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    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

    瘦身By 楊丹
    2019/03/27 14:25

    目前35歲的上西小百合,總共從政了5年,是日本的前議員,後來轉型進入日本演藝圈,花了3個月減重13公斤,鏟肉後的她更被大家說激似深田恭子!不過她瘦下來的秘訣超簡單,竟然跟花椰菜有關係?

    #喝酒減量
    平常喝酒成習慣的日本人,要在減肥期間戒酒真的有點困難,所以上西小白合分享她會減量喝酒,但如果要喝則是選擇蒸餾酒類來喝,比較可以避免攝取過多的熱量。

    #控制碳水化合物
    上西小白合分享自己會瘦下來的原因之一,是因為她雖然三餐照吃,可是會減少攝取碳水化合物,這樣可以降低熱量的吸收!不過她會以糙米、納豆、番薯、牛蒡等含有豐富纖維質的食物,來補充身體所需的營養。

    #多吃花椰菜
    減肥期間上西小白合選擇大量的吃花椰菜!花椰菜有豐富的維他命還有膳食纖維,可以幫助促進新陳代謝、腸胃蠕動,甚至還可以抑制脂肪堆積,讓基礎代謝上升。而且花椰菜的熱量非常的低,100g只有27卡!但是又可以讓人有豐富的飽足感,吃完一大盤的花椰菜,保證讓妳超飽但又不會熱量爆表。

    #運動
    上西小白合分享自己每天都會花2小時來健走,而且美國俄亥俄州立大學研究顯示,透過走路變換速度來減肥,就跟車子踩油門一樣,需要消耗更多油料來幫助前進。因為走路變換速度的時候,腿部會需要做更多的動作,這過程自然就會燃燒更多的熱量。而且走走停停的走路方式,反而會比平常還累哦!編輯告訴大家最好的走路速度調配是:2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。

    同時上西小白合也有透過拳擊來幫助瘦身,拳擊是高強度的有氧運動,除了可以提升心肺健康之外,透過揮拳還可以適當的釋放壓力呢~而且進行拳擊運動30分鐘就可以狠狠消耗掉300卡路里~

    #要有減肥休息日
    其實減肥期間非常適合來「減肥休息日」其實就是找一天讓自己稍微放縱一下,除了可以滿足口慾,還可以有效幫助改變身體代謝機制哦~是維持瘦身動力的好方法之一!也有助於避免減重的停滯期。

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    圖片來源:uenishisayurientertainment

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