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    漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg!連水腫困擾也一併退散

    瘦身By 唐蓉
    2019/01/19 11:47

    相信很多女生都怕懷孕生子後瘦不回來,但其實真的沒有那麼難!目前育有一子的漂亮媽咪林可彤,孕期整整胖了12公斤,可彤說:「懷孕胖多胖少有時真的是天注定,我幾乎從頭運動、游泳到尾,也認真選對食物了,還是胖了12公斤!可怕的是,生完體重也才掉4公斤,還有8公斤贅肉掛在身上。」本來以為不難減,沒想到當媽媽後嚴重的睡眠不足造成代謝變差,帶小孩的一身痠痛讓運動效能大打折扣,讓她在哺乳期間整個人大水腫。



    後來可彤也是花了將近一年的時間才找回當小姐時的身材,她說產後瘦身運動一定要快、狠、準,畢竟已經無法像從前慢跑一小時再去吃早餐的悠哉生活,能擠出一點點運動時間就要偷笑了,所以下面就是她特別推薦的4個方式,覺得坐起來效果顯著,有產後肥胖困擾的媽媽們可以參考下。


    1.XBody
    需要透過專業機器與教練指導,上課時須穿特製訓練衣,利用脈衝的訊號來訓練身體肌群,平常可以做到的動作會變得特別難,尤其是產後無力的腹部,但一次只要做25分鐘就有一般重訓3~4倍的效果,上幾次課就能明顯感覺到體能和身型的改變。

    2.Core Flow Yoga
    這是強調核心力量的瑜珈,在每個平板式中做停留與不同的轉體,燃燒腹部脂肪的同時,也能在各個體位中訓練肌力與伸展。


    3.有氧與肌力的循環練習
    這是可彤在家自主訓練的方式,先跑步機快跑5分鐘,選擇腿部、手臂、腹部3組肌力動作做20下,想加強可用啞鈴或彈力帶配合練習,重複3個循環,做半小時就會全身大爆汗,抽出時間每天做,塑身效果非常明顯

    4.按摩、飲食消水腫
    產後加強運動、按摩、下肢墊高都可以幫助消除水腫,飲食方面含鈉量不宜過高,適度飲用黑豆水、紅豆水等利尿飲品,也可幫助代謝。

     


    《林可彤的媽咪完全手冊》
    暢銷健康名模作家林可彤,專為媽咪編寫的必備媽咪手冊,她如何養胎不養肉,維持住好身材?她如何從專業的運動名模形象,成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪?這本書也許沒辦法還給媽咪們自由,但它會分享最好的資源給妳,教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識,減輕妳的壓力,讓妳日子過得安心有效率,能夠快樂當媽咪。

     

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    部分文章授權:尖端出版社  圖片來源:林可彤 Hope Lin

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