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姊不是胖只是水腫!美女中醫師教你DIY3款消腫水,喝了超有感

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/03/20 18:28

水腫不是病,但一腫起來真的好令人崩潰,光視覺上就變胖好多!!(真的太吃虧了)有水腫困擾的人,除了日常的飲食要盡量遵守「少醬、低鹽分飲食」外,美女中醫師張文馨醫師這次要教大家簡易DIY消腫水,方法都超簡單,每天都給我來一杯!

姊不是胖只是水腫!美女中醫師教你DIY3款消腫水,喝了超有感

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消腫帖方1.薏仁水
薏仁健脾滲濕,利水消腫,《神農本草經》提到:「久服輕身益氣」,此外薏仁還有清熱排膿,改善痘痘,養顏美容的功效!
如果想吃薏仁料理,張文馨醫師建議妳可以在早上或中午溫熱食用比較不會發胖,因為薏仁屬於澱粉類,溫熱多少可以兼制薏仁的微寒之性。

薏仁水煮法:洗淨泡軟(用熱水泡較快軟,大約泡一小時,若用冷水則大約須泡6小時)後,放入水中煮沸,再以小火煮20分鐘,可加少量冰糖,增添口感。
想加強消暑清心火,養顏美容:加蓮子(去心)同煮;如果比較胃口,容易拉肚子:加茯苓、山藥同煮。

薏仁水當飲料喝
想積極控制體重的女生可不加糖、不吃薏仁,因為薏仁是澱粉,吃太多容易發胖,建議妳可以只喝薏仁煮出來的水,但一天不要超過500c.c.,因為裡面還是有澱粉溶在水裡,不宜喝過多。

注意!這些人不宜喝
薏仁性味屬於甘淡微寒,若體質偏寒,有白帶多和經痛現象的人不要喝太多,生理期不宜飲用,平時一週喝1至2次即可;孕婦想吃薏仁之前應先詢問醫師自己的體質是否適合,有研究報告指出薏仁其性滑利,能促進子宮收縮,對子宮肌有興奮作用,因而有誘發流産的可能,尤其是曾經流產的孕婦。

姊不是胖只是水腫!美女中醫師教你DIY3款消腫水,喝了超有感

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消腫帖方2.紅豆水
想要消水腫的話最好自己煮紅豆水,因為市售的紅豆湯甜度偏高,以超商販售的為例,紅豆湯一碗300cc有366大卡,甜品店賣的稍大碗,約427大卡,再加入湯圓就突破500大卡,等同於吃了兩碗白飯的熱量,如此一來消水腫不成反而增胖,得不償失。

紅豆水煮法:手抓一把紅豆,用水清洗過後,放入600至800cc剛燒開的熱水中,關火,蓋上鍋蓋悶泡30分鐘後,將紅豆撈出,只喝紅豆水。
紅豆皮富含有助利尿的皂角化合物,因此煮紅豆水時,盡量不要將紅豆皮煮破。

張醫師的小叮嚀:正氣虛的時候,人不但會容易疲勞,排濕的功能也會下降,經常疲累的人可加入黃耆3錢一起悶泡,效果更加顯著,因為黃耆有補氣效果建議白天飲用為主

姊不是胖只是水腫!美女中醫師教你DIY3款消腫水,喝了超有感
photo by 10000recipeekdp

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消腫帖方3.玉米鬚水
玉米鬚茶,一直市韓國女生當日常生活中,不可缺少的消水腫茶飲,在便利商店中就能買到。其實,玉米鬚也是一種中藥材,味甘性平,有利水消腫,利濕退黃,調解血壓的功效。
臨床上與其他中藥材搭配應用,可以調理水腫、黃疸、高血壓等病證。但,泡來飲用時,要注意茶包或玉米鬚來源,是否經過合格安全檢驗,因為玉米鬚較容易殘留農藥。

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姊不是胖只是水腫!美女中醫師教你DIY3款消腫水,喝了超有感

採訪:張文馨中醫師  圖片授權:達志影像 /shutterstock

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    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/03/20 17:12

    準備好擁有馬甲線了嗎?從沒想過本來很團結的肚子肥肉,就然有一天也可以變成冰塊盒練出小蠻腰來見客吧?眼看著夏天再過幾個月就要來了,還不趕快動起來虐腹一下,妳想要腹肌還是要肥肉?

