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《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材

瘦身| By 楊丹 報導
2019/03/13 12:42

由林依晨主演的《小女花不棄》雖然最近已經播出完畢,許多人都因為結局而忍不住有點傷心,不過不曉得大家有沒有注意到裡面的女配角,就是一直守護在不棄身邊的最忠心侍衛小蝦,在劇中總是為不棄挺身而出,但其實在戲外的她,不僅人美連身材也是超!級!好!

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飾演小蝦的彭渤有著大大的眼睛,超小的巴掌臉,私下的她是個熱愛運動的美女~擁有著逆天結實的腹肌,可以說是一個人體冰塊盒,練就一身完美身材的她,就是靠這以下兩招哦~

「運動一定要」
#平板+變化式俯臥撐
《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材

看看彭渤炸裂的腹肌,應該不難想到她是個健身狂魔吧!平常她會透過平板棒式來加強腹部線條的雕塑,另外同時還會做一點小變化~就是變化俯臥撐動作,把雙腳交叉抬起,來做仰臥起坐,這除了可以訓練到腹肌,同時還可以鍛鍊手臂線條。

#滾輪訓練腹肌
《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材

彭渤簡直就是居家訓練狂魔啊~沒上健身房的時候,在家也完全不偷懶!她會利用滾輪來幫助捲腹練習,不過這招可不是看起來那麼簡單,沒有強而有力的腹部力量,妳是很難把身體給ㄍ一ㄥ起來的。

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#舉重+深蹲
《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材
看著彭渤的完美身材,真的會默默的被她給圈粉耶~去健身房的時候,她也會透過舉重搭配深蹲,來練習背部線條還有臀部的緊緻度。就算平常沒有負重練習,在家也可以沒事來個深蹲,練出完美的屁股蛋。

#倒立
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透過倒立可以幫助促進血液循環,刺激淋巴系統進而達到提升免疫力還有預防疾病的效果,透過倒立的動作,肩膀還有手臂也會被訓練到,看看彭渤也是屬於那種走到哪~就倒立到哪的人呢!

「飲食要均衡」
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當然除了運動之外,加強瘦身的時候彭渤會戒掉澱粉還有碳水化合物,盡量多攝取蔬菜還有蛋白質,再配合運動腹部的肌肉就會慢慢出來啦!如果吃膩了水煮雞胸肉,也可以偶爾吃點魚類來補充蛋白質,魚類的脂肪含量又比較低,也是減肥期間的一大好選擇。

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《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材
圖片來源:彭渤727

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    狠甩41kg瘦身魔人小禎親口說:減肥想成功,只有這3原則!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/03/13 10:34

    對於瘦身成功這件事,小禎接受《女人我最大》專訪時非常直接了當講明,最重要的關鍵有三個:「第一,我不吃任何減肥藥很傷身體!第二,我什麼都吃,但是分量減少!而且不健康的東西少吃~第三,我運動量大!動起來才是王道~最初我用了半年的時間逼迫自己養成運動的習慣,但相信我!一旦養成了就會上癮,我現在一天不動都難受。」她說,女人想要瘦,就不能不動,真的別再相信那一套躺著就能瘦的說法了,下面就來看看,小禎是怎麼在半年內減掉一個自己吧!

    狠甩41kg瘦身魔人小禎親口說:減肥想成功,只有這3原則!

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    從不忌口,一個便當分成三餐吃
    從減肥初期直到現在,小禎在飲食方面就完全沒忌口,什麼都吃,到現在滷味、珍奶也是照吃照喝不誤,珍奶還是正常糖份!她認為想要減肥在飲食方面不是「挑什麼吃」、而是「怎麼吃」,像她從減肥開始到現在瘦身成功,一直保持的習慣就是「一個便當分三餐吃」,中間餓了可能就吃些水果或小零嘴,照片中的便當,就是她一天的進食量。

