國外有名研究學者Tiwari成功在半年瘦下19公斤，從本來的88公斤鏟掉19公斤瘦到6字頭，而他大方分享自己成功瘦下來，全靠以下3大原則，只要有毅力跟著做下去，甩肉成功絕對不是夢。
「從飲食改變」
Tiwari分享自己減肥的時候，就決定先從飲食開始改變。首先早餐他都會吃玉米片配上燕麥還有3顆蛋跟椰子水。如果早餐吃完一小時後覺得肚子餓，則會選擇吃水果來補充飽足感，像是蘋果或者是橘子，另外他還會喝上一大杯的綠茶。
中餐則是會吃糙米還有2塊印度薄餅跟沙拉。晚餐則是只吃一盤沙拉而已。另外睡前會在喝一罐調味牛奶。不過有個小秘訣，就是他每天都會喝5杯綠茶，適當的喝綠茶可以幫助瘦身，因為綠茶裡面具有兒茶素，如果一天攝取到1080mg的兒茶素，可以幫助提升體內褐色脂肪活性，來幫助分解體內討人厭的白色脂肪哦！其實身體上的贅肉脂肪就是白色脂肪細胞，而褐色脂肪細胞則是可以幫助白色脂肪細胞燃燒轉換成熱能，加速脂肪燃燒！
不過喝綠茶的同時，記住也要多喝水！如果直接把茶當成水在喝，有可能會因為茶裡面的草酸，導致對身體的代謝造成影響，腎臟也會增加負擔。
「從生活改變」
除了飲食之外，當然還要搭配運動啦！Tiwari說自己每天都會運動2小時，前面30分鐘做有氧運動，接著再做30分鐘腹肌訓練，之後再做1小時的重訓。另外如果有需要上樓，他就會選擇爬樓梯來代替搭電梯！不放棄每個可以運動的小細節啊～各位小資女們，如果平常下班懶的運動，不如可以趁上班、下班的時候爬個樓梯上下班，這樣也可以加減運動到妳許久沒動的肌肉啦！
「從心態改變」
除了飲食還有運動之外，其實內心的堅定非常重要！想必大家都有「想減肥」的心態，但是可以堅持到最後的人，真的沒幾個。所以一定要堅持下去，就可以看到身體給妳的回饋，只要妳肯努力，身體的肌肉線條絕對不會背叛妳的啊！
另外Tiwari分享除了要專注在自己的目標上之外，生活作息也非常重要，有充足的睡眠、喝足夠的水、還有對的飲食、拒絕垃圾食物的誘惑等，這些生活中的小細節，都是幫助妳減肥成功的一大助力之一。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點
參考資料：Indiatimes
圖片來源：達志影像/shutterstock
