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    5招小腿圍縮2圈!超強手法消滅水腫肌肉腿不是夢

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/25 15:50

    又準備要迎接露腿露肌膚的季節了,再不把自己的兩條蘿蔔腿整頓整頓,真的很怕沿路有一排兔子跟著走!想要改造自己的水腫肌肉腿,其實有對症下藥的按摩手法,一起往下看學起來,每天按一按,在夏天正式來臨之前,小腿圍狂瘦兩圈不是夢~

    按摩事前注意!
    記得要先替你的雙腿,適量抹上乳液或按摩油,才能避免過度拉扯摩擦肌膚喔!按壓時通常會有點微微痠痛感,只要按摩到肌膚微熱泛紅即可,不須過度用力敲打喔~

    動作1:左右擰腿肚肌
    發達的腿肚肌,需要透過一些按摩,來緩和肌肉緊繃狀態!雙手握好小腿,像是擰抹布一樣的動作,左右用力,從腳踝到膝蓋慢慢往上帶,要有感覺到些微痛感的,才有效果喔!完整的由下到上為1次,按摩5次為1組,兩腿各3組。

    動作2:上下揉捏小腿肚
    左右按摩完,換上下揉捏,以小腿肚最肥大的肌肉為中心點,兩手一邊捏壓,一邊從中心點往上、往下按摩至腳踝,這邊的肌肉筋特別的多,按的時候可能會覺得有點痛,但按完後會覺得腳的腫脹不適感少了很多,變得輕盈~完整的由上到下為1次,按摩5次為1組,兩腿各3組。

    動作3:指關節沿小腿肚提拉
    將手握成拳頭狀,利用指關節沿小腿肚子,從下往上的進行提拉,手勢有點像「上鉤拳」這樣的動作,從腳踝往上帶,促進血液循環、淋巴順暢,由下到上完整的1次為1下,15下為1組,兩腿各3組。

    動作4:敲打膽經
    藉由敲打腿部的膽經(小腿外側的中間位置喔!)來幫助排水,不過這時候的動作就要比前面3個大力,稍微用點力會比較有效!由下往上敲打,每秒大約2下,來回重複敲打左右兩邊各約200下。孕婦、女性生理期的時候,因為此時血氣較虛,就比較不建議敲打喔~

    動作5:指關節按摩
    最後把手輕輕握拳,手指併攏並彎曲關節,拇指扣在食指第二關節上,按摩時用手指第一與第二關節之間的部位,由腳踝慢慢往上按壓小腿肌,由下到上為1次,15次為1組,兩腿各3組。

    PLUS!拒絕水腫腿,加上這「一杯」效果更好
    中醫上來說,荷葉是最佳消水腫材料,含有大量纖維,可以促進大腸蠕動,排便順暢有利排毒,還能防止脂肪堆積,其中還有維他命B1、C,能幫助促進胃液分泌,有助消化與消脂,但比較不建議虛寒體質的人喝,孕婦及經期間也不建議~

    準備材料:陳皮、荷葉、山楂
    小技巧:如果沒時間滾水煮的話,也可以用熱水泡,只要記得先加一點點水把荷葉打濕,再陸續倒入熱水,這樣荷葉的營養成分比較能充分釋放出來喔!

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    圖片來源:Cyan

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