9天年假咻~一聲就過去了，每天睡到自然醒、年節大餐吃到飽，身心一放鬆，體態也「稍縱即胖」了啊！過完年想要啟動減肥機制，卻又不知該從何做起嗎？ 別慌張～iFit 營養師早就幫你規劃好減肥菜單，足足 2 週 14 天，每日平均攝取 1500 大卡，幫你調配營養又控制熱量。營養師會建議大家，瘦身時除了吃3次正餐，餐次之間也可以補充水果、乳品、堅果這類高營養價值的食物，以「少量多餐」去安排飲食；這樣就能避免餐與餐之間隔得太久，反而造成食慾的大反撲。
下頭的菜單，就是以少量多餐的原則安排，只要把握好用餐小叮嚀，照著菜單吃並搭配適當運動，剷除肥肉便不是難事喔！
第 1 天／1520 大卡
第 2 天／1423 大卡
第 3 天／1525 大卡
第 4 天／1415 大卡
第 5 天／1560 大卡
第 6 天／1515 大卡
第 7 天／1470 大卡
規劃減肥菜單能重整個人的飲食習慣，將吃零食、飲料或宵夜的壞習慣趕走。每一次照著菜單執行，你就能更專注於自己的飲食內容，注意到原本忽略的飲食地雷，熱量就能一點一滴被省下來囉！
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圖文授權：i-fit 圖片來源：達志影像/shutterstock