    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

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    不過這5組動作雖然可以幫助妳鍛鍊腹部的線條,可是如果想要瘦的更明顯,當然還是要搭配飲食才會更有用哦~

    #動作一
    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

    先將身體躺平,雙腿彎曲,接著利用臀部力量把整個身體頂起來,記得上頂的時候屁股要離地!建議可以維持10~15秒為一組,一次共做25組。這動作不僅可以瘦到大腿連屁屁也能變得緊緻。

    #動作二
    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

    這動作其實就是空中腳踏車!身體平躺之後雙腿像是踩腳踏車那樣輪流踩踏,不過有個小地方要注意,就是踏出去的腿一定要伸直,腳背下壓才可以伸展到腿部肌肉。共踩25下為一組,建議可以踩2組。

    #動作三
    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

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    身體平躺之後,將右腳抬放到左腿大腿上,接著再用力地將身體向上頂,放下的時候屁股也要懸空不著地,接著再換腳上頂,左右上頂25下為一組,建議可以做2組。這組動作可以幫助訓練到整個腹部還有腿部。

    #動作四
    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

    這個動作有點像是仰臥起坐,一樣先將身體躺平,然後雙腿稍微分開,然後做捲腹的動作,捲腹的時候雙手可以盡量往雙腿中間空隙摸,這時候妳就會發現肚子好痠啊~這就是妳正在虐腹的證明!做25下為一組,建議可以做2組。

    #動作五
    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

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    將身體躺平後,一條腿彎曲然後一條腿伸直,身體向上頂,記得伸直的腿要繼續ㄍㄧㄥ住哦~千萬別掉下來了,然後上頂之後放下的時候屁股不要落地,盡量可以撐到至少5秒。兩條腿都要輪流伸直上頂,然後屁股要不落地停留,這樣才可以練到屁股還有腹部跟腿。做25下為一組,建議可以做2組。

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    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹
    圖片來源:胡星星

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      台灣女生1個月狂減25kg!告白失敗靠5招狂鏟肉,圓夢發唱片

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/03/20 16:50

      從小就想當歌手的楊上昀Joyce,因為天生肉肉,在社會刻板印象下,成長路上受了不少歧視以及障礙。過去跟學長告白收了好人卡就算了,還被同學酸「沒照鏡子看自己長什麼樣」讓她憤而激起減肥欲,在1個半月內從89kg狂減到65公斤,直接少掉一個小學生體重!

      第1招:規律的生活習慣
      認為減肥的根本,就是要培養規律的生活習慣,她每天早上7點起床、11點睡覺,不會讓自己有「夜生活」,比較好培養出「易瘦體質」,隔天也比較不會水腫。

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      台灣女生1個月狂減25kg!告白失敗靠5招狂鏟肉,圓夢發唱片

      第2招:每天只吃一餐
      楊上昀說她飲食上非常克制,一天只吃一餐就是「午餐」,而且只吃水煮雞胸肉跟水煮紅肉,不喝飲料及吃甜食,非常的克制。

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      第3招:每天4小時運動菜單
      除了忌口之外,她一天運動量也很大!每天都會進行4小時的運動菜單,包含跑步、有氧拳擊、重訓、踩飛輪各1小時。偶爾也會做空中瑜珈,讓身體做到拉展,體態更好看。

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      第4招:每天喝6000cc的水
      很多專家都說,想要瘦真的要多喝水!楊上昀說自己平常就是不斷的喝水,一天大概會喝到6000cc的水,但不是一次就喝這麼多,是分多次的慢慢替身體補水,來促進新陳代謝、排毒、還能維持好膚質。

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      第5招:促進排便,自製順暢茶
      因為吃的東西很少,避免排便不順,她會自己做「順暢茶」,先將每朝綠茶喝一半,再倒入一小瓶無糖優酪乳變成完整的一瓶,這樣的配方,她每天都會喝兩瓶,促進腸胃蠕動。

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      減肥的路上,她不斷在IG上分享自身減肥經驗、顯瘦穿搭,累積了快3萬粉絲,也有網拍業者找她當模特兒,更被封「小渡邊直美」,不斷的努力證明自己,她的追夢故事,後來打動唱片製作人謝宜芳,有了第一次發片的機會!推出《美力女孩》EP,她想要告訴大家:「美麗不再是天賦,而是一種能力,每個女孩都有變美的能力。」

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