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    年後肉薄戰/每天15分鐘3週輕鬆打造泫雅、寶拉、Clara般蘋果臀

    瘦身By 林致婷
    2019/02/11 10:47

    低頭看看肚子,過完年妳是否跟編輯一樣,不只是長了一歲,還多長了一圈肉,連續九天的大吃大喝之後,是否該好好振作起來,別再墮落了!編輯今天就帶大家看看,如何每天只要15分鐘,連續3週甩掉肉肉,嶄新的一年,為自己打造泫雅、寶拉、Clara般誘人的蘋果臀。

    無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。

    再忙碌也要呈現「美美的自己」,永不放棄的職業媽咪金垠廷,身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,她為了對減重猶豫不決,或即使下定決心減重,卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法,並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣,吸引了20萬的網友,成為人氣滿點的部落客。接著又出版著作《每天15分鐘,3週打造女神級蘋果臀! 》,大方分享她的翹臀技巧。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    #요요현상 이라는거 그거말이죠 사진보다보니 참???????????????? 이라는 생각도 들고?_ 누구나 한번쯤 다 겪은 그런거아니에요? 제가 블로그에 꼬박꼬박 운동기록을 하는 가장큰이유가 15년가까이 운동하며 우여곡절이 너무 많았거든요 ㅠㅠ _ 무조건유산소만죽어라했던시절 원푸드아이어트, 무조건굶기;; 적게먹기,등등등.._ 그리고 그 끝에 체중은 42kg까지 감량을해봤는데 진짜 볼품없는마름에 처진힙과 나온아랫배와 예쁜마름아닌 가난해보이는 마름.. 까지 그렇게하다가 2-3년전?쯤부터 나에게맞는운동+건강한식사 하며 #진짜건강한몸 이 이거구나!!! 느끼고 그대로 쭉 열씨미 하고있지만 _ 가끔폭풍먹방하기도하고, 또찌기도하다가 그리고 다시 제자리로돌아가기도하고 그래요? 사람이 다 그런거 아닌가요! 타고나지않아, 타고난사람을 시기질투로 부러움을가장한 미움? 을 해보기도했으나 그래봤자~ 자존감만낮아지는것을 _ 암튼 요요현상극복에 제가 꼭했던몇가지 1.너무제한적인+극단적인식단은피하기 2.매끼니식사시간을지켜먹기 3.운동전후요요방지관리를꼭하기 4.자극적인음식은되도록이면줄이도록 습관을 점점바꾸기 5.이모든것들을하나씩습관들이기 _ 5가지에대한 엄청난장문을 피드에도쓰고싶지만 글자제한이있어 블로그에 구구절절적어놨으니 꼭가서보시면 도움이되실거에요 #건강한다이어터화이팅! #김사과블로그 검색하시면되요????

    김사과????????(@applekim2)分享的貼文 於 張貼

    #交叉跨步寬步深蹲
    加強下半身並產生有氧運動的效果,1套動作重複15次。
    1.兩手放在腰間,兩腿打開寬度等同兩個肩膀寬度,腳尖朝外站立。
    2.右腳交叉至左後方伸直,下蹲使膝蓋彎曲呈直角,再回到準備的姿勢。
    3.左腳交叉至右後方伸直,下蹲使膝蓋彎曲呈直角,再回到準備的姿勢。
    4.將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持髖部深蹲。

    #鴨步深蹲
    加強下半身並產生有氧運動的效果,1套動作重複15次。
    1.雙手交握放在胸前,採去深蹲動作,使膝蓋彎曲,保持蹲姿。
    2.右腿伸長,往前跨出一步。
    3.左腿伸長,往前跨出一步。(1次)(注意膝蓋不要彎曲,維持基本的深蹲姿勢進行移動)

    #365天維持蘋果臀曲線
    這是為了維持辛苦打造的蘋果臀而設計的動作,也是我在家很喜歡的運動,一週當中如果有兩三天覺得自己運動量不足時,我會做3~5次的循環。比雕塑蘋果臀更重要的就是維持蘋果臀的曲線,每套動作至少做10次,並且請完成3次以上的循環。
    跪姿胸前抬腿
    1.膝蓋觸地呈跪姿,兩邊膝蓋之間寬度等同於肩膀寬度,將單邊膝蓋拉向胸前。
    2.慢慢收緊直到感覺緊繃,再慢慢軮後腿伸展。(1次)
    3.再次將膝蓋往前收緊,再往後抬腿伸展。(2次)

    #波比操
    1. 兩腳打開,寬度等同肩膀寬度站直。
    2~3. 下蹲壓低身體,雙手撐住地面。
    4. 雙腳以大步距向後跳,將身體挺直。
    5. 雙腳再次以大步距向前跳,回到蹲坐姿勢。
    6. 身體往上伸直,原地向上高高跳起。

     蹲跳
    1. 兩手交握,兩腳打開寬度大於肩膀寬度,腳尖朝外。
    2~3. 臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持深蹲的姿勢。
    4~5. 身體挺直,往空中高高跳起。
    6. 著地的同時將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,回到深蹲的姿勢。(1次)

     

    女性身材最核心的部分就是蘋果臀
    腹肌是姣好身材的象徵,我也認為腹肌運動相當重要,腹肌代表脂肪少。即使有腹肌,也必須夠苗條才能顯出曲線。因此我很努力維持腹肌的線條,那麼蘋果臀呢?蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的,身材圓潤的人,只要透過運動,就能夠擁有美麗的蘋果臀。

    最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外,凹凸有致的曲線也很重要。但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部,尤其像我這樣激烈瘦身,體重一下子減少的情況,臀部也跟著下垂。

    聽說女生的老化是從臀部開始,也許年齡也是原因之一吧?若臀部下垂,腿部看起來會變短,而且顯得腰身更長,何況我的臀部天生又小又窄,可以說是最差的先天條件,只要穿上牛仔褲,根本看不到臀部,反而讓小腹變得很明顯,害我經常需要遮遮掩掩。因為我的運動目標是美麗曲線,於是我咬緊牙關開始訓練臀部。

     

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    書摘提供:商周出版《每天15分鐘,3週打造女神級蘋果臀》
    圖片來源:hyunah_aaapplekim2actressclaraborabora_seol

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