女生，常常有手腳冰冷的困擾，即使穿了襪子，腳還是像在冰庫裡，而且就算再怎努力瘦身，下半身一樣肉肉的，完全減不掉啊！其實，只要用這姿勢罰站一分鐘，不僅有步行50分鐘的效果，下半身也會慢慢變瘦喔！
通常，我們從飲食中攝取的營養素，會在體內轉變成能量，消耗這些能量時會產生熱，因此可以維持體溫。其中，肌肉是製造人體40％以上體溫的最大產熱器官。
如果，運動不足而使肌肉減少時， 體溫當然會降低，而且基礎代謝能力也會下降，形成容易發胖的體質。若沒有改善，體溫會再往下降，身體就容易發胖又很難瘦下來的惡性循環中。
為了打造不易發冷的虛胖體質，日本就很流行「體溫健康法」，這是日本醫生石原結實提倡的，強調透過鍛鍊下半身的肌內，血液循環就會順暢，不僅能過著健康的生活，甚至也能有瘦身的效果。
phoho by 石原結實
這樣站1分鐘＝步行50分
挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。彎單腳抬高彎曲，膝蓋要成90度，停止不動1分鐘；接著，再換另一隻腳，重複做同樣的動作。
別小看這單腳持續站立1分鐘的動作，它能就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛鍊下半身的有效運動。
接著，雙腳張開與肩同寬，挺直背肌站立，視線朝向正前方，抬起後腳跟再放下， 進行10～20次的後腳跟上下運動，能幫助腳部的血液。另外，當肌肉施力時吸氣、放鬆時吐氣，效果就會更好。
phoho by bruceabuxton
簡單版！站立法
如果，妳的平衡感實在很不好，就從這個動作開始練起吧，是前看前方，雙手微微開保持平衡後，單腿抬起離地面約10公分，維持單腳站立姿勢1分鐘。
站立的過程中，不能搖搖晃晃的喔！身體要直、不能歪一邊！接著，換另一隻腳。
phoho by fungoal.
進階版！金雞獨立
有做瑜珈的一定知道這動作，稍稍不同的是。為了讓大家都能在家輕鬆做，並保持平衡感，雙手可以打開。
預備站姿：膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心放到左腿後，慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。儘可能把右腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
這時，身體與左腿保持一直線。吸氣，雙手往兩旁平放！如果，平常有練瑜珈，可以把雙手抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。注意，要往前看，維持一分鐘後，換邊。
GIF by dietbu
原定跑跳運動
如果，你是停不下來的人，可以在吃飽飯後的一小時，聽音樂或追劇時，在房間或客廳做個１分鐘運動，讓身體溫度上升約1℃，不僅能活化肌肉，也可以持續提升基礎代謝。首先，動前別忘了要暖身，先在原地小跑步１分鐘。
GIF by dietbu
接著，預備姿勢：雙腿打開與肩同寬、雙手放在兩側。接著，輕輕跳起時，雙腿一前、一後打開、雙手也是一上、一下的抬高；下來時，原到預備姿勢。持續１分鐘
GIF by dietbu
最後，預備姿勢：雙腿打開與肩同寬、雙手放在兩側。接著，輕輕跳起時，雙腿要往兩側打開、雙手畫半圓往上抬高；下來時，回到預備姿勢。持續一分鐘
好啦～這些運動真的都很簡單吧！其實，無論是一天運動１分鐘或5分鐘，重點是一定要持續，而且每次運動也不用太激烈，只要每分鐘心跳數低於「160減掉自己年齡」，讓自己每天能輕鬆愉快的運動，就可以了！
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