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    孫儷也在練!每週3次,1次8分鐘成功甩2公斤的睡前瑜珈燃脂法

    瘦身By 林致婷
    2019/01/07 14:09

    儘管已經是雙寶媽,大陸女星孫儷多年來仍維持纖瘦身材,對於減肥和雕塑身材非常有一套的她,還曾幫經紀人成功甩掉44公斤的肥肉,怎麼辦到的?除了用來控制飲食的激瘦菜單之外,運動也是一大關鍵,其中包括每天跑步、160個仰臥起坐,瑜珈更是娘娘的10多年來不變的習慣。

    孫儷還曾公開分享,自己之所以身材和膚質都能維持在最佳狀態,都要歸功於睡前瑜珈:「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」也不只一次的在微博上分享瑜珈照,做到就連寶貝女兒都已經會跟著媽媽一起做,超萌的模樣圈了無數粉。

    除了孫儷以外,凍齡界的代表女星之一鍾麗緹更是因為練了超過十年的瑜珈,練出火辣好身材。什麼是「睡前瑜珈燃脂法」?睡前瑜珈不需要專業器材和教練,能夠輕鬆自學的簡單動作,就算是沒有運動細胞,或是有肢體癌,也都能在家裡輕鬆運動,不費時又效果顯著,CP值超高的睡前瑜珈也因此風靡全球,被視為最適合懶人的高效燃脂運動(HIIT),每晚睡前只要花8分鐘的時間做睡前瑜珈,效果比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好。

    美國《肥胖雜誌》(Journal of Obesity)研究報告也指出,高效燃脂運動(HIIT)不只是能夠有效減少腹部、四肢和內臟的脂肪,同時針對減重和提升心肺有氧都有很好的效果。紐西蘭更有相關研究,透過12週實驗發現,每週3次,每次8分鐘的睡前瑜珈,成功甩掉2至3公斤的體重,有氧代謝能力也增加了15%。

    睡前瑜珈三大好處,編輯初步歸納整理如下:

    #提高基礎代謝率
    睡前瑜珈結束後的24~48小時,身體可以維持較高的基礎代謝率,增加你靜止不動時的能量消耗,換句話說,就算是躺著準備入睡,你的身體仍處於超強的燃脂狀態,養成睡前瑜珈習慣的人,體內的瘦素會比較沒有練的人要高,再加上高強度訓練,讓你運動後也不會那麽容易感覺飢餓。

    #矯正身形體態
    手機成癮已經是現代人的文明病,低頭族間接造成多數人有駝背等姿勢不良的問題,長時間駝背的結果,不但造成肌肉緊繃、循環變差、腰痠背痛,無形中腹部也堆積脂肪,讓你變成小腹婆。透過瑜珈站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於脊柱、肌肉和內臟,是很好的按摩和牽引,還能夠有效改善頸椎、腰椎不適,下半身血液循環不良等問題,長期投入且以正確的方式練習,還可達收臀的效果,甩掉梨形身材,修正腿型,還你一雙逆天美腿。

    #改善失眠問題
    每晚睡前,總是心理還在想著今天發生的事、明天要做的事、最近一直解決不了的事,各種煩惱有如跑馬燈忙個不停,讓你每晚總得平躺個兩三小時才有辦法入睡,甚至動不動就失眠,透過睡前瑜珈放鬆和伸展全身肌肉的同時,也讓辛苦一天的妳,好好地和自己的身體對話,紓解一整天的壓力和緊繃的情緒,過程中調節呼吸的節奏,對於入睡有很大的幫助。

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    圖片來源:孫儷@微博christychung919shutterstock/達志影像
    影片來源:凱蒂瑜珈Flow With Katie 

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