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    少吃多動為什麼還瘦不下來!快來檢測妳是否為「這種」肥胖體質

    瘦身By 林致婷
    2019/01/18 15:10

    大家都說,減肥的不二法門就是運動和飲食,但對你來說,你已經吃很少,而且也很認真的運動,卻怎麼也瘦不下來,問題到底出在哪?中醫師張文馨在《養好婦科,打造靚瘦體質》一書中點出關鍵,妳是否為氣血虛弱型的肥胖?所謂氣血虛弱型的肥胖會有哪些特徵?又該如何解決這個困境,讓自己好好的瘦出健康美,編輯幫大家整理了精彩書摘,陪著你一起檢測,找答案!

    減重大哉問:「我拼命運動又少吃,怎麼還是瘦不下來?」
    減重大哉問:「為什麼我一運動就累到不行,又喘又暈?」

    肥胖體質檢測站
    肥胖族群 過度忙碌勞累、超時工作或應酬的上班族,產後氣血大虛的媽咪,或過度節食導致體弱。
    肥胖型態 肉鬆垮無力,體型屬全身性肥胖。

    肥胖特點
    1.食量不大或者食慾差,吃得不多卻容易肥胖。
    2.經常提不起勁,不喜歡運動,一動就氣喘吁吁。
    3.為了減肥過度積極運動,尤其是飛輪、拳擊有氧等較劇烈的運動,反而因體力不濟,發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀。

    發胖原因
    中醫觀點認為氣血虛的人,體內供給器官、臟腑能量不足,新陳代謝原本就比一般人低,如果吃得過少,身體會進入節能狀態,新陳代謝率變得更低,即使吃很少也不會瘦;這類體質的人如果拼命從事如踩飛輪、拳擊有氧等劇烈運動,反而會過度耗氣,讓身體更虛弱,根本無法提升新陳代謝。

    全身症狀
    經常感到疲倦、頭暈或姿勢性低血壓、容易心悸、臉色蒼白甚至萎黃、指甲或嘴唇色淡無血色、下眼瞼蒼白、吃不多卻容易脹氣、四肢無力、手腳發麻,甚至手腳冰冷、掉髮多、說話有氣無力、記憶力差、女生月經量少或月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)。

    調養方藥
    治療原則以「調血補氣,加速新陳代謝」為主,「補氣」方向可選用黨參、茯苓、白朮、炙甘草、黃耆、人參、西洋參、靈芝、刺五加等;「補血」則可選擇當歸、白芍、川芎、熟地、丹參、何首烏、紅棗等。

    張醫師の小叮嚀
    說起來真冤枉,大家都知道少吃多動才會瘦,但為什麼有很多人即使「少吃多動」還是「瘦不下來」?很多人想嘗試運動瘦身,但妳的運動方式適合妳的體質嗎?做錯運動,代謝更差!近來很流行為了瘦身去健身中心拼命踩飛輪,甚至有門診患者曾經為了瘦身一週上五天的飛輪課,而且晚餐也吃很少,雖然兩週就甩掉2至3公斤,但是稍微聚餐一下體重又上升,到底問題出在哪裡?

    1.如果妳的體質屬於氣血虛弱型,劇烈運動反而會耗氣,甚至頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁。
    2.晚餐幾乎不太敢吃東西,經常只吃一顆蘋果或者生菜沙拉,飲食量減少不僅容易產生頭暈、四肢無力、精神萎靡等不適感,吃過少身體會進入節能狀態,新陳代謝率變得更低。

    氣血虛的人也可能罹患代謝疾病,就像河流如果流速減慢(氣虛推動力不足)或者水流太小(血虛),河川的廢物淤泥自然就容易沉積,氣血虛弱者身體當然容易囤積代謝廢物,即使並非經常大魚大肉,仍然會發生膽固醇、三酸甘油脂偏高的高血脂問題、高尿酸或高血糖等代謝性疾病,因此必須好好調理。

    【中醫樂活】實用瘦身妙招
    這類體質的人要先用食療及中藥材調補氣血,再搭配健康飲食及漸進式運動,才會健康瘦下來。

    妙招一 活力飲食,提升代謝
    1.建議早餐可改吃糙米粥、雜糧麵包、全麥饅頭,取代油膩的蛋餅或不易消化的糯米飯糰。中醫認為脾胃是氣血生化的來源,五榖雜糧類可補充脾胃之氣,促進氣血的生化,對於減重者而言,糙米高纖維且低升糖指數的特性,具有飽足感、不易飢餓、低熱量,且能減少食慾及促進排便順暢。

    2.多吃富含鐵質的深色蔬菜水果或肉類,是良好的補血食材,能紅潤氣色,如菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、海帶、香菇、紫菜、髮菜、黑木耳、番茄、蘋果、葡萄、櫻桃、烏骨雞。

    3.多攝取富含維生素B群的食物:維生素B群是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素,多攝取全穀類、燕麥小麥、堅果(少量)、低脂牛奶、紅肉(少量)、豆類食品、牛奶、深綠色葉菜類、魚。

    張醫師の小叮嚀
    紅肉(牛、羊、豬肉)及肝臟雖含大量的鐵,但同時脂肪含量也偏高,因此不建議減重者或膽固醇偏高者食用,建議選擇同樣含鐵的其他低脂肉品,如雞肉(烏骨雞)、魚肉。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock
    書摘授權:原水文化《養好婦科,打造靚瘦體質》

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