大家都說，減肥的不二法門就是運動和飲食，但對你來說，你已經吃很少，而且也很認真的運動，卻怎麼也瘦不下來，問題到底出在哪？中醫師張文馨在《養好婦科，打造靚瘦體質》一書中點出關鍵，妳是否為氣血虛弱型的肥胖？所謂氣血虛弱型的肥胖會有哪些特徵？又該如何解決這個困境，讓自己好好的瘦出健康美，編輯幫大家整理了精彩書摘，陪著你一起檢測，找答案！
減重大哉問：「我拼命運動又少吃，怎麼還是瘦不下來？」
減重大哉問：「為什麼我一運動就累到不行，又喘又暈？」
肥胖體質檢測站
肥胖族群 過度忙碌勞累、超時工作或應酬的上班族，產後氣血大虛的媽咪，或過度節食導致體弱。
肥胖型態 肉鬆垮無力，體型屬全身性肥胖。
肥胖特點
1.食量不大或者食慾差，吃得不多卻容易肥胖。
2.經常提不起勁，不喜歡運動，一動就氣喘吁吁。
3.為了減肥過度積極運動，尤其是飛輪、拳擊有氧等較劇烈的運動，反而因體力不濟，發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀。
發胖原因
中醫觀點認為氣血虛的人，體內供給器官、臟腑能量不足，新陳代謝原本就比一般人低，如果吃得過少，身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低，即使吃很少也不會瘦；這類體質的人如果拼命從事如踩飛輪、拳擊有氧等劇烈運動，反而會過度耗氣，讓身體更虛弱，根本無法提升新陳代謝。
全身症狀
經常感到疲倦、頭暈或姿勢性低血壓、容易心悸、臉色蒼白甚至萎黃、指甲或嘴唇色淡無血色、下眼瞼蒼白、吃不多卻容易脹氣、四肢無力、手腳發麻，甚至手腳冰冷、掉髮多、說話有氣無力、記憶力差、女生月經量少或月經淋漓不止（滴滴答答拖很久）。
調養方藥
治療原則以「調血補氣，加速新陳代謝」為主，「補氣」方向可選用黨參、茯苓、白朮、炙甘草、黃耆、人參、西洋參、靈芝、刺五加等；「補血」則可選擇當歸、白芍、川芎、熟地、丹參、何首烏、紅棗等。
張醫師の小叮嚀
說起來真冤枉，大家都知道少吃多動才會瘦，但為什麼有很多人即使「少吃多動」還是「瘦不下來」？很多人想嘗試運動瘦身，但妳的運動方式適合妳的體質嗎？做錯運動，代謝更差！近來很流行為了瘦身去健身中心拼命踩飛輪，甚至有門診患者曾經為了瘦身一週上五天的飛輪課，而且晚餐也吃很少，雖然兩週就甩掉2至3公斤，但是稍微聚餐一下體重又上升，到底問題出在哪裡？
1.如果妳的體質屬於氣血虛弱型，劇烈運動反而會耗氣，甚至頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁。
2.晚餐幾乎不太敢吃東西，經常只吃一顆蘋果或者生菜沙拉，飲食量減少不僅容易產生頭暈、四肢無力、精神萎靡等不適感，吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低。
氣血虛的人也可能罹患代謝疾病，就像河流如果流速減慢（氣虛推動力不足）或者水流太小（血虛），河川的廢物淤泥自然就容易沉積，氣血虛弱者身體當然容易囤積代謝廢物，即使並非經常大魚大肉，仍然會發生膽固醇、三酸甘油脂偏高的高血脂問題、高尿酸或高血糖等代謝性疾病，因此必須好好調理。
【中醫樂活】實用瘦身妙招
這類體質的人要先用食療及中藥材調補氣血，再搭配健康飲食及漸進式運動，才會健康瘦下來。
妙招一 活力飲食，提升代謝
1.建議早餐可改吃糙米粥、雜糧麵包、全麥饅頭，取代油膩的蛋餅或不易消化的糯米飯糰。中醫認為脾胃是氣血生化的來源，五榖雜糧類可補充脾胃之氣，促進氣血的生化，對於減重者而言，糙米高纖維且低升糖指數的特性，具有飽足感、不易飢餓、低熱量，且能減少食慾及促進排便順暢。
2.多吃富含鐵質的深色蔬菜水果或肉類，是良好的補血食材，能紅潤氣色，如菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、海帶、香菇、紫菜、髮菜、黑木耳、番茄、蘋果、葡萄、櫻桃、烏骨雞。
3.多攝取富含維生素B群的食物：維生素B群是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素，多攝取全穀類、燕麥小麥、堅果（少量）、低脂牛奶、紅肉（少量）、豆類食品、牛奶、深綠色葉菜類、魚。
張醫師の小叮嚀
紅肉（牛、羊、豬肉）及肝臟雖含大量的鐵，但同時脂肪含量也偏高，因此不建議減重者或膽固醇偏高者食用，建議選擇同樣含鐵的其他低脂肉品，如雞肉（烏骨雞）、魚肉。
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圖片來源：達志影像/shutterstock
書摘授權：原水文化《養好婦科，打造靚瘦體質》
