連假在家只想在家裡廢嗎～沒關係，耍廢同時，小編還要教你瘦出大腿縫！大家都在懶的時候，只要比別人多做一點點不一樣，放個假回來，她肥一圈、妳瘦了一圈，這不是很好嗎（賊笑）～馬上就來看看史上最全的床上瘦腿大全！
床上動作要點，請注意！
1.腰背要一直緊貼著床面，不要懸空，不然會拉傷。
2.床墊如果太軟，整個人會凹陷床裡的那種，不推薦進行運動。最好是有點硬度，可以給腰部支撐力的才會有效果。
3.如果床上動作，膝蓋或是腰部感覺到不適時，就要停止動作喔，再次調整一下出力及躺姿。
#瘦掉妳的大腿前小山坡
雙腿先伸直平放在床面上，一腳打直上舉與床面垂直，一腳彎曲靠近臀部，動作維持1秒鐘再一起放回床面，左右腿交替為1下，做15下為1組，共做2組。
#鍛鍊大腿肉
雙腿伸直腳尖皆呈微勾狀態，其中一隻腳，上舉與床面至60度角停留2秒，再輕輕放回床面，做15下為1組，兩邊皆做4組，可以明顯感覺到大腿肌肉的痠，那就代表有鍛鍊到。
#鍛鍊大腿內側
剪刀腳的一種，不過不用交叉！雙腿伸直上舉垂直於床面，接著慢慢向兩側打開，腿記都要維持繃直的狀態，再回到原本雙腿併攏的垂直動作，持續開合15下為1組，共做4組，會感覺到大腿內側在發力，編常常做到最後一個，就會開始抖哈哈～真的很痠喔！
#鍛鍊臀部
把雙腿彎曲，且打開與肩同寬，再吸氣由臀部出力，將整個屁屁抬起離開床面，呈現「臀橋」的動作，維持30秒再輕輕放下，重複3-5次，別忘了背部也要緊貼著床面喔！
#拉伸臀部和大腿內側
仰臥動作，雙腿分開在身體兩側，將腳掌併攏並用手握住，盡量把腳掌靠近胸部，越靠近會感覺大腿內側拉伸感較強烈，維持1分鐘即可。
#拉伸大小腿後側
雙腿伸直，一條腿上舉、腳尖回勾，手抓著腿使之盡量靠近胸部，如果覺得難受膝蓋可以稍微微彎，維持30秒再換腳，這個動作是在幫助肌肉做一個拉展，腿型會比較好看喔！
#拉伸小腿外側
先把妳的一條腿曲膝彎曲支撐身體，另一條腿伸直、腳掌向內側再慢慢上舉，與床面呈垂直狀態，停留在最高點15秒，來回動作15下為1組，兩邊腿各做4組。
親愛的～以上動作皆做完約20分鐘，記得每次只要想躺在床上玩手機時，別忘了動動你的雙腿，把握時間隨時都能瘦囉！
圖片來源：Florie心姚小紅書
