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    年後剷肉一樣能吃飽飽!7日瘦身飲食菜單請收下

    瘦身By 唐蓉
    2019/02/11 09:13

    9天年假咻~一聲就過去了,每天睡到自然醒、年節大餐吃到飽,身心一放鬆,體態也「稍縱即胖」了啊!過完年想要啟動減肥機制,卻又不知該從何做起嗎? 別慌張~iFit 營養師早就幫你規劃好減肥菜單,足足 2 週 14 天,每日平均攝取 1500 大卡,幫你調配營養又控制熱量。營養師會建議大家,瘦身時除了吃3次正餐,餐次之間也可以補充水果、乳品、堅果這類高營養價值的食物,以「少量多餐」去安排飲食;這樣就能避免餐與餐之間隔得太久,反而造成食慾的大反撲。
     
    下頭的菜單,就是以少量多餐的原則安排,只要把握好用餐小叮嚀,照著菜單吃並搭配適當運動,剷除肥肉便不是難事喔!


    第 1 天/1520 大卡  

    第 2 天/1423 大卡  

    第 3 天/1525 大卡  

    第 4 天/1415 大卡  

    第 5 天/1560 大卡  

    第 6 天/1515 大卡  

     第 7 天/1470 大卡  

    規劃減肥菜單能重整個人的飲食習慣,將吃零食、飲料或宵夜的壞習慣趕走。每一次照著菜單執行,你就能更專注於自己的飲食內容,注意到原本忽略的飲食地雷,熱量就能一點一滴被省下來囉!

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    圖文授權:i-fit  圖片來源:達志影像/shutterstock

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