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年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度

瘦身| By 楊丹 報導
2019/02/15 10:15

每次月經來肚子又悶又痛,經期食量變大又容易暴飲暴食,心情不好就會想亂吃甜食!但是其實搞懂月經以下的6階段,妳也能更月經當閨密,經期補好補滿,不但可以改善經痛的情況,甚至還可以輕鬆減肥,經期一走~順便鏟肉肉啦!

1.小紅期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
可以先將一個月分為6階段,然後假設1~5號是我們的小紅期,如果身體比較虛冷的女生,經期來臨時容易會排出血塊,所以建議身體較寒的妳,可以多多攝取含薑成分的食物,來幫助暖宮,幫助把體內的血還有廢物都排得更乾淨。

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2.補充流失期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
接著6~9號是經期走後的第一期,也叫做補充流失期。因為月經剛走,身體也跟著流失了很多的養分,所以這個階段可以拿來好好補身體。建議大家可以飲用玫瑰四物飲,幫助身體補充營養,不然小心身體會隨著經期的結束變得更虛弱。

3.代謝期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
經期走後的第10~12天是身體的代謝期。想要減肥的妳,就要好好把握這階段啦!因為這時候我們身體的新陳代謝會進入最高峰,建議可以搭配運動還有飲食的調整來瘦身,另外也可以喝一些可以幫助新陳代謝的沁脾菊花茶,對於瘦身增加代謝都很有效果哦~

4.排卵期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
在經期走後的第13~14天屬於排卵期,這時侯身體需要大量的營養去準備生成卵子,所以也可以趁著這時候多多幫身體補充能量,以防身體出現營養不足的情況,這個時期也可以多喝一點枸杞紅棗茶。

5.打底期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
在經期走後的第15~21天,已經很接近我們月經來臨的日子了,所以要開始幫經前打底,這時候就可以開始多喝一些黑糖來補充身體所需的鐵鈣鉀鎂,幫身體打好底子,月經來也不怕囉~

6.經前爆走期
年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
在經期過後的第22~28天,這時候在過沒幾天月經就會來了,而我們就進入了經前爆走期!脾氣會非常爆躁,想必大家的另一半會者身邊的友人,都有被妳的經前爆走期給掃到颱風尾吧~下次可以跟他們說,這真的不是我們能控制的啊!這時間可以喝一些有香氣的桂花夫人茶,幫助鎮定心情,也可以有效預防身邊的人被我們亂兇一通。

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年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
影片授權:林鮭魚YuYu
圖片來源:達志影像/shutterstock

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    不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/02/15 10:00

    距離連假結束明明就過了好一陣子了,但是身上的肉卻還是死巴著妳不放嗎?為了減肥,妳是否常常選擇不吃白飯,只吃蔬菜來當作另種節食呢?其實吃飯對想要減肥的人來說,非常重要!沒有適量攝取,還有可能會越減越肥。

    為什麼需要吃飯?
    或許很多人認為白飯屬於精緻澱粉,吃多了會讓人發胖,但其實比起精緻澱粉,精緻糖反而更容易使人發胖。而且如果碳水化合物攝取不足,還會影響到腦部跟神經組織還會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加,接著就會引起便秘!

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    而且因為沒有攝取碳水化合物,大腦會覺得身體內的糖分不足,就會分解妳的肌肉,接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。

    不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

    該攝取多少的碳水化合物?
    建議大家可以可以把一天的澱粉量控制在90~100公克,平均一餐可以吃半碗飯,其實透過水果、蔬菜中的澱粉,也可以攝取到碳水化合物。如果還是不想吃白飯來減肥的話,也可以換成地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭,這些都屬於好的澱粉,可以幫助脂肪燃燒得更快哦!正確的吃澱粉方法,也可以掌握在早餐攝取較多、午餐中等、晚餐少量。

