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「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

瘦身| By 楊丹 報導
2019/03/26 16:21

最近在小紅書上出現了一個食譜,號稱是美國杜克大學所推出的7天減肥餐,照著吃7天就算是易胖體質也可以輕鬆瘦下8公斤!這麼佛心的菜單,怎麼能不快點收下照做呢?重點還是3餐都有得吃,完全不用怕肚子會餓!

第一天
早餐:煎蛋、玉米、豆漿一杯(約200ml)
午餐:雞胸肉、奇異果一顆
晚餐:雜糧飯、一顆柚子

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第二天
早餐:小米粥、蘋果一顆
午餐:豆腐湯、玉米粒(約半碗)、酪梨
晚餐:紫薯泥、藍莓一把

「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

第三天
早餐:蔬果沙拉、牛奶(約200ml)、杏仁一把
午餐:清煎牛排、柳橙一顆
晚餐:水煮蝦子、火龍果

「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

第四天
早餐:蒸花椰菜、優格(約200ml)、大番茄一顆
午餐:水果燕麥、胡蘿蔔、開心果一把
晚餐:全麥麵包、炒花椰菜

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第五天
早餐:無糖綠豆湯、一顆葡萄柚
午餐:煎(烤)秋刀魚、小黃瓜兩根、紫菜蛋花湯
晚餐:水煮蛋、冬瓜湯

「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

第六天
早餐:燕麥牛奶、水梨
午餐: 炒花椰菜、蒸蛋、葡萄柚
晚餐:玉米粥、核桃一把

「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

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第七天
早餐:水煮蛋、香蕉一根、核桃
午餐:紅豆粥、草莓、腰果一把
晚餐:雞肉沙拉、小番茄一把

「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

三餐雖然正常吃,不過分量稍微減少,然後吃得較清淡,然後以大量的蛋白質來代替澱粉也是非常助瘦,還有每天適量的攝取蔬果,也助於促進腸胃蠕動!這份菜單中如果有需要煮的料理,建議要盡量無調味、清淡的去烹調哦~像是花椰菜可以選擇用清炒或者烤、蒸。牛排則是不需要再多加調味,用烤的或者加入一點橄欖油來輕煎。

記得一定要乖乖遵守菜單上的食譜啊~千萬不要再額外攝取其他的熱量,不然小心越吃越胖了!

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「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!
參考資料:青栀呀 
圖片來源:達志影像/shutterstock

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    什麼妖術!只要10分鐘3個動作骨盆瞬間縮小,擺脫大卡撐

    瘦身| By 林致婷 報導
    2019/03/26 11:54

    你有下半身很「勇健」的煩惱嗎?就是上身可以穿S號,但下半身卻要套M號,甚至有些版型比較小的褲子還要穿到L號(擺明羞辱人嘛)!編輯也是這種西洋梨身材,所以這次要來教大家3個動作,只需要花你10分鐘就可以讓骨盆瞬間縮小,只不過前提是你每天都要做啦!瘦身的關鍵就是「持之以恆」,聽到了嗎!(教練口吻)

    第一招:深蹲
    編輯很推薦深蹲,之前覺得下盤越來越往外擴增的時候狂練深蹲,洗碗、刷牙、吹頭髮等只要下半身沒事做、光站著的時候就會做深蹲。

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    1.這個版本跟普通版本的深蹲不太一樣,雙腿打開的幅度比肩膀寬,腳趾頭向外、手插腰。
    2.臀部往下,背記得要打直(上半身不能歪斜),腳趾頭不要超過膝蓋。
    3.一次做10下,反覆3回。

    什麼妖術!只要10分鐘3個動作骨盆瞬間縮小,擺脫大卡撐
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    第二招:掰開膝蓋,練到大腿
    編輯在家裡試過這招了,雖然感覺有用手輔助,但練到後來還是會覺得大腿、腹部很痠,畢竟腳還是要hold住懸空。

    1.首先躺在墊子上,雙腿屈膝騰空,兩隻手放在膝蓋上。
    2.第二步是藉助手微微的力量,將膝蓋往兩側展開,切記是大腿的部分用力,小腿請放鬆。
    3.開合一次做10回。

