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年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/02/18 10:53

常聽到瘦身成功的女藝人們說,如果沒時間上健身房,靠「走路」也可以瘦!這句話可不是騙人的~真的有日本醫生研究出光靠走路就可以瘦的減肥法,甚至還有模特兒親身實證有效,現在還專門開班授課教大家走路的正確姿勢,如果你也是個不愛運動流汗又想瘦的妹紙,一起來看看這位日模仁香的走路減肥法吧!

年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
今年已經42歲的日本模特兒仁香,曾經也因為年齡增長、新陳代謝低下,導致體重飆升到63kg!但靠著這套「走路減肥法」,不需要特別節食就能月瘦5kg!仁香認為,減肥也要減得快樂才能長久,她說:「想讓自己快速瘦這個想法只會造成壓力,引起反效果,讓自己處在一個無壓力、快樂的心態下去減重,才有可能持久。」

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年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
由於她本身也是不喜歡運動的人,所以才選擇用走路的方式讓自己慢慢瘦下來,結果發現,透過正確的走路姿勢,除了減重、改善體型、雕塑雙腿線條之外,也能一起改善骨盆易位的問題。下面就來學學仁香的特殊走路法吧!

年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
STEP 1先將身體挺直靠牆,背部和牆壁間的空隙約是手掌厚度的1.5倍。

STEP 2雙腳腳掌確實貼住地板,收起小腹,將膝蓋打直,伸出右腳時腳跟貼地、腳尖朝上,腳掌與地面約呈45度角。

STEP 3右腳往前採地後,左腳用力往後伸直,再接著STEP 2動作繼續前行。

這樣走路,一日只需要300步就能鍛鍊到雙腿與臀部的深層肌肉,由於大腿肌屬於大肌群,鍛鍊起來就能加速新陳代謝、有效燃燒脂肪,號稱是身體的「第二個心臟」;而往後拉伸腿步的動作則能使雙腿線條更修長好看,當然,搭配腿部按摩,效果會更明顯喔!今天起就一起來試試看吧!

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年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法
圖片來源:仁香IG

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    年後肉薄戰/5週激瘦4公斤喝水減肥法!甩掉過年吃肥的游泳圈就靠它了

    瘦身| By 林致婷 報導
    2019/02/18 10:36

    過年吃肥的游泳圈比妳的情人還痴心絕對,說什麼也不願意離開妳,不要說編輯沒良心自己偷偷瘦,今天要和大家分享的是5週瘦4公斤的喝水減肥法!

    根據2010年《肥胖》(Obesity)期刊研究指出,用餐前喝水,3個月可多減2公斤!這項研究把48位55到75歲的人分組進行實驗,兩組都進行低熱量飲食,但其中一組在用餐前攝取500c.c.的水量,3個月後有喝水的減7公斤,沒喝水的只減了5公斤。 除此之外,同樣是減4公斤,有喝水的減4公斤只需5個星期,沒喝水的則需要9個星期。不只如此,持續維持餐前喝水習慣的人,不但體重沒有回升復胖,體重還可以再繼續減輕。 

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    飯前30分鐘喝水除了可以增加飽足感,進而減少用餐時熱量的攝取之外,可以幫助瘦身的原因還包括可提升身體代謝、幫助排便順暢、讓體溫上升、血液循環變好、幫助排毒、排汗、促進淋巴系統循環等好處多多。 唯一要注意的是,不要一邊吃飯一邊喝水,因為喝水會稀釋胃液,尤其是有胃食道逆流的人千萬不要這樣做,非但會引起消化不良,還會增加血液中的胰島素含量,造成橘皮組織的生成。

    年後肉薄戰/5週激瘦4公斤喝水減肥法!甩掉過年吃肥的游泳圈就靠它了

    除了喝水之外,飲食習慣上如果能進一步執行以下3招做調整,更能助攻瘦身:

    #早餐非吃不可
    很多人早上因為過於匆忙就直接省略,甚至引以為傲的說自己一天只吃兩餐,早餐都沒吃,切記早餐一定要吃,才能避免基礎代謝率變低,也避免餓到中午而失控暴食。同時,不要一邊吃早餐一邊看報紙或滑手機或看電視,小心因為分心而影響大腦接收飽足訊息而攝取過量食物。 

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    #全穀取代精製白米+蔬果多、紅肉少 
    未精製的全穀類富含膳食纖維,可增加及延長飽足感,進而成為減重利器,瘦身期間建議主食改吃糙米,紫米、全燕麥、全小米,同時搭配大量蔬果,水果的部分以甜度較低的像是蘋果、芭樂、奇異果等為主,肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸取代紅肉。 

    年後肉薄戰/5週激瘦4公斤喝水減肥法!甩掉過年吃肥的游泳圈就靠它了

    #食物吃原型+少加工、沾醬
    牛羊豬雞等肉類吃原型,少吃香腸、貢丸;魚肉吃原型,取代魚丸等製成的加工食物。 蔬果吃原型,而非蔬果汁或醃漬過的醬菜。 加工食品除了容易含有過多鹽、糖調味之外,也可能有澱粉等其他不適合瘦身期間食用的成分。 烹調方式以清蒸、水煮清淡料理,取代油炸、糖醋、勾芡等重口味烹調方式,當然高鹽、高糖分等沾醬也要say goodbye。 

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/02/15 15:45

      過年期間吃多了大魚大肉,是不是讓你的體重是不是也悄悄往上飆升了呢?別怕!今天劉真老師要教大家兩種簡單的動作,快跟老師一起動起來、瘦下來!
      首先,先找一張穩定度比較高的四腳椅,椅子坐二分之一就好,並且運用核心的力量將腰背挺直。

      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

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      將姿勢調整好後,我們就可以開始跟著老師動起來!第一組動作相當的簡單,就算平常不常運動的人也能快速上手!

      STEP1 雙手打開,往前環抱上身

      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      STEP2 雙手張開,往後握住椅背

      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      STEP3 上半身向前伸展出去

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      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      在進行以上這組動作時,保持自然的呼吸,並持續做20組後,就可以開始第二組動作。
      同樣的,運動前的準備姿勢都非常重要,首先將雙腳張開至比肩寬,腳尖微微往外成外八姿勢。

      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      STEP1 雙手往右上方併攏

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      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      STEP2 從身體右上滑至左下
      這個動作能幫我們訓練腿部肌肉並延展側腰

      劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

      老師建議,將換氣的節奏訂在由上往下來的時候吐氣,並在做滿10下後換邊繼續,這兩組動作同時運動到了臀部、腰部及腹部,每天持之以恆的運動下去,讓你能吃又能瘦!

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