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    6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女

    瘦身By 何雅萍
    2019/03/15 15:22

    姊妹們啊~別只關心手和腿的線條,卻徹底遺忘讓自己看起來,根本就是大嬸的虎背!小心,後背肉多到一個擠出來,穿再多衣服也擋不住的。現在,開始練背吧!只要背薄一吋,就能變少女,年輕個十歲啊!廢話不多說,快往下看。


    instagram@sandraagoo_

    很多人無論站或坐,都不自覺習慣駝背,或是長時間低頭滑手機看電腦,這些都是養成虎背的主要原因!
    想要改善,除了要時刻提醒自己,坐或站時都要挺胸縮小腹、背部挺直之外,更要適度的運動下背部肌肉,才能讓多餘脂肪慢慢消失,只留下緊實的薄背。
    當然,別想成是需要輔助器材的困難運動,畢竟也沒要練成健美小姐!也是懶人的米編兒,就來分享在家站著邊追劇、邊練背,就能輕鬆練出美美的少女背!


    video by 嗨起來的小倉鼠

    1.四指握拳、大拇指朝內,手臂往上伸直延伸後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!


    video by 嗨起來的小倉鼠

    2. 四指握拳、大拇指朝上,手臂往兩側伸直延伸後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!


    video by 嗨起來的小倉鼠

    3.手掌微彎,兩手往頭頂上比出O型後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!


    video by 嗨起來的小倉鼠

    4.四指指頭內包住大拇指後,像是要出拳般,左手往右前伸直、右手往左前伸直。左右各一算一次,反覆15次,可以運動到背部兩側。


    video by 嗨起來的小倉鼠

    5.四指指頭內包住大拇指後,手臂往兩側平舉後,畫小圓運動30秒,練背同時還可以瘦手臂。


    video by 嗨起來的小倉鼠

    6.大臂、小臂垂直放在左右兩側後,再往前集中後,再往斜後夾緊用力夾緊背部,一開一收算一次,反覆15次。

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    首圖來源:instagram@tavob17、小紅書@嗨起來的小倉鼠

     

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