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    第三招:佛祖臥躺招XD
    編輯很喜歡這個動作,因為側躺在床上追劇時,都會做這個動作順便練下盤,推薦給一秒鐘50萬上下的忙碌人。

    1.側躺,一隻手墊著頭部,另外一隻手插腰,腳的部分膝蓋微彎曲。
    2.第二步記得上半身不要動,併攏的腳的上面那一隻腳打開(為什麼說得這麼複雜XD,請看圖)。
    3.特別說明,腳打開的同時,兩隻腳的腳板還是要併攏,不能分開。打開的部位只有「大腿」。
    4.兩腿各做10次。

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    參考資料及圖片來源:韓網

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      吳速玲公開減肥糧食:把這個當白飯吃,3天就能瘦!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/03/26 10:13

      即使生了兩個可愛寶貝蛋,速玲媽咪的身材還是維持得那麼好~~日前吳速玲出席保養品牌W.Show新品發表會,現場大方跟我們分享維持身材和保養肌膚的關鍵小秘訣,她的方式都很簡單有效,邁入4字頭年齡,如果能保養得跟她一樣,說什麼也要學啊!

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      把「薏仁+奇亞籽」當白飯,飽足又健康
      吳速玲一直都很注重體態,稍微變胖了就會趕快調整飲食瘦回來,最近她深深覺得肚子上冒出一圈油了(哪裡有?),就開始控制飲食,3天就瘦了2kg,成效還不錯耶~她的方法也很簡單,吳速玲說:「我會買些有機薏仁,水3:薏仁1用電鍋當飯煮,一次煮一鍋放冰箱,早上起來挖個半碗,加進泡好的奇亞籽,再加點水和蜂蜜,搭配香蕉水果,這樣吃完後嗯嗯都覺得很滿意。」

      奇亞籽是瘦身聖品,低熱量、高纖維而且又能穩定血糖,搭配有排水消腫、美白功效的薏仁一起吃,飽足感相當夠,白天她都這樣吃,晚餐也會盡量在5點前吃完,7點半後不進食,只要維持3~7天,瘦身成效就會很明顯。

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      先降低體脂,才能開始運動
      吳速玲說因為她去年有點放縱,胖了5kg,現在認真想要瘦回來,就必須先從飲食控制下手,一定要先把體脂率降低,才能再開始運動,不然就很容易變壯。但她也不是完全不動,每天在浴室洗完澡後,她會做簡單的抬腿提臀運動,把腳尖往上勾,腿往後踢,兩隻腳各踢50下,再往側邊各踢30下,這樣除了能修飾腿部線條,對緊實臀部、提臀也很有效果,她笑說年紀到了,總是要認真做些對抗地心引力的運動。

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      對抗肉鬆,每天都要勤加按摩
      除了要瘦之外,肉也不能鬆!吳速玲每天待在浴室起碼2小時,除了基本清潔保養之外,就是在認真做按摩,尤其最注重臉部和肚皮的按摩,肚子會使用身體緊實霜,從腰側往肚子中央推,讓肚肚變小,她說已經養成按摩習慣,幾天不按,感覺肉就好像鬆掉了,臉部按摩更仔細,她會分成兩個部分:

      1.針對眼部細紋、法令紋
      首先就是用眼霜附的小按摩棒,沾取眼霜後在眉骨、眼周畫圈促循環消腫,特別會加強鼻骨和眉骨之間的按壓,可以讓山根更明顯,使眼睛輪廓看起來更立體,她最近愛用的是W.Show新品全效眼霜,因為質地很滑順、清爽好推,除了按摩眼周,她也會把全效眼霜塗抹在法令紋、嘴角加強按摩除皺。

      2.針對臉頰輪廓
      臉頰肉一定要靠按摩來拉提!基礎保養都做完後,吳速玲會用按摩儀從下巴沿著臉部輪廓往耳朵上推,再從耳後順著淋巴帶到脖子和頸部,幫助淋巴引流排毒。

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      圖片來源:媽咪速玲

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