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    麻辣燙、雞肉鍋爽吃不誤!超商激瘦菜單大公開

    瘦身By 周佩穎
    2019/01/23 11:30

    大家都知道,無論是想瘦身,「控制飲食熱量」是最重要的功課,但對外食族來說,只能吃便利商店的食物,不只難一一了解每種食物的熱量多寡,該怎麼搭配才恰當,也很令人煩惱。健身飲食教練Chelsea知道外食族的困擾,在IG上詳細列出便利商店三餐適合的推薦食物,供外食族參考。常外食又想顧身材的人,這篇一定要收好!

    基礎代謝率多少?該吃多少熱量?用2公式簡單算
    瘦身的第一步,是要先正確計算出自己每日所需要攝取的熱量,但很多人都不確定,自己的基礎代謝率有多少,減重時熱量該控制在多少範圍之內?Chelsea依照年齡、性別、日常運動習慣等差異,列出以下兩個簡單公式,先來算出自己的基礎代謝率,再依日常運動習慣,算出每日消耗熱量,兩者比對後得到的數字,就是最精準且適合你的熱量攝取值。

    一日三餐都吃便利商店怎麼選?都幫你配好囉!
    匆忙的日子中,很多人走進便利商店.沒有時間仔細依照熱量搭配,往往乾脆就拿超的搭配組,但這樣選真的適合嗎?Chelsea精選了多種便利商店販賣的食物,各種組合變化多,不只熱量也控制在適當的範圍內,還依照不同口味分類推薦,早中晚餐都幫你配好了,真的很方便!想瘦身卻不知如何挑選,或常吃便利商店的食物,已經吃到沒靈感的人,只要照著吃就OK囉!

    除了一日三餐,有時候想吃下午茶,或晚上加班嘴饞,想到便利商店買個零食吃,會不會犯了減肥大忌?Chelsea建議,選擇便利商店的這幾樣食物,減重時也能偶爾吃些小點心,沒問題喔!

    看不出熱量的關東煮,也幫你列出了熱量清單!
    關東煮是外食族常買的品項之一,雖然看似清爽,但某些食材的熱量也很驚人!可是關東煮沒有商品標示,該怎麼看出哪個熱量比較高?Chelsea特別將關東煮依照品項列出熱量清單,讓外食族更能清楚選擇。例如,同樣都是丸子類的關東煮,黃金魚蛋熱量僅29卡和獅子頭的248卡,相差竟超過200卡,幾乎相當於一碗飯的熱量!下次要選關東煮的時候,記得參考以下清單,就能控制熱量囉!

    沒想到在便利商店中,也能有這麼多瘦身食物可以選,實在是忙碌外食族的福音啊!明天開始就這樣吃看看吧!

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    圖片來源:chelsea.chiang@IG統一超商提供

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