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    產後3個月閃電瘦回少女肚!小紅書爆紅媽咪靠「這4招」

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/05 12:54

    很多孕媽咪都擔心產後肚子收不回去、少女肚就這樣一去不復返…但其實小腹前凸、贅肉鬆垮就是腹直肌分離導致的,所以只要在產後黃金期速速食補、修復「腹直肌分離」狀況,平回少女肚絕對不是件難事~小紅書上就有媽咪靠4招,在3個月內就平回少女肚,來看她到底做了什麼吧!

    #第1招:產後30天多吃調養食材
    除了大家耳熟能詳的豬肝、豬腰、豬蹄、芝麻花生等,還可以多吃黑豆、海參和花膠,特別的溫補,零膽固醇不易胖,蛋白質含量卻高,對於想要趕快恢復體力,加快瘦身速度的人可以多吃喔~

    #第2招:多喝補氣血、去虛寒的茶水
    如果不喜歡喝水,本身又比較虛寒的人,就推薦可以多運用補氣血的食材,像是養肝茶、艾草薑水全天替代開水喝,記得溫熱的喝,補血、益氣、去寒氣的效果更好!

    #第3招:不憋尿、避免長期臥床
    產後的子宮、陰部修復很重要,她強調一定要及時排尿,不能使膀胱經常處於膨脹狀態,且也不該一直臥床不起身,待疲勞消除後第二天就可以下床活動,有助於生理機能和體力恢復。

    #第4招:腹直肌分離修復運動
    先簡單跟大家解釋一下什麼是腹直肌,就是指身體內腹部左右的各四塊肌肉,以肚臍為中心點叫腹白線,通常距離腹白線空隙正常為1-2指,簡單自測的方式就是平躺仰臥屈膝,然後用腹部力量抬起上身,用手指去摸肚臍周圍緊張的肌肉,如果產後有2指以上就算是腹直肌分離!可以嘗試以下運動做修復,天天做改善很有感。

    腹式呼吸
    平躺靠鼻孔認真呼吸,記得吸氣時將氣直直往腹部送去,你會感受到腹部微鼓起,接著在呼出氣,每天重複動作8-10次,能促進血液循環、增加腹肌彈性,同時防止便秘。

    仰臥抬腿
    平躺下巴微收,雙手置於身體兩側,兩腿伸直,腰椎平貼地面,用腹部的力量抬起雙腿在中交替,記得腿一定要直直的不要屈膝,中間也不要停下,重複6下為1組,共做3組即可,腹部會明顯感受到痠痠的,那就是有鍛鍊到喔!

    圖片來源:罗一晨黃小樣兒小粽子達志影像/shutterstock


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