很多孕媽咪都擔心產後肚子收不回去、少女肚就這樣一去不復返…但其實小腹前凸、贅肉鬆垮就是腹直肌分離導致的，所以只要在產後黃金期速速食補、修復「腹直肌分離」狀況，平回少女肚絕對不是件難事～小紅書上就有媽咪靠４招，在3個月內就平回少女肚，來看她到底做了什麼吧！
#第1招：產後30天多吃調養食材
除了大家耳熟能詳的豬肝、豬腰、豬蹄、芝麻花生等，還可以多吃黑豆、海參和花膠，特別的溫補，零膽固醇不易胖，蛋白質含量卻高，對於想要趕快恢復體力，加快瘦身速度的人可以多吃喔～
#第2招：多喝補氣血、去虛寒的茶水
如果不喜歡喝水，本身又比較虛寒的人，就推薦可以多運用補氣血的食材，像是養肝茶、艾草薑水全天替代開水喝，記得溫熱的喝，補血、益氣、去寒氣的效果更好！
#第3招：不憋尿、避免長期臥床
產後的子宮、陰部修復很重要，她強調一定要及時排尿，不能使膀胱經常處於膨脹狀態，且也不該一直臥床不起身，待疲勞消除後第二天就可以下床活動，有助於生理機能和體力恢復。
#第4招：腹直肌分離修復運動
先簡單跟大家解釋一下什麼是腹直肌，就是指身體內腹部左右的各四塊肌肉，以肚臍為中心點叫腹白線，通常距離腹白線空隙正常為1-2指，簡單自測的方式就是平躺仰臥屈膝，然後用腹部力量抬起上身，用手指去摸肚臍周圍緊張的肌肉，如果產後有2指以上就算是腹直肌分離！可以嘗試以下運動做修復，天天做改善很有感。
腹式呼吸
平躺靠鼻孔認真呼吸，記得吸氣時將氣直直往腹部送去，你會感受到腹部微鼓起，接著在呼出氣，每天重複動作8-10次，能促進血液循環、增加腹肌彈性，同時防止便秘。
仰臥抬腿
平躺下巴微收，雙手置於身體兩側，兩腿伸直，腰椎平貼地面，用腹部的力量抬起雙腿在中交替，記得腿一定要直直的不要屈膝，中間也不要停下，重複6下為1組，共做3組即可，腹部會明顯感受到痠痠的，那就是有鍛鍊到喔！
圖片來源：罗一晨、黃小樣兒、小粽子、達志影像／shutterstock
「本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章」