    控制「吃東西的量」,而不是控制自己「只能吃什麼」,因為如果這不能吃那不能碰,或是老是吃水煮川燙沒味道的東西,對她來說太痛苦了,減肥也要讓自己開心啊~但是所有東西她都只吃一點點,一個便當分三餐吃、珍奶只喝一兩口或是1/3杯就不喝了,想吃的東西都嚐一點,到有墊胃的感覺就停止了,千萬不要吃到撐,如果碰到要跟好朋友聚會約吃飯時,她就會揪大胃王朋友一起,這樣就算她每道菜都只吃一兩口、菜點多了,也不怕浪費吃不完。

    狠甩41kg瘦身魔人小禎親口說:減肥想成功,只有這3原則!

    提高身體代謝機能,就是瘦身成功的關鍵
    「想瘦就一定要運動!」這是小禎再三強調的瘦身成功關鍵,從一開始減肥她就逼自己每天都要運動,到現在一天至少運動兩小時,早上做有氧一小時,下午做重訓一小時,運動的項目還要不停變化,「因為身體會習慣,如果老是做同一種運動,肌肉就會偷懶。」

    隨著運動習慣的養成,運動量、負重度都會逐漸增大,目的就是為了促進身體良好的新陳代謝,能使吃進身體的熱量完全消耗出去,這也是她不忌口的原因之一,雖然一開始真的很難堅持做運動,但一定要逼自己、或者揪好友一起,就會比較有動力維持下去。除了運動之外,她也推崇泡澡和做熱瑜珈,讓身體出汗幫助排毒。

    狠甩41kg瘦身魔人小禎親口說:減肥想成功,只有這3原則!

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    瘦身第一步,從下半身的「深蹲」做起
    亞洲女生多半都是下盤比較龐大的西洋梨體型,腹部、屁股、大腿都是脂肪最容易囤積的部位,小禎推薦想要瘦下半身、或是剛開始運動的第一步,可以從「深蹲」做起,小禎說:「我剛開始健身的時候,熱身完教練就叫我深蹲100下,這只是入門而已喔!但深蹲真的對瘦屁股和大腿超有效,而且練肌肉一定要從腿部開始練,腿就是人的第二個心臟,把大腿肌肉練起來,才能進階到上半身的其他部位。」

    現在對小禎來說,100下深蹲已經是小菜一碟,但如果是剛開始做,20、30下就可以了,她做的深蹲不需要蹲太久,就是蹲下去、站起來就算完成1次。現在不進健身房的時候,她最常做的就是深蹲、仰臥起坐、伏地挺身,一組20下,一天會各做2~3組,甚至連拍戲空檔也在做深蹲。

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    圖片來源:胡小禎

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      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動

      瘦身| By 女大TV精選 報導
      2019/03/12 13:28

      每個女孩都希望能夠有一雙回頭率百分百的美腿,但是忙碌的生活卻往往成為沒有時間運動的主因!這也是你的寫照嗎?快帶上你的啞鈴,跟帥教練一起練習3分鐘有感的腿部雕塑吧!

      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動

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      STEP1 前後腳尖、膝蓋朝同一方向
      首先將其中一腳往前跨一步,稍微抓出一個距離呈前後腳姿勢,並注意雙腳的膝蓋和腳尖都要朝同一個方向。

      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動

      STEP2弓箭步往下蹲
      雙腳彎曲的時候讓大腿和小腿呈現45度的姿勢,而雙手要握啞鈴的原因是因為它會讓你姿勢自然的挺直而穩定。

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      在反覆蹲下後站起的過程中,記得後腳盡量不要碰地,但若是腿部力量還不夠的新手,在初期的時候可以先試用跪著往上站的方式,一次做五組。

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      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動
      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動

      而針對背部的部分,老師則教大家另一種稱為深蹲飛鳥的運動方式。
      STEP1微蹲,臀部往後

      美腿真的不是夢!專業帥教練親授3分鐘就超有感的雕塑運動
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      STEP1雙手在前,往兩側打開
      往前放鬆,再往兩側打開,記得張開時背部要用力夾緊!一次做十組。

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