    而且如果有在攝取澱粉,也可以有效避免掉減肥時「停滯期」的問題,安心減肥不復胖的小祕訣之一,就是要適量攝取澱粉。

    吃飯咀嚼好處多
    吃飯不僅可以攝取到碳水化合物之外,在咀嚼的過程中也可以幫助我們減肥,透過咀嚼來刺激中樞神經,幫助我們產生飽足感,這樣一來就不會再攝取其他過多的熱量了。

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    不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

    不吃白飯有什麼副作用?
    1.容易不快樂:少了碳水化合物,體內的葡萄糖也會不足,所以血糖就會降低,血糖低會讓人出現莫名的情緒低落,這時候有可能妳就會吃甜點、零食來舒緩情緒,反而又攝取了超高熱量!

    2.加快老化:因為腸胃裡面的壞菌變多了,就會產生便秘問題,而體內髒東西無法排出去,皮膚當然也會跟著變差。

    3.記憶力衰退:美國研究發現,斷絕攝取碳水化合物來減肥的人,很可能會對記憶力還甚至是思考能力產生影響。

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    4.生理期不順或經痛:如果碳水化合物不足的話可是會影響腦部還有神經組織!而且腦部下視丘的自律神經跟內分泌系統也會因此受到影響然後月經也會跟著出現問題。

     

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      年後肉薄戰/便祕這樣按!宿便5公斤直接怒甩掉

      瘦身| By 〔楊丹〕 報導
      2019/02/15 09:50

      努力在廁所裡「閉關」,遊戲都打了好幾關,便便卻還是不動如山?到最後只好求助於藥物,結果卻是傷身又傷財?別再急病亂投醫了!小編現在就傳授「順便按摩法」,平時有便秘困擾的團員們可得仔細看好啦!

      你凸出的小腹是便秘、肥胖,還是姿勢不良呢?現代人很容易輕忽,骨盆前傾也會造成小腹的外觀!想要找回最佳體態,就不能錯過「運動姿勢科學檢測」。

      便秘判別法
      以手輕壓肚子,如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺,而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺,可能就有便秘問題囉!

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      年後肉薄戰/便祕這樣按!宿便5公斤直接怒甩掉

      順便按摩法
      Step 1 事前準備

      先喝一大杯溫開水,再將雙手及腹部以溫水洗淨。「薄荷油」有助於紓緩腸胃脹氣,可取少量均勻塗抹在腹部,若手邊剛好沒有,也可以使用乳液或其他按摩油取代。

      Step 2 按摩小腸
      以肚臍為中心,依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點(距離肚臍三根手指的位置),以順時針方向逐點按壓,需注意不可過度使力,避免因為過度刺激腸道而肚子痛,每點按壓 2 ~ 3 秒即可。

      Step 3 按摩大腸
      將腹部分為右下、右上、上方、左上、左下共五點(距離肚臍約五根手指的位置),依序以順時針方向逐點按壓,按摩大腸時可稍微使力,以促進大腸蠕動,每點按壓 2 ~ 3 秒即可。

      Step 4 加強乙狀結腸
      「乙狀結腸」為下腹部左側、腸道尾端處,便秘時糞便可能過度堆積在此處,可以用稍大的力道按摩,每點約按壓 2 ~ 3 秒即可。

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      除了按摩腸道以外,平時也要多攝取高纖食物,適度補充天然優質的油脂,保持規律運動及多喝水,都有助於預防便秘喔!

      如果真的上不出來,也不要猛力硬擠,可以運用一些小技巧來輔助,例如「腳指用力抓地」、「雙手抓緊馬桶邊緣或扶手」,或是上廁所時墊個小椅子,減少腿肚間的角度,自然帶動到直腸肌肉,達到刺激排便的效果。

      倘若長期便秘一直無法改善,建議最好找醫生諮詢,避免擅自灌腸、服用瀉藥,或是使用各種激烈的手段排便,以免造成不可逆的長期傷害。

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      文字授權:i-fit
      圖片來源:達志影像/shutterstock

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