊丹 報導
2018/12/28 13:52

李毓芬最近在自己的IG上面曬出自拍照,細腿美胸好身材瞞不住~體重長年維持在4字頭的她,卻說自己是「易胖體質」,或許妳會覺得李毓芬竟然敢說自己易胖?但其實對於身材,她也是下了許多功夫,更有一件事情,是她堅持做下去的……

「運動這件事一定要堅持」
李毓芬會說自己是易胖體質其實是有原因的,因為她覺得自己只要不運動,臉跟腿都會看起來比較水腫。李毓芬分享要愛上運動,建議可以先找到自己喜歡哪類運動,才可以慢慢的把運動培養成興趣。

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李毓芬每周至少會運動2次,每次的健身時間控制為1小時,並且會把跑步當作運動的熱身,每次在重訓前會先跑步20分鐘,如果近期覺得自己變胖了,會在重訓之後再跑20分鐘,來幫助身體燃燒脂肪。因為工作的需求,有時候會需要穿會露腿、腰的衣服,所以她在健身的時候,也會針對腿跟腰還有臀部來鍛鍊。看看李毓芬對於運動的堅持,就可以知道她為什麼可以長年維持4字頭的體重了吧?
照吃不誤!瘦出細腿美胸!李毓芬維持4字頭身材全靠這招
「運動前一定要吃東西」
李毓芬並沒有為了瘦身而特別節食,不過身為一個擁有易胖體質的人,她會慎選東西來進食,像是雖然天天吃飯,但是如果偶爾想吃個甜點,就會不吃飯了。如果已經有攝取澱粉類食物,也會果斷放棄甜點跟飲料,這樣就可以避免自己攝取過多的熱量啦!另外在運動前,她也會先吃一點「好的澱粉」以及蛋白質來幫助運動時燃脂。

照吃不誤!瘦出細腿美胸!李毓芬維持4字頭身材全靠這招
「美胸也要靠食補」
李毓芬的美胸也是讓人看了非常羨慕,其實李毓芬維持美胸的秘訣就是多吃含有膠質的食物,例如像是雞皮、豬皮甚至是豬腳等食物都可以!只要補充足夠的膠質,胸部也會變得更飽滿哦~除了食補之外,為了防止胸部下垂外擴她也會在健身的時候特別透過重訓去加強自己的上胸,如果上胸肌肉有力的話,胸型看起來也會變得更自然漂亮。
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照吃不誤!瘦出細腿美胸!李毓芬維持4字頭身材全靠這招

圖片來源:leeyufen

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    出道超過十年的大陸女星張嘉倪,今年陸續以《延禧攻略》中的薄一心,還有《延禧攻略》中的順嬪在台灣打開知名度,尤其對於她在《延禧攻略》中的美留下深刻印象,如果不說,你應該難以想像,她已經是雙寶媽,而且今年八月生下第二胎,兩個月後就出關公開亮相,不只是身材曲線依舊,膚質狀況也好的沒話說,非但沒有因為剛生完孩子而變形,短時間內就激瘦8公斤,還美出一個新高度,到底是什麼妖術,編輯為大家整理出順嬪的5招瘦身秘訣!

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    #汗蒸幕排毒+中藥泡腳
    今年十月,張嘉倪曾在大S主持的陸綜《beauty小姐》上,公開家中被戲稱大到會迷路的浴室,透露自己平時在家中會做汗蒸排毒,瘦身成功的大絕招則是中藥泡腳,什麼中藥那麼厲害?張嘉倪公開她的神奇中藥包裡,有生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘等和熱水一起泡,記得中藥湯的高度一定要蓋過腳踝,只要短短不到30分鐘就能明顯感受它的排汗效果,雖然泡的部位只有腳,但全身都會爆汗,而且還會給你像是刷上腮紅的自然紅潤好氣色。

