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    用大拇指判斷「易瘦體質」搭配4招居家訓練脂肪燒不停

    瘦身By 楊丹
    2019/03/19 10:18

    來來來~快把大拇指伸出來!比出讚的手勢,看看大拇指的線條,就可以一秒檢驗出妳是易胖體質還是那種光吸空氣就會變胖的易胖體質!

    伸出大拇指之後,如果如果妳的大拇指伸出來後有向內彎曲的完美線條(如圖片左),那恭喜妳啦!妳就是天生的易瘦體質哦~如果妳的大拇指線條是呈一直線(如圖片右),只能說很很抱歉妳是天生的易胖體質。

    其實就算是天生的易瘦體質,後天的暴飲暴食或者是缺乏運動習慣都還是有機會胖起來的。而易胖體質的妳也不必太過擔心,透過均衡的飲食還有運動也是可以後天擁有健康完美的身材。以下整理了4招簡單的燃脂居家訓練,不管妳是易胖還是易瘦體質,都來燃脂一波吧~

    #青蛙腿
    躺平之後,將膝蓋彎曲,手臂也可以彎曲貼地,後腳掌要碰在一起~接著臀部用力把下半身撐起來,撐起來的時候建議可以撐住5~10秒!接這組動作可以訓練到核心,同時也可幫助屁股變得緊實,當然大腿內側的肉肉也會因為用力而越來越少,千萬別小看這招,這招真的做著做著腿就會酸起來惹。

    #深蹲跳
    這個動作屬於深蹲的加強版,雙腳與肩同寬後,屈膝臀部向下深蹲2~3次後,往上跳起,再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁!這組深蹲跳可以幫助增加肌肉量,還可以雕塑腿部、臀部的線條。

    #波比跳
    波比跳可以說是對消脂非常有用!除了可以幫助燃脂也可以鍛鍊心肺功能哦~而且結合了深蹲、平板、跳躍三個動作,甚至也有人說這組比跑步更有效!先自然站著接著蹲下後將雙手撐於地面,與肩同寬,之後在將雙腿後放,像是伏地挺身的姿勢。之後做完一組扶地挺身之後再將腿收回跳起。是不是有感覺全身的手臂、腹部、臀部等部位都訓練到了呢?這組建議可以先做個5次,習慣之後再慢慢多做幾組~

    #弓箭步下蹲
    雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,接著站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~



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    圖片來源:spotebi

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