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    便秘型小腹的居家運動「四招」,睡前做10分鐘每天順暢、平小腹

    瘦身
    2019/03/11 12:21

    便祕真是不少女生的難言之隱,像是春小編就是一個資深苦主,而且小腹還會總是脹脹的超悲劇,所以對於鑽研如何順暢就是常態性的課題。最近發現了一組10分鐘的居家運動很神,在家裡乖乖做了幾週,沒想到都順暢到不行,便祕導致的小腹也消了不少,馬上整理推薦給大家試試!

    來個提升腹肌力,促進排便順暢的概念!
    除了改變飲食習慣,多喝水多吃高纖維蔬果之外,辦公室OL、腸道天生較長者,常因為缺乏運動導致「腹肌力不夠」,讓腸子彎曲部分長時間折起,阻礙糞便的順利排出,滯留時間一長還會變的堅硬,腹部脹脹突起狀況變得頻繁。日本不少專家強調,可以藉由提升腹肌力的運動,來促進腸胃蠕動喔!

    第一招:俄羅斯轉體
    這招是針對上半身腰腹的轉動,雙腳懸空,上半身要HOLD住不動,僅靠腹部出力轉動,左右各轉1下共做10下為1組,做2組即可感受到腹部區域的微痠感~那就代表有鍛鍊到喔!

    第二招:臀橋
    看似不難的簡單拉展運動,不只運動到腹部,還可以瘦臀部!身體躺平,雙腿屈膝略寬於肩膀,接著收緊臀部出力,使之抬起骨盆,抬起時呼氣,下落時吸氣,明顯感受到身體的拉展,懸空約60秒再下落地面為1次,共做2-3次即可,記得腹部及大腿要保持在直線上~

    第三招:腹式呼吸
    正確的呼吸方式,也是能有助增加腹肌彈性,血液循環!平躺時吸氣將氣往腹部送,會看見腹部有微微鼓起的樣子,接著呼氣將氣體排出,踏實吸呼氣重腹做8-10次。

    第四招:仰卧交替抬腿
    上半身微抬起身hold住保持不動,接著抬起雙腳,僅靠腹部出力,雙腿伸直交替抬腿30秒為一組,做1-2組即可。這招不只能提升腹肌力,促進腸胃蠕動,還可以瘦腿喔,一舉兩得。

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    圖片來源:小紅書@Ddaling小紅書@Vivid小粽子Selina達志影像/shutterstock

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