精靈女神張韶涵出道17年，但身材和臉蛋都和剛出道時幾乎零區別，更難得的是，年紀已過35大關的她，體重依然維持在39公斤，最近更練出了馬甲線！大家都很想知道，她到底是怎麼做到的呢？張韶涵也大方第在社群平台上大方分享許多自己保持身材的方法，總共有三大祕訣。
秘訣1：戒除「精製糖、精緻澱粉」
張韶涵說，自己以前也和大多數的女生一樣熱愛甜食，珍奶、蛋糕、甜點統統愛，連喝咖啡也要加3包糖，甚至形容自己以前「不吃甜的會死掉」！但她後來發現，雖然吃甜食能帶給人短暫的愉悅感，但其實糖分也會上癮，而且容易使身體處於易發炎狀態，更是皮膚老化的元兇之一，因此下定決心「戒糖」，不僅不喝含糖飲料，蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等甜點也列為拒絕往來戶，連看似健康的水果，也會選擇找甜度比較低的種類。
張韶涵表示，年輕時吃東西沒想太多，想吃就吃，但隨著年紀漸長，對於自己吃進去的食物是什麼，逐漸開始格外留心。她說自己以前除了嗜甜，還很愛澱粉類食物，白飯、泡麵、麵包來者不拒，但因這些食物都屬於精緻澱粉，吃了不僅易發胖，也容易使腸胃脹氣，對身體造成負擔。戒甜食之後，她也進一步戒除精緻澱粉食物，還在IG上告誡粉絲：速食就是一種速速肥死的節奏啊～
秘訣2：多攝取「高纖、抗氧化食物」
張韶涵說，尤其是麵包，即使吃起來不甜．也隱藏了許多危機，麵包製作過程中經常會加入鹽分，就算是白吐司，含鈉量也很高，常吃麵包除了會發胖，還容易水腫。以往早餐喜歡吃麵包的她，現在改吃麥片。張韶涵也透露，自己以往雖然體重只有39公斤，卻仍有雙下巴困擾，很怕攝影師由下往上拍的角度，但自從戒吃麵包改吃麥片後，雙下巴就消了！想改善雙下巴問題的人，一定要試試戒吃麵包，瘦臉效果會很顯著喔！
而麥片的熱量不僅比麵包低得多，更含有可溶性膳食纖維，既有飽足感，也能幫助消化，是對身體友善的健康食物。不過她也提醒，挑選麥片的時候，必須注意成分，要儘量避免添加物，若成分中含有「砂糖」、「麥芽糊精」等即溶麥片，就不算健康的麥片了。
另外，她也推薦麥片搭配藍莓、酪梨等水果，也可適量補充諾麗果、亞麻籽、羽衣甘藍等抗氧化食物，有助於體內健康，保持身材纖瘦外，也對皮膚抗老化很有幫助喔！以往都喝超甜咖啡的她，自從改喝黑咖啡，消水腫的成效更明顯，加上她改吃高纖抗氧化食物，發現自己不僅身材變好，臉部出油也變少，整體皮膚狀態也一併改善。
秘訣3：各種重量訓練，練出漂亮曲線
除了改變飲食外，張韶涵也很重視健身，她說「當歌手，不只要靠運動練肺活量，還要練出身體線條，想把自己保持在比較好的狀態，所以我花很多時間鍛鍊！」她曾在小紅書上分享自己鍛鍊結實手臂線條、消除蝴蝶袖的啞鈴訓練方法，並透露除了手臂線條外，也已練出馬甲線了！
另外，她也在新浪微博上直播在家使用彈力帶鍛鍊腿部肌肉的方法。她建議可將彈力帶放在膝蓋上方、或是腳踝附近，雙腳左右踏步，這個簡單的動作，不只能鍛鍊大腿內側的肌肉，也能美化腿部線條。此外，她還會交換做或皮拉提斯、有氧運動、瑜珈等不同的運動，她說，每次練完都會照鏡子，既是檢視成果，也是自我激勵，能讓自己持續努力下去。
精靈女神和大家分享了這麼多和大家分享保持纖細體態的秘訣，大家都記住了嗎？其實只要做到其中一項，應該就會有很明顯的改變了！明天開始就試試看吧！
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圖片來源：張韶涵 Angela Chang＠FB、angela_zhangshaohan＠IG、張韶涵小紅書、新浪綜藝微博、張韶涵微博
