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麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

瘦身| By 周佩穎 報導
2019/01/23 11:30

大家都知道,無論是想瘦身,「控制飲食熱量」是最重要的功課,但對外食族來說,只能吃便利商店的食物,不只難一一了解每種食物的熱量多寡,該怎麼搭配才恰當,也很令人煩惱。健身飲食教練Chelsea知道外食族的困擾,在IG上詳細列出便利商店三餐適合的推薦食物,供外食族參考。常外食又想顧身材的人,這篇一定要收好!

基礎代謝率多少?該吃多少熱量?用2公式簡單算
瘦身的第一步,是要先正確計算出自己每日所需要攝取的熱量,但很多人都不確定,自己的基礎代謝率有多少,減重時熱量該控制在多少範圍之內?Chelsea依照年齡、性別、日常運動習慣等差異,列出以下兩個簡單公式,先來算出自己的基礎代謝率,再依日常運動習慣,算出每日消耗熱量,兩者比對後得到的數字,就是最精準且適合你的熱量攝取值。

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麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

一日三餐都吃便利商店怎麼選?都幫你配好囉!
匆忙的日子中,很多人走進便利商店.沒有時間仔細依照熱量搭配,往往乾脆就拿超的搭配組,但這樣選真的適合嗎?Chelsea精選了多種便利商店販賣的食物,各種組合變化多,不只熱量也控制在適當的範圍內,還依照不同口味分類推薦,早中晚餐都幫你配好了,真的很方便!想瘦身卻不知如何挑選,或常吃便利商店的食物,已經吃到沒靈感的人,只要照著吃就OK囉!

麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

除了一日三餐,有時候想吃下午茶,或晚上加班嘴饞,想到便利商店買個零食吃,會不會犯了減肥大忌?Chelsea建議,選擇便利商店的這幾樣食物,減重時也能偶爾吃些小點心,沒問題喔!

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麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

看不出熱量的關東煮,也幫你列出了熱量清單!
關東煮是外食族常買的品項之一,雖然看似清爽,但某些食材的熱量也很驚人!可是關東煮沒有商品標示,該怎麼看出哪個熱量比較高?Chelsea特別將關東煮依照品項列出熱量清單,讓外食族更能清楚選擇。例如,同樣都是丸子類的關東煮,黃金魚蛋熱量僅29卡和獅子頭的248卡,相差竟超過200卡,幾乎相當於一碗飯的熱量!下次要選關東煮的時候,記得參考以下清單,就能控制熱量囉!

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沒想到在便利商店中,也能有這麼多瘦身食物可以選,實在是忙碌外食族的福音啊!明天開始就這樣吃看看吧!

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麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開
圖片來源:chelsea.chiang@IG統一超商提供

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    日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/01/22 11:53

    年假就要來了,想必大家心裡都在想著要吃些什麼好料?根本無心減肥吧!反正年後通通一起減就好啦!各位懶人,不想動沒關係,我們可以靠「站」練出完美蜜桃臀!超簡單的兩種站姿,就可以幫妳雕塑屁屁,何樂而不為呢?

    推出靠站姿練出蜜桃臀的人是日本的武田老師,武田老師本來是位芭蕾舞者,而芭蕾舞者平常每個動作甚至是站姿都很講究,也就因為這樣她才會研發出這套美臀站姿,只要靠著1分鐘,就可以幫助屁屁肉往上拉提,調整骨盤,幫助臀部肌肉更加緊緻。

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    #雙腳平行站
    日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
    將雙腳腳跟還有腳掌碰在一起,平行站直,膝蓋最好也可以碰在一起。將這三個點平行貼在一起的時候就可以感覺到大腿內側的肉,還有骨盆都有感變得用力,而且肌肉有收緊的感覺,光靠這個站姿就可以幫助縮小骨盆,還可以訓練到臀部肌肉。

    #雙腳朝外站
    日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
    雙腳平行站之後,可以在試著把雙腳腳掌往外打開一點,這動作一樣要將膝蓋碰一起,另外小腿肚也會跟著緊貼在一起。這時候大腿內側肌肉,還有臀部的內外側肌肉也會跟著練到,平常肉肉的臀部,就會慢慢變的緊緻啦!

