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    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    瘦身By 何雅萍
    2019/04/01 16:03

    「LOVE HANDLE」多麼肉麻的字,卻是形容腰間多出的2塊贅肉啊!現在,趕緊來按摩+運動,消除臀部上方與腰部下方之間的脂肪,別讓男人再摟著肥肉,而是抱著妳的小蠻腰喔!

    想要消除愛的把手,幾乎沒有輕鬆又簡單的方式,只有採取針對性的按摩與運動,才能將腹部兩側贅肉剷除。以下,這幾招趕緊學起來,保證妳會很有感愛的把手慢慢消失囉~

    Part 01每天按摩15分鐘
    腰部兩側的贅肉,不用捏就能清楚看到它。這時,先來按摩一個神奇的穴位:帶脈穴,就能幫助整個腰部的代謝。

    帶脈穴在這裡
    位於腰側兩旁,肚臍為中心化一條橫線、腋下為起點畫一條分隔號,兩線的交點處就是帶脈穴。

    3步驟按摩法
    1.按揉法:將食指和中指放在穴位上,以穴位為中心順時針按摩。按摩5分鐘。可以加快腰部的新陳代謝。

    2.敲擊法:沿著橫向敲擊帶脈50圈,重點在帶脈穴上敲擊100圈。透過敲擊帶脈穴,可以讓經絡氣血運行加快,對消除腰部贅肉效果很有感。

    3.推拿法:沿著帶脈穴,從上往下推,每天堅持30次!會消除腰部縱向的贅肉

    每天把3個步驟依序做一遍!大概花費15分的時間,網友就親測說:效果真的超明顯噠!但是一開始按摩帶脈穴時,會有一點小痛!可以放輕力道,再慢慢加重喔~

    Part 02.運動腰部6招
    除了按摩法之外,當然也要透過運動,才能讓愛的把手速速遠離妳喔!現在,不妨把這幾招運動學起來,在家也能輕鬆做。

    1.肘撐轉體:肘撐平板式,以核心帶動下半身的左右轉體,左右各12次,3組。
    2.單臂支撐轉體:左前臂與左腳外緣支撐自己的體重,右腳疊在左腳上方,接著將右臂朝天花板方向舉起後,再往身體下方伸展,左右各12次,3組。
    3.屈腿轉體:肘撐平板式,彎起小腿,膝蓋支撐後,以核心帶動下半身的左右轉體,左右各12次,3組。

    4.仰臥扭轉:身體躺平後,雙腿彎曲,雙手伸直往上後,往左往右伸展。伸展時下半身不動,以腰部帶動,左右各12次,3組。
    5.懸空扭轉:身體躺平,雙手伸直放身體兩側後,抬高雙腿慢慢的左右擺動。注意,上半身不能動喔!左右各12次,3組。
    6.屈腿側踢:雙手撐著身體,雙腿跪著後,左腿先往後伸直後,右膝蓋往右手肘彎曲,左右各12次,3組。

    圖片來源:小紅書@伊人醉Nikko大寧  達志影像/shutterstock

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