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    韓妹半年狠甩16公斤!維持47公斤體重全靠這5食材!

    瘦身By 楊丹
    2019/01/14 10:29

    韓國歐膩的意志力真的會讓人看了自嘆不如,想要瘦得快,除了運動之外,搭配飲食更是非常重要!這位歐膩只花了半年的時間就成功甩肉16公斤,從65公斤瘦到47公斤,而她維持住47公斤的減肥菜單就是以下這5食物!

    1.酪梨


    酪梨真的是減肥聖品之一啊!雖然熱量頗高,但是好吃又清爽,適量的吃就可以幫助減肥效果大大加分。酪梨裡面含有天然胺基酸「左旋肉鹼」,可以幫助身體增加新陳代謝,更可以減少腹部脂肪!雖然說酪梨富含脂肪,但是屬於「不飽和的脂肪酸」可以幫助血液變得更乾淨~也可以減少膽固醇。不過建議大家每天攝取的量還是不宜太多,不然可是越吃越肥的。

    2.鮭魚


    歐膩的的菜單非常豐盛,絕對不會讓自己餓到。像是她會大量攝取鮭魚,鮭魚有豐富的油脂,屬於低GI值的食物,可以幫助血糖不易升高,還可以幫助分解脂肪,有效改善下半身肥胖的問題。在減肥期間也建議大家可以多攝取一些「好的油」像是堅果、魚油或者是初榨橄欖油等這些都屬於是好油,好油就算是受高溫烹調,也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

    3.全麥麵包


    在減肥期間,想吃麵包的時候就選擇全麥麵包就沒錯了!全麥麵包裡的纖維含量很高,而且也可以有滿滿的飽足感。有了飽足感之後,也可以避免自己攝取過多的熱量。但是一樣建議不要覺得有助於減肥,就大量的吃喔。

    4.蔬菜汁


    平常如果想喝點甜的,或者是飲料,歐膩就會以蔬菜汁來代替。除了可以解一下癮之外,蔬菜汁裡面的膳食纖維也可以幫助腸胃蠕動,跟帶來飽足感。有時候早餐就會用蔬菜+水果打成蔬果汁來喝,這樣還可以幫助消除水腫呢~

    5.南瓜


    南瓜除了好吃之外~還超容易就會有飽足感,而且熱量又比其他主食更低。南瓜富含了胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E等豐富的營養成分,可以幫助降低血糖、促進胰島素分泌,南瓜中的果膠也可以幫助吸收脂肪,防止脂肪囤積在體內。

    另外如果你覺得真的想吃肉!,那再多補充一個歐膩的吃肉小秘訣,就是大量的攝取雞胸肉!雞胸肉的蛋白質含量高,在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收,可以說是減肥時必備的聖品,更可以為我們帶來「優良蛋白質」,建議大家在吃水煮雞胸肉的時候,可以搭配大量的蔬菜一起吃,才可以補充到足夠的膳食纖維哦~

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    圖片來源:lovely_szi

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