    如果用站的還是滿足不了妳想要快點變成蜜桃臀的決心,那編輯加碼推薦大家做這招運動「臀橋」號稱厲害程度不輸深蹲,重點躺著就可以做了~是不是非常適合我們這群懶人呢?
    日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
    大家可以趁著睡前花個5~10分鐘來做「臀橋」,躺平後屈起膝蓋,雙腿微開約一個屁股的距離,注意腳跟不可貼緊屁股,保留一些距離。雙手輕鬆地放在屁股旁邊,兩隻手臂呈現一個小小的V。接著,把屁股撐起來,讓肩膀至到膝蓋呈對角線。

    此時很重要的一點,屁股夾緊。這個動作維持3~5秒,然後「慢慢的」回到一開始的姿勢,這組動作看起來簡單,但是做好做滿後屁股就會痠痠的啦!建議一組做10次,每天晚上可以做個3組。屁屁的微笑線、緊緻蜜桃臀就離妳不遠了。

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    日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢

    參考資料:fytte.jp
    圖片來源:SELFfytte.jp、達志影像/shutterstock

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      米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/01/22 09:20

      以「葡萄姐姐」稱號出道的米可白,以往嬰兒肥臉頰、肉肉的身材,讓她被工作人員笑稱「巨峰葡萄」、「黑珍珠」,後來她因為拍戲想要瘦一點,上鏡頭會更好看,還有希望自己身體更健康,所以卯起來積極瘦身,結果才花2個月,體脂肪從27%降到了19%,體重從57.8kg降到52kg,但因爲體脂肪低,比同樣52kg的人看起來更瘦!

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      瞧米可白瘦身前後變化是不是很驚人!突然間變瘦也讓網友懷疑她跑去整形,因為真的差太大,褲子都從本來的L號改穿S號!米可白對自己的瘦身成果也很滿意,身體線條明顯變緊實,連腹肌都跑出來了。

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      直到現在米可白成功減重3年多了,依然維持住纖細的體型沒復胖,到底怎麼辦到的呢?下面來看米可白不藏私的經驗分享。

      米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖
      1.口味清淡、進食前先算熱量
      對於瘦身最常聽到「我真的吃很少了,我真的有運動了,爲何體重還是沒有降?」米可白覺得減重並不是都不吃,而是要挑對食物,像她會以蔬菜搭配蛋白質為主,例如乾煎筊白筍、魚肉、一點培根跟雞肉清湯,減重也可以吃的美味又滿足,另外,她吃東西之前都會算一下熱量,一整天飲食需控制在1200卡,嚴格時甚至還只有500卡,若當天沒辦法吃到蔬菜 她就會吃纖維或酵素產品補足。

      米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖
      2.瘦身不減胸的秘密
      許多女生在減肥時刻意吃得很少,或只吃些生菜沙拉,但其實這樣雖然會瘦,但會瘦得很乾扁,如果想要瘦身不瘦胸,米可白建議可以每天早上吃一片起司,就不怕胸部縮水。

      米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖
      3.勤運動提高身體代謝率
      想瘦就一定要運動,米可白在減重期,就算月經來也一樣會去健身房踩滑步機加腳踏車10公里,每天固定維持1個小時的運動,重訓、有氧、跑步混搭著做,目的在拉高身體的基礎代謝。米可白說:「想要減重,最重要是『代謝』,代謝如果好,就算2、3天才運動一次,一樣能甩掉肥肉!」運動前她會先喝輔助飲品,讓運動時的熱量燃燒效果更好,所以短短2個月她就練出了川字馬甲線。

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      米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖

      圖片來源:米可白

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