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    #精油塑身褲日穿8小時
    除了汗蒸幕排毒和中藥泡腳之外,張嘉倪坐月子期間還會穿精油塑身褲,不能因為覺得被束縛就偷懶,每天至少要穿上8小時,第10天就會開始明顯感受下半身的變化,因為她挑選的塑身褲有添加精油,打造精油塑身的理念,對皮膚偏乾的張嘉倪來說,這褲子不只是塑身,還能讓皮膚變得光滑有彈性。
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    #規律運動
    原本就有運動習慣的張嘉倪,在生產完兩個月後開始恢復規律運動,微博上經常可以看到她大方分享A4腰、馬甲線甚至川字肌,還有反手摸肚臍的美照,好身材一覽無遺,張嘉倪也鼓勵跟她一樣產後復原中的媽媽們,一定要養成運動的習慣,微博上還可以看到她在努力學爬的小寶貝旁,認真做棒式的照片,畢竟瘦身甩肉也真的是一分努力,才有一分收獲。

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    #滾輪按摩
    為了避免激烈運動伴隨的肉痠痛,讓自己中斷運動,張嘉倪在小紅書上分享了秘密武器:滾輪和按摩槍,她建議大家運動後利用會震動的「按摩滾輪」,放在臀部、大腿底下滾動,有助於排除乳酸堆積,舒緩運動造成的痠痛,上半身的部分則可以用「運動按摩槍」按壓,可以快速放鬆肌肉,也讓曲線更緊實。

     

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    #飲食清淡
    瘦身期的飲食自然也是扮演重要角色,張嘉倪說自己不會刻意的節食,但三餐會以清淡為主,如果不小心失控偷吃洋芋片之類的高熱量食物,下一餐就會只吃青菜湯、少量地瓜和米飯平衡回來,除此之外,飲料也只喝健康的蘋果汁,謝絕含糖或酒精飲料。

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    圖片來源:張嘉倪@微博、張嘉倪@小紅書

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      大S實行的輕斷食減肥法,就是在一週裡面選擇兩天間歇性的少吃,這兩天以一天兩餐為原則,其餘五天則是正常飲食,不過建議大家正常飲食可不是暴飲暴食哦~透過間歇性斷食除了可以減重之外,還可以改善血糖、血壓跟膽固醇。而斷食期間的用餐則是只吃早、午兩餐,食物都以水煮還有大量輕菜為主。另外大S還會同步搭配重訓、皮拉提斯等運動來雕塑身材。

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      說到減肥勵志女神怎麼可以不提小禎呢?2018年每次小禎在公開場合出現,或者是在社群軟體上曬出自己的新照片,總是會引起大家一陣討論~因為真的變得太美了!甚至還有網友說她要撞臉隋棠惹!

      小禎大方分享過自己會瘦下有三大關鍵!秉持著這三個關鍵,相信大家一定也可以減肥成功:第一,不吃任何傷身體的減肥藥!第二,什麼都吃但是分量要減少,但是不健康的食物則會少碰。第三,運動是王道!她用了半年的時間才讓自己有了運動的習慣,接著愛上運動甚至對運動上癮。

      飲食搭配運動是小禎瘦下來的最大功臣。雖然飲食方面小禎沒有特別忌口,但是卻會控制進食的分量,不必一次把所有餐點吃完,而是選擇分餐少量進食。另外她每天則是會運動至少兩小時,早上做有氧運動,下午做重訓。如果想要雕塑身體的線條的話,就要不停地更改運動項目,這樣對肌肉線條雕塑才會有幫助~

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      大家有沒有發現,每次在《女人我最大》節目上看到翊萱,總是有一次比一次還瘦的錯覺~其實翊萱也是2018年才踏入減肥的道路,但是憑著她的毅力,真的成功在半年瘦了近20公斤!

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      其實減肥真的很「簡單」,先管好自己的嘴,從飲食開始做起就會是成功減肥的第一步了~翊萱在減肥期間採取低糖低碳的飲食方法,大量的攝取蛋白質還有蔬菜,其實在這期間翊萱也沒有因此餓到,所以別再以為減肥就是要餓肚子啦!

      減肥期間翊萱總是強調,攝取好油非常重要,非常重要!像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。而在運動方面,她則是透過了三個階段讓自己慢慢瘦下來,每周進行兩次訓練,且維持一小時的重訓,訓練部分從核心、臀部到腿還有手臂甚至是背部也都有練到。可以依照自己的體力慢慢增強訓練的強度!

       

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      圖片來源:大S 徐熙媛胡小禎陳翊萱 Amily

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