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    BY2炫腹曬「腰瘦」美照!公開3步驟讓腹肌完美炸裂出馬甲線~

    瘦身By 唐蓉
    2019/03/25 11:22

    剛過完27歲生日的雙胞胎BY2 Miko和Yumi,在編的印象中她們就是一對舞蹈超強的姊妹花~日前她們在IG分享美國工作照,超級「腰瘦」的不合理身材,引起網友瘋狂敲碗,直說「好瘦的腰啊!」、「根本就是小腰精」、「什麼時候可以出一個馬甲線教課?」編編不囉嗦,這就來!


    BY2分享她們從21歲開始健身,直到這兩年才漸漸看出成果,其中最驚人的就是那腰腹馬甲線!無論是姊姊Miko或妹妹Yumi,馬甲線都是又深又明顯,兩姊妹說:「健身就像逆水行舟,不進則退。」每周起碼4天會上健身房,中斷不能超過3天,一次健身就是2小時!非常努力!而且即使運動量如此高,姊妹倆也依然忌口,道別了米飯、麵、油炸辣和甜點,甚至還說:「No Carbs No desserts Life!」超級嚴格!難怪這腰線身材堪比芭比娃娃或漫畫人物,完美得太不真實!



    對網友瘋狂敲碗的馬甲線教課,其實之前妹妹Yumi就有公開分享過了,編編看到還沒做都覺得肚子好痠啊~影片中的Yumi感覺也把自己逼到極限,套句Sammi鄭秀文說的:「不流汗,身材就會流淚。」對馬甲線有迷戀的,可以來試試這套高效瘦腹運動喔!(編編自動告退~)

    STEP 1:懸吊抬腿
    這真的不是一般人能練,首先在懸吊中身體穩定度要夠,就要先有一定的基礎,接著用腹部力量把腿抬起,光抬還不夠,還要有骨盆轉動的感覺,大腿要盡量貼近腹部,這個動作很多維密超模都在練,Yumi是用掛繩,其實直接雙手抓單槓也可以做,做此動作時身體一定要穩,晃來晃去效果就大大減半喔!

    STEP 2:V字抬腿
    這是鍛鍊腹部最速效、最簡單卻也最難持久的動作,背部懸空、雙腿抬起,身體呈V字型固定不動,比平板式還累人,但由於能集中鍛鍊腹部,所以很多有馬甲線的女孩兒,都是靠這個動作練出來滴~這個動作雖然累但簡單,核心肌群有一定程度之後就可以當鍛鍊馬甲線的入門。

    STEP 3:仰臥起坐
    這可不是普通的仰臥起坐~每次看到這種比平躺還要再往下的高強度仰臥起坐,編編就會自動閃老遠,影片最後Yumi也做到快ㄍㄧㄣ不住,畢竟這三套輪下來,腹肌應該已經炸裂了吧!不過這動作也是稍微有點運動基礎就能練,比起第一個動作簡單很多,由此可看見Yumi的鍛鍊順序,有體力時,先從艱難的做起喔!
    註:如果圖片沒有動,請耐心等它一下喔!

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    圖片來源:Miko IGYumi IG

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