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肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/03/25 14:20

減肥,無疑是全球女孩們,一生奮鬥的功課。今天要分享的中國女孩叫南瓜子,她從95公斤的肉肉女孩,狠減了30公斤,不僅逆襲成美女插畫家,更找到了此生的真愛!她一路經歷的減肥過程,更燃爆850萬網友。現在,快來看看吧!

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

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南瓜子,是時尚插畫師、實驗音樂家及跨界設計師,更有位愛她的英國老公。看似人生勝利組的她,曾經是位極度沒自信的胖女孩!

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

身高163cm、體重高達95公斤的南瓜子,遺傳了家族肥胖基因,偏偏又很愛吃不運動,從小學到初中、高中上大學,胖了二十七年。

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

經歷了反反覆覆的胡亂減肥路程,讓她抵抗力崩壞,帶狀皰疹、腸胃炎和消化系統紊亂,一堆病痛接踵而來,她整整病了半年,甚至有長達三個月,無法正常進食,那刻她才明白,什麼叫病如山倒。

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肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

大病一場後的她,決定用健康飲食+健身運動的方式,增強體質,合理減脂。

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

01.每天大量蛋白質和蔬果
南瓜子不再選擇少吃,而是在自己動手學會做飯,飲食方法是控制鹽油和碳水化合物的攝入,以清淡水煮沙拉為主,每天大量蛋白質和蔬果攝入,讓她從胖胖的身材,變得越來越苗條。
同時,為了讓身體更緊實有線條,南瓜子也開始了風雨無阻的健身,並配合飲食雙管齊下。

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肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

第一餐,訓前2小時的早餐:30~40克即食燕麥+200ml脫脂牛奶+5克奇亞籽+4克亞麻籽粉+10克堅果+150克低GI水果。
第二餐,訓前半小時加餐:半根香蕉約60~80克。
第三餐,訓後半小時加餐:30克乳清蛋白粉+100克紫薯或80克紅薯或90克山藥,擇一吃+剩下的半根香蕉60~80克。
第四餐午餐:60克全麥麵包或60克糙米黑米或50克黎麥,擇一吃+5個雞蛋白或100克豆腐,擇一吃+200克左右的蔬菜
第五餐加餐:200ml脫脂牛奶+20克緩釋蛋白粉
第六餐晚餐:5個雞蛋白或100克豆腐,擇一吃+10克堅果+250克左右的蔬菜

吃肉的朋友,可以把雞蛋白和豆腐換成雞胸肉,魚肉或者牛肉,重量可以在150克左右。如果不想喝蛋白粉,可以用其他優質蛋白質替代,不做重量訓練時,去掉第二餐和第三餐就好,減脂期無論你吃幾餐,都請在晚上6點以前完成。

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02.身材要凹凸有致,運動不能少
南瓜子強調每個人體質不一,不同目標,減脂和增肌都會有不同強度的運動方案。但,請記得最重要的運動順序是:熱身-無氧-有氧-伸展!
熱身10分鐘,然後進行負重或自重的無氧訓練40~60分鐘,再做30分鐘~60分鐘的有氧運動,最後做5~15分鐘的伸展按摩。一定要先做無氧再做有氧,無氧或有氧的運動時間都不要超過1小時。
無氧是增強你的力量和長肌肉,有氧是幫助你代謝掉多餘脂肪,而伸展以及按摩,是讓你的肌肉在運動之後得到恢復,更好更靈活的生長。

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

總之,就是要在健身房瘋狂虐自己。當然,在家也不會閒著,啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、平衡板等工具,讓虐腹成為日常。

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

5年過去,以前羡慕過的身材,現在都長在自己身上了!南瓜子從肉肉的自卑女孩,到發自內心地接受自己,並愛上了運動健身帶來的自由與快樂。
現在的南瓜子,改變的不只是體型,更是對生活的態度、對自己的真正認可。她就在微博寫著:從一開始,這就是一場你與自己的戰爭。

肉肉女的逆襲!只靠這2招讓她甩肉30公斤,找回自信也有了真愛

成功減肥的南瓜子,也在微博上發表《從150斤到100斤,我的減脂增肌之路》,閱讀量高達到879萬+,激勵了無數苦於自卑的女生!文章中,除了有她開始減重後身材的變化,還有詳細飲食和運動方法,有興趣可以看看喔!

