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    月瘦7公斤!安心亞瘦出新高度,只靠這招15分鐘就「燃脂加倍」

    瘦身By 楊丹
    2019/01/07 18:46

    安心亞分享自己為了準備前陣子的跨年演唱會努力瘦身,如果有看跨年演唱會上的安心亞,就可以發現,她真的瘦出新高度!而她更分享她靠著獨創的跑步法,一個月瘦下了7公斤。

    「安心亞15分鐘跑步法」
    1.每天跑步15~20分鐘,如果沒時間也會兩天跑一次。
    2.跑步機速度設定在10,並連續跑10分鐘。
    3.之後跑步的時間,陸續將速度往上調,例如第11分鐘調成「11」,、第12分鐘調成「12」以此類推。
    4.建議至少速度都要維持在「10」以上。

    千萬別小看這15分鐘的跑步,光是這15分鐘就可以讓妳跑到氣喘如牛~甚至運動的效率比平常跑步30分鐘更有效,這招跑步方法也很適合平常非常忙碌的上班族來跑,屬於一種超高效率的瘦身方法啊!除了跑步之外,想要瘦得更快就得搭配飲食,現在就來看看安心亞怎麼吃「瘦」的吧!

    「必備水煮餐」
    安心亞的必備減肥食譜就是水煮餐!在減肥期間並不會特地節食,但是會以水煮雞胸肉當作主食。另外早餐則是會吃地瓜,除了有飽足感之外也可以促進腸胃蠕動。中餐跟晚餐就會吃水煮雞胸肉,搭配一些水煮的蔬菜,像是秋葵、菇類跟花椰菜等蔬菜來補充膳食纖維。

    「沒事多喝水」
    想要瘦真的一定要喝水啊!連安心亞也說大家要把自己想成裝水的容器,就算一直灌水了身體還是會流失掉,所以一定要多喝才行!而每天喝水的原則就是,能喝多少就喝多少~如果真的喝水喝到很膩,偶爾安心亞也會換成喝無糖減肥茶,來幫助降低體脂肪 。

    「消水腫醬料」
    其實有時候看起來胖都是因為水腫的關係,所以安心亞連醬料也會嚴格控管,如果吃到太鹹的醬料,容易因為鹽分攝取太多,隔天臉就會變得很腫。因此她後來則是盡量不沾醬料,如果自己煮水煮餐,只會配一點點的鹽巴或者是黑醋、橄欖油來增添一點風味。

    「肚子餓吃水果」
    畢竟吃水煮餐過日子難免還是會肚子餓,所以平常如果真的肚子餓了,安心亞就會吃一些水果來充飢,像是芭樂、香蕉等,但要避免選擇甜份太高的水果,不然小心吃進更高的熱量哦。除了可以增加飽足感之外,水果裡面的各種維他命,也可以順便幫助皮膚養顏美容。

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    圖片來源:amberber_an

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