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    你聽過「陰瑜珈」嗎?懶人瑜珈躺著做,3招就能舒筋又變美

    瘦身By 女大編輯部
    2019/01/08 18:11

    想必大家平常上班一整天,根本累到無心運動,但是想想自己的懶惰只會害自己越來越肥,該怎麼辦呢?現在就來教大家這個「陰瑜珈」屬於可以幫助我們放鬆、舒緩身心的瑜珈,所以就算下班回家很累了,還是可以簡單躺著做,舒筋還能變美麗了。

    「束角式」

    把腳掌貼齊,把腿呈現一個菱形的形狀,但是在做這個姿勢的同時,也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態,然後將身體往前伸,但是因為主要是讓自己舒服,所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大,可以拿個瑜珈磚來墊著頭部,將雙手自然往前垂放。就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。建議這個動作可以停留5~8分鐘

    「人面獅身式」

    一樣可以先準備一個瑜珈磚,然後人趴下,胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體,然後鼠蹊部要貼地,不過腰部要留空隙,手放在瑜珈抱枕的前面,接著就可以往前趴在瑜珈磚上,就可以放鬆整個背部了,這組動作建議一樣可以停留5~8分鐘。

    「馬鞍式」

    這個動作可以先呈跪姿,然後將小腿肚肉往外翻後坐下,不過有些人因為骨頭的關係,所以坐不下去,這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。接著再把抱枕放到身體後方,直放即可,就可以慢慢躺下來啦~這個動作可以幫助拉到大腿前側。起身的時候建議可以慢慢起來,如果急的話反而有可能會讓身體受傷。慢~慢~來就對了。

     

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