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    出道17年依然保持39公斤精靈身材!張韶涵瘦身消水腫三重點

    瘦身By 周佩穎
    2019/01/15 11:35

    精靈女神張韶涵出道17年,但身材和臉蛋都和剛出道時幾乎零區別,更難得的是,年紀已過35大關的她,體重依然維持在39公斤,最近更練出了馬甲線!大家都很想知道,她到底是怎麼做到的呢?張韶涵也大方第在社群平台上大方分享許多自己保持身材的方法,總共有三大祕訣。

    秘訣1:戒除「精製糖、精緻澱粉」
    張韶涵說,自己以前也和大多數的女生一樣熱愛甜食,珍奶、蛋糕、甜點統統愛,連喝咖啡也要加3包糖,甚至形容自己以前「不吃甜的會死掉」!但她後來發現,雖然吃甜食能帶給人短暫的愉悅感,但其實糖分也會上癮,而且容易使身體處於易發炎狀態,更是皮膚老化的元兇之一,因此下定決心「戒糖」,不僅不喝含糖飲料,蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等甜點也列為拒絕往來戶,連看似健康的水果,也會選擇找甜度比較低的種類。

    張韶涵表示,年輕時吃東西沒想太多,想吃就吃,但隨著年紀漸長,對於自己吃進去的食物是什麼,逐漸開始格外留心。她說自己以前除了嗜甜,還很愛澱粉類食物,白飯、泡麵、麵包來者不拒,但因這些食物都屬於精緻澱粉,吃了不僅易發胖,也容易使腸胃脹氣,對身體造成負擔。戒甜食之後,她也進一步戒除精緻澱粉食物,還在IG上告誡粉絲:速食就是一種速速肥死的節奏啊~

    秘訣2:多攝取「高纖、抗氧化食物」
    張韶涵說,尤其是麵包,即使吃起來不甜.也隱藏了許多危機,麵包製作過程中經常會加入鹽分,就算是白吐司,含鈉量也很高,常吃麵包除了會發胖,還容易水腫。以往早餐喜歡吃麵包的她,現在改吃麥片。張韶涵也透露,自己以往雖然體重只有39公斤,卻仍有雙下巴困擾,很怕攝影師由下往上拍的角度,但自從戒吃麵包改吃麥片後,雙下巴就消了!想改善雙下巴問題的人,一定要試試戒吃麵包,瘦臉效果會很顯著喔!

    而麥片的熱量不僅比麵包低得多,更含有可溶性膳食纖維,既有飽足感,也能幫助消化,是對身體友善的健康食物。不過她也提醒,挑選麥片的時候,必須注意成分,要儘量避免添加物,若成分中含有「砂糖」、「麥芽糊精」等即溶麥片,就不算健康的麥片了。

    另外,她也推薦麥片搭配藍莓、酪梨等水果,也可適量補充諾麗果、亞麻籽、羽衣甘藍等抗氧化食物,有助於體內健康,保持身材纖瘦外,也對皮膚抗老化很有幫助喔!以往都喝超甜咖啡的她,自從改喝黑咖啡,消水腫的成效更明顯,加上她改吃高纖抗氧化食物,發現自己不僅身材變好,臉部出油也變少,整體皮膚狀態也一併改善。

    秘訣3:各種重量訓練,練出漂亮曲線
    除了改變飲食外,張韶涵也很重視健身,她說「當歌手,不只要靠運動練肺活量,還要練出身體線條,想把自己保持在比較好的狀態,所以我花很多時間鍛鍊!」她曾在小紅書上分享自己鍛鍊結實手臂線條、消除蝴蝶袖的啞鈴訓練方法,並透露除了手臂線條外,也已練出馬甲線了!

    另外,她也在新浪微博上直播在家使用彈力帶鍛鍊腿部肌肉的方法。她建議可將彈力帶放在膝蓋上方、或是腳踝附近,雙腳左右踏步,這個簡單的動作,不只能鍛鍊大腿內側的肌肉,也能美化腿部線條。此外,她還會交換做或皮拉提斯、有氧運動、瑜珈等不同的運動,她說,每次練完都會照鏡子,既是檢視成果,也是自我激勵,能讓自己持續努力下去。

    精靈女神和大家分享了這麼多和大家分享保持纖細體態的秘訣,大家都記住了嗎?其實只要做到其中一項,應該就會有很明顯的改變了!明天開始就試試看吧!

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    圖片來源:張韶涵 Angela Chang@FB、angela_zhangshaohan@IG、張韶涵小紅書新浪綜藝微博張韶涵微博

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