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圖片來源:微博@南瓜子

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    「每天運動」
    江宏恩分享自己每天都會騎腳踏車、游泳,甚至從他的臉書也可以發現他還會和老婆一起上健身房健身,固定的運動習慣也可以幫助消耗更多的脂肪,這樣才會瘦得更快更健康,江宏恩分享運動也可以幫助維持體力,即使熬夜拍戲也比較不擔心身體會變弱。

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    「喝西洋芹果汁」
    江宏恩分享自己這一個半月狠甩13公斤最大的秘訣,就是靠著喝西洋芹果汁來瘦身,西洋芹本身的熱量很低,又富含超多營養素,可以幫助排出體內毒素,另外還有非常好的利尿效果,可以排出體內多餘的水分,減少體內毒素,幫助調節身體代謝燃燒脂肪。

    另外芹菜對於降低血糖還有血壓也很有幫助,裡面富含豐富的鐵質,甚至對於補血也有很大的幫助。不過芹菜雖然可以有助於減肥,建議也要均衡的攝取其他的食物,以免營養不均衡。

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    「如何自製西洋芹果汁」
    先將西洋芹洗乾淨之後,稍微浸泡一下再沖洗一次,就可以把西洋芹放到果汁機中,建議可以加入適當的蜂蜜,增加一些甜味。或者也有也可以搭配胡蘿蔔一起打成果汁,可以攝取到更多的營養,對減肥也會很有幫助。

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    不過建議大家想靠西洋芹減肥,可以在早餐前喝一杯,或者在餐前飲用,有效幫助增加飽足感,避免攝取過多的熱量,另外一定要像江宏恩那樣保持運動的習慣,才可以瘦得更快更健康哦~

    圖片來源:江宏恩 Nic Chiang、達志影像/Shutterstock

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      對網友瘋狂敲碗的馬甲線教課,其實之前妹妹Yumi就有公開分享過了,編編看到還沒做都覺得肚子好痠啊~影片中的Yumi感覺也把自己逼到極限,套句Sammi鄭秀文說的:「不流汗,身材就會流淚。」對馬甲線有迷戀的,可以來試試這套高效瘦腹運動喔!(編編自動告退~)

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      STEP 1:懸吊抬腿
      這真的不是一般人能練,首先在懸吊中身體穩定度要夠,就要先有一定的基礎,接著用腹部力量把腿抬起,光抬還不夠,還要有骨盆轉動的感覺,大腿要盡量貼近腹部,這個動作很多維密超模都在練,Yumi是用掛繩,其實直接雙手抓單槓也可以做,做此動作時身體一定要穩,晃來晃去效果就大大減半喔!

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      STEP 2:V字抬腿
      這是鍛鍊腹部最速效、最簡單卻也最難持久的動作,背部懸空、雙腿抬起,身體呈V字型固定不動,比平板式還累人,但由於能集中鍛鍊腹部,所以很多有馬甲線的女孩兒,都是靠這個動作練出來滴~這個動作雖然累但簡單,核心肌群有一定程度之後就可以當鍛鍊馬甲線的入門。

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      STEP 3:仰臥起坐
      這可不是普通的仰臥起坐~每次看到這種比平躺還要再往下的高強度仰臥起坐,編編就會自動閃老遠,影片最後Yumi也做到快ㄍㄧㄣ不住,畢竟這三套輪下來,腹肌應該已經炸裂了吧!不過這動作也是稍微有點運動基礎就能練,比起第一個動作簡單很多,由此可看見Yumi的鍛鍊順序,有體力時,先從艱難的做起喔!
      註:如果圖片沒有動,請耐心等它一下喔!

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      圖片來源:Miko IGYumi IG

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