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    年後肉薄戰/沒有一點妊娠紋!陳怡蓉產後4個月,掌握3招恢復好身材

    瘦身By 鋼鐵女孩
    2019/02/11 09:54

    女藝人陳怡蓉,去年(4月)宣布有喜,9月順利生下女兒,直到現在才4個月多,已經恢復產前好身材,肚子也沒有許多媽媽們困擾的妊娠紋,皮膚白亮有光澤,也沒有出現孕斑或痘痘等問題。陳怡蓉,到底如何達成這不可能的任務?

    陳怡蓉接受《女人我最大》官網專訪,強調產前和產後的保養都非常重要,包含運動養成、良好的飲食習慣以及擦拭的保養品,每一個小細節,都要特別注意,才能避免自己產後變形,甚至成為魅力不再的黃臉婆。

    1. 產前產後都要運動:陳怡蓉坦言,自己以前也不愛運動,自從認識愛運動的老公後,才養成運動習慣。生產前,一週七天,會安排兩天瑜珈,兩天重訓。沒有重訓的時間,平均都會慢跑三十分鐘。

    同種運動會膩,改變方式持久
    養成運動習慣,必須要找到堅持下去的動力,所以如果同種運動,久了沒有新鮮感,讓妳總能找藉口偷懶,其實可以更換不同方式運動。陳怡蓉舉例,一般地面瑜珈可以改為空中瑜珈、健身房跑步,也能改在戶外慢跑。(小鮮肉常出沒的地方,更能提高動力,陳怡蓉補充說明)

    沒時間運動,跟著小孩一起動
    生完小孩沒時間運動,陳怡蓉說自己會抱小孩一起深蹲,只是她也提醒,次數和方式都要先問過教練,才不會受傷。當然,妳也可以抱著小孩,簡單在家裡走動,只是切記左右手得替換,避免同隻手過度使用而受傷。

    產後安排瑜珈,舒緩疼痛問題
    產前就習慣安排上瑜珈課程的陳怡蓉,也特別建議媽媽們,瑜珈是非常和緩的運動,適合產後的妳,儘管無法徹底解決媽媽手、腰部疼痛等問題,但至少能舒緩不少。她說自己的瑜珈老師就特別分享,睡前可以在房間做牛或貓式,不論是學貓四肢撐地,背部拱起,或學牛背凹下,都能舒緩筋骨,有助睡眠。

    3.良好飲食習慣:陳怡蓉說,自己產後吃月子餐,就養成少油少鹽的飲食習慣,吃得清淡不油膩,自然就瘦下來。一天三餐,她會安排早餐吃燕麥粥或水煮蛋,因為自己起床大約時點左右,靠近午餐時間,所以早餐的量不會太多。再來,午餐會吃兩大盤蔬菜,搭配水果和魚。晚餐,一份蔬菜為主,再搭配魚或肉。

    宵夜餅乾不吃,零食自己手作
    另外零食、宵夜完全不吃。陳怡蓉說,自己如果真的很嘴饞,就會自己用新鮮水果製作果乾,不會額外加糖。另外,沒有時間或機器設備,可以吃低卡的水果,像番茄、芭樂、蘋果、藍莓等水果。

    聚餐大吃不用怕,復胖搶救這一招
    聚餐放任自己大吃,不過平常就遵守清淡原則。萬一不小心復胖,陳怡蓉就會調整三餐,早餐喝無糖的木耳汁,午晚餐都只吃蔬菜和紫菜牛肉湯。反問她這樣不膩嗎?她很快回答,誰叫妳要胖。

    3.保養品不能缺少:臉部肌膚如果乾,容易出現問題,所以陳怡蓉非常重視肌膚保養。

    勤保養拒當黃臉婆
    臉乾容易有很多問題,所以最重視保濕,像是各種保濕面膜,膠狀、面膜狀等等,因為效果不同,可以交替使用,全面照顧。

    勤塗抹沒有妊娠紋
    不定期會用修復精華油按摩臉或是玻尿酸濃度較高的舒緩滋潤霜塗抹肚子,沒想到產後完全沒有妊娠紋的問題。
     

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    圖片提供:陳怡蓉

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