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6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/03/15 15:22

姊妹們啊~別只關心手和腿的線條,卻徹底遺忘讓自己看起來,根本就是大嬸的虎背!小心,後背肉多到一個擠出來,穿再多衣服也擋不住的。現在,開始練背吧!只要背薄一吋,就能變少女,年輕個十歲啊!廢話不多說,快往下看。

6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
instagram@sandraagoo_

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很多人無論站或坐,都不自覺習慣駝背,或是長時間低頭滑手機看電腦,這些都是養成虎背的主要原因!
想要改善,除了要時刻提醒自己,坐或站時都要挺胸縮小腹、背部挺直之外,更要適度的運動下背部肌肉,才能讓多餘脂肪慢慢消失,只留下緊實的薄背。
當然,別想成是需要輔助器材的困難運動,畢竟也沒要練成健美小姐!也是懶人的米編兒,就來分享在家站著邊追劇、邊練背,就能輕鬆練出美美的少女背!

6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
video by 嗨起來的小倉鼠

1.四指握拳、大拇指朝內,手臂往上伸直延伸後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!

6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
video by 嗨起來的小倉鼠

2. 四指握拳、大拇指朝上,手臂往兩側伸直延伸後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!

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6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
video by 嗨起來的小倉鼠

3.手掌微彎,兩手往頭頂上比出O型後,再往斜後夾緊,要感受背部的肉有被折疊,就對了!一上一下是一次,反覆15次。記住,千萬不要聳肩!

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video by 嗨起來的小倉鼠

4.四指指頭內包住大拇指後,像是要出拳般,左手往右前伸直、右手往左前伸直。左右各一算一次,反覆15次,可以運動到背部兩側。

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6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
video by 嗨起來的小倉鼠

5.四指指頭內包住大拇指後,手臂往兩側平舉後,畫小圓運動30秒,練背同時還可以瘦手臂。

6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女
video by 嗨起來的小倉鼠

6.大臂、小臂垂直放在左右兩側後,再往前集中後,再往斜後夾緊用力夾緊背部,一開一收算一次,反覆15次。

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6招減掉大嬸虎背!越練背越薄,讓你變身超瘦背殺女

首圖來源:instagram@tavob17、小紅書@嗨起來的小倉鼠

 

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    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/03/15 14:20

    不曉得大家看了最近超紅的電影《驚奇隊長》了沒?裡面的女配角克里人女狙擊手就是陳靜,如果妳還是不知道她是誰,那妳應該有看過《瘋狂亞洲富豪》吧?她就是裡面那位男主角白富美的表姊,在電影中優雅的氣質配上姣好的身材,可是好萊塢新一代亞裔性感女神呢~現在35歲的她,維持火辣身材的祕訣,竟然是吃下午茶!

    #健康飲食很重要
    雖然陳靜已經35歲了,不過她的膚況還有身材卻完全找不到歲月的痕跡。為了維持身材,在吃的方面,她都盡量選擇健康飲食,不碰加工食品還有垃圾食物,另外更重要的是她不會節食!

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    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少

    #不節食餐餐吃
    陳靜的早餐總會吃得很豐盛,像是炒蛋配上烤麵包還有培根、新鮮的柳橙汁。如果平常工作期間肚子餓了,陳靜也不會讓自己餓到!她說會在中餐前喝點薄荷茶或者是冷壓果汁來增加飽足感,另外也會隨身攜帶一些堅果還有水果,真的很餓的時候就會拿來當零嘴吃。

    午餐的部分則是會吃飯、沙拉還有牛肉再配上大量的水!牛肉富含豐富的蛋白質,適量的攝取澱粉對減肥也非常有幫助,另外喝水可以增加飽足感還可以提升新陳代謝,預防便祕。

    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少

    #下午茶吃起來
    另外!陳靜分享自己竟然還會吃下午茶,她說下午常常會讓人想睡或者是嘴饞,所以下午的時候她會來杯熱咖啡,或者是黑巧克力,除了可以來點飽足感對於腸胃蠕動也非常有幫助。不過晚餐她就會簡單吃些魚肉還有蔬果(蔬菜建議可以用烤的,這樣熱量會更低),少量但是卻均衡的攝取到營養。

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    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少

    #運動超重要
    看看陳靜的好身材,就會知道她一定有在運動啦!超纖細的大長腿是她靠著在家用跑步機跑出來的自主訓練。一週她也會去健身房一至三次,做一些重訓來雕塑身材其它部位。除了運動之外,她也會去蒸氣是讓自己大量的流汗,把體內的髒物質排出,水腫也會跟著消掉。

    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少

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    《瘋狂亞洲富豪》白富美表姊陳靜!35歲維持火辣身材的祕訣:下午茶不能少
    圖片來源:gemma_chan

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      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/03/15 11:19

      如果想要擁有完美的胸型,消滅副乳絕對是第一步,腋下多餘的肉肉很容易讓人看起來很胖,而且副乳無關胸部大小,小胸部也是有可能會長出副乳的!副乳狀況處理不好,連手臂也會看起來很肥~以下5招超簡單動作,輕鬆KO肥肉

      #關節斬肉
      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

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      這動作可以先把手握拳,接著利用手指關節來按摩副乳的地方,然後有個小秘訣就是要由外向內推,把副乳給推~進去,讓副乳回到它屬於的地方。建議也可以在洗完澡後,抹個乳液來按摩,才不會覺得皮膚很乾,推起來很痛!左右各30次即可。

      #雕塑手臂消副乳
      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

      千萬別小看這組動作啦!將雙手合十往上舉過頭,接著屈臂手往脖子後方擺,重複30下,就可以感覺到手臂內側痠痠的,手臂內側的掰掰肉還有副乳正在被妳擊退中。

      #緊緻手臂消副乳
      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

      編輯先承認這招編輯也超愛做!如果覺得手臂最近有變粗的跡象,趕緊多做幾組這運動,真的會有感手臂變細。將雙手手臂貼合,肩膀不要聳肩哦~另外手臂緊貼著向上延伸,可以感覺到整個手臂都在痠!這就是緊緻手臂中的證明啊~這動作也可以伸展到背部肌肉,還有手臂連接副乳的肌肉。15下為一組,每天建議至少做2組。

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      #鞦韆瘦手臂
      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

      這組動作先將手臂放在胸前交叉,接著像盪鞦韆那樣擺動手臂,將雙手臂上體提,但是不要聳肩,然後再將手臂回到胸前交叉,可以伸展到手臂內側還有胸部的肌肉。

      #伸展手臂
      有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

      將雙手交叉擺在腦後,然後向左右伸展~但記得身體不能動哦~這樣可以幫助伸展到胸部肌肉,對於背部線條的雕塑也有幫助,一左一右算一次,建議拉20次。

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      圖片來源:卓卓酱有光生活馆 

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