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    5個動作幫你剷除萬年蘿蔔腿!45天找回直細小腿

    瘦身By 唐蓉
    2019/01/07 13:04

    相信很多妹紙的小腿不是粗,而是因為有蘿蔔所以看起來壯,嚴重點的甚至會引起自卑感,短褲、短裙甚至是貼腿的牛仔褲或絲襪都不敢穿。其實,萬年蘿蔔腿也有得救~


    大部分蘿蔔腿生成原因,就是頻繁使用小腿肌,如運動員、久站族等等,讓肌肉糾結成塊,透過適當的拉伸運動,就能緩剪蔔蔔腿的嚴重度,像照片中這種還不算太嚴重的蘿蔔腿程度,做45天就看得到效果囉!而且這5個簡單動作,除了拔蘿蔔之外,連大腿線條也能一起變瘦,在床上也可以做,睡前當舒緩伸展操也很不錯,一起來學吧!



    動作1:由下往上敲打揉捏
    首先先來做小腿肌肉的放鬆,從腳踝由下往上,握拳敲打小腿肚,接著雙手在小腿肚上不停揉捏,此動作做3分鐘。



    動作2:弓箭步拉伸
    伸展小腿肌的基本運動,雙腿各做1分鐘就行了,除了小腿外,大腿也可以一併伸展到,但如果想加強拉伸小腿,建議在後方的腳可使用墊腳尖的姿勢來進行。



    動作3:弓箭步大腿前側拉伸
    一樣是弓箭步的動作,把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部,這個動作主要是拉伸大腿的前側部位,左右腿各做1分鐘。



    動作4:坐姿腿部拉伸
    有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度,前腳呈坐姿,後腳往後拉伸,這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條,一樣左右腿各做1分鐘。



    動作5:小腿按摩放鬆
    最後使用滾輪按摩棒,先橫向在直向,由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆,記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿,運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!

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    圖片來源:全球健身中心微博

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