相信很多妹紙的小腿不是粗，而是因為有蘿蔔所以看起來壯，嚴重點的甚至會引起自卑感，短褲、短裙甚至是貼腿的牛仔褲或絲襪都不敢穿。其實，萬年蘿蔔腿也有得救~
大部分蘿蔔腿生成原因，就是頻繁使用小腿肌，如運動員、久站族等等，讓肌肉糾結成塊，透過適當的拉伸運動，就能緩剪蔔蔔腿的嚴重度，像照片中這種還不算太嚴重的蘿蔔腿程度，做45天就看得到效果囉！而且這5個簡單動作，除了拔蘿蔔之外，連大腿線條也能一起變瘦，在床上也可以做，睡前當舒緩伸展操也很不錯，一起來學吧！
動作1：由下往上敲打揉捏
首先先來做小腿肌肉的放鬆，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接著雙手在小腿肚上不停揉捏，此動作做3分鐘。
動作2：弓箭步拉伸
伸展小腿肌的基本運動，雙腿各做1分鐘就行了，除了小腿外，大腿也可以一併伸展到，但如果想加強拉伸小腿，建議在後方的腳可使用墊腳尖的姿勢來進行。
動作3：弓箭步大腿前側拉伸
一樣是弓箭步的動作，把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個動作主要是拉伸大腿的前側部位，左右腿各做1分鐘。
動作4：坐姿腿部拉伸
有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度，前腳呈坐姿，後腳往後拉伸，這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條，一樣左右腿各做1分鐘。
動作5：小腿按摩放鬆
最後使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆，記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿，運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔！
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圖片來源：全球健身中心微博
