剛過完27歲生日的雙胞胎BY2 Miko和Yumi，在編的印象中她們就是一對舞蹈超強的姊妹花~日前她們在IG分享美國工作照，超級「腰瘦」的不合理身材，引起網友瘋狂敲碗，直說「好瘦的腰啊！」、「根本就是小腰精」、「什麼時候可以出一個馬甲線教課？」編編不囉嗦，這就來！
BY2分享她們從21歲開始健身，直到這兩年才漸漸看出成果，其中最驚人的就是那腰腹馬甲線！無論是姊姊Miko或妹妹Yumi，馬甲線都是又深又明顯，兩姊妹說：「健身就像逆水行舟，不進則退。」每周起碼4天會上健身房，中斷不能超過3天，一次健身就是2小時！非常努力！而且即使運動量如此高，姊妹倆也依然忌口，道別了米飯、麵、油炸辣和甜點，甚至還說：「No Carbs No desserts Life！」超級嚴格！難怪這腰線身材堪比芭比娃娃或漫畫人物，完美得太不真實！
對網友瘋狂敲碗的馬甲線教課，其實之前妹妹Yumi就有公開分享過了，編編看到還沒做都覺得肚子好痠啊~影片中的Yumi感覺也把自己逼到極限，套句Sammi鄭秀文說的：「不流汗，身材就會流淚。」對馬甲線有迷戀的，可以來試試這套高效瘦腹運動喔！(編編自動告退~)
STEP 1：懸吊抬腿
這真的不是一般人能練，首先在懸吊中身體穩定度要夠，就要先有一定的基礎，接著用腹部力量把腿抬起，光抬還不夠，還要有骨盆轉動的感覺，大腿要盡量貼近腹部，這個動作很多維密超模都在練，Yumi是用掛繩，其實直接雙手抓單槓也可以做，做此動作時身體一定要穩，晃來晃去效果就大大減半喔！
STEP 2：V字抬腿
這是鍛鍊腹部最速效、最簡單卻也最難持久的動作，背部懸空、雙腿抬起，身體呈V字型固定不動，比平板式還累人，但由於能集中鍛鍊腹部，所以很多有馬甲線的女孩兒，都是靠這個動作練出來滴~這個動作雖然累但簡單，核心肌群有一定程度之後就可以當鍛鍊馬甲線的入門。
STEP 3：仰臥起坐
這可不是普通的仰臥起坐~每次看到這種比平躺還要再往下的高強度仰臥起坐，編編就會自動閃老遠，影片最後Yumi也做到快ㄍㄧㄣ不住，畢竟這三套輪下來，腹肌應該已經炸裂了吧！不過這動作也是稍微有點運動基礎就能練，比起第一個動作簡單很多，由此可看見Yumi的鍛鍊順序，有體力時，先從艱難的做起喔！
註：如果圖片沒有動，請耐心等它一下喔！
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圖片來源：Miko IG、Yumi IG
