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    年後肉薄戰/便祕這樣按!宿便5公斤直接怒甩掉

    瘦身By 〔楊丹〕
    2019/02/15 09:50

    努力在廁所裡「閉關」,遊戲都打了好幾關,便便卻還是不動如山?到最後只好求助於藥物,結果卻是傷身又傷財?別再急病亂投醫了!小編現在就傳授「順便按摩法」,平時有便秘困擾的團員們可得仔細看好啦!

    你凸出的小腹是便秘、肥胖,還是姿勢不良呢?現代人很容易輕忽,骨盆前傾也會造成小腹的外觀!想要找回最佳體態,就不能錯過「運動姿勢科學檢測」。

    便秘判別法
    以手輕壓肚子,如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺,而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺,可能就有便秘問題囉!

    順便按摩法
    Step 1 事前準備

    先喝一大杯溫開水,再將雙手及腹部以溫水洗淨。「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣,可取少量均勻塗抹在腹部,若手邊剛好沒有,也可以使用乳液或其他按摩油取代。

    Step 2 按摩小腸
    以肚臍為中心,依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點(距離肚臍三根手指的位置),以順時針方向逐點按壓,需注意不可過度使力,避免因為過度刺激腸道而肚子痛,每點按壓 2 ~ 3 秒即可。

    Step 3 按摩大腸
    將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點(距離肚臍約五根手指的位置),依序以順時針方向逐點按壓,按摩大腸時可稍微使力,以促進大腸蠕動,每點按壓 2 ~ 3 秒即可。

    Step 4 加強乙狀結腸
    「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處,便秘時糞便可能過度堆積在此處,可以用稍大的力道按摩,每點約按壓 2 ~ 3 秒即可。

    除了按摩腸道以外,平時也要多攝取高纖食物,適度補充天然優質的油脂,保持規律運動及多喝水,都有助於預防便秘喔!

    如果真的上不出來,也不要猛力硬擠,可以運用一些小技巧來輔助,例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」,或是上廁所時墊個小椅子,減少腿肚間的角度,自然帶動到直腸肌肉,達到刺激排便的效果。

    倘若長期便秘一直無法改善,建議最好找醫生諮詢,避免擅自灌腸、服用瀉藥,或是使用各種激烈的手段排便,以免造成不可逆的長期傷害。

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    文字授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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