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    袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/01 15:40

    大陸女星袁姍姍可能台灣的妹紙不太認識她,但她的減肥筆記,在網路上可是非常有名!因為,她的馬甲線也非常有名,袁姍姍在微博可是有「馬甲線女王」的稱號,緊實的腹部線條,不知道羨煞多少妹紙~~



    這次的減肥維持了一個月,袁姍姍說快速瘦下來都是前半個月,後面就努力保持,如果稍微多吃了些,就把運動量加大,加入更多的重訓鍛鍊肌肉,前半個月主要把體重降下去,後面就努力降體脂,她的減肥食譜由於在網路上爆紅,批評或效仿都大有人在,但她認為找到適合自己的食譜最關鍵,因為每個人的體質和愛吃的食物不一樣,能保證自己可以堅持下去的食譜才是最好的,她的減肥食譜屬於簡單粗暴、快速減重型,有耐心的話,其實可以嘗試循序漸進的方式更健康!


    下面就來看看她的減肥筆記吧!因為可以快速瘦,許多網友都存下來當作減肥時的參考指標,連一天幾點進食、吃了些什麼,甚至連運動清單也詳列在內了,但最主要不外乎3大重點:少鹽少油少糖少零食、水果盡量下午5點前吃、培養一項自己喜歡的運動。想要在短時間內瘦下來的女孩們很可以參考看看喔!

    馬甲線女王袁姍姍的減肥食譜大公開!
    Day 1

    9:00早餐:一碗糙米糊
    12:00中餐:燙青菜+清蒸鱸魚
    16:00晚餐:一個蘋果+一根香蕉+一小包綜合堅果

    Day 2
    9:00早餐:一碗糙米糊
    12:00中餐:火鍋(木耳、香菇、茼蒿、豆腐、蝦、海鮮,拒絕麻醬)
    16:00晚餐:一個蘋果+一小包綜合堅果

    Day 3
    9:00早餐:一碗糙米糊
    12:00中餐:水煮牛肉和芹菜
    16:00晚餐:一個橘子+一小包綜合堅果

    Day 4
    9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水
    12:00中餐:水煮花椰菜+水煮蛋(去掉蛋黃)
    16:00晚餐:一個橘子+一小包綜合堅果

    Day 5
    9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一小包綜合堅果
    12:00中餐:半個地瓜+水煮青菜
    16:00晚餐:一杯優酪乳

    Day 6
    9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一碗雞蛋羹
    12:00中餐:三明治(全麥麵包、雞蛋、蔬菜)
    16:00晚餐:一個橘子

    Day 7
    9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一個蘋果
    12:00中餐:一根玉米+水煮青菜
    16:00晚餐:一杯優酪乳

    看見沒~要減肥就是要管住口,這樣的一天的進食量,編編就算擺在一餐全吃了也還覺得不飽,尤其是晚餐,不但在5點前吃完,而且份量有夠小,常常是一些水果或是優酪乳,目的在促進腸胃道蠕動,避免在夜晚休息時堆積熱量,而且除了控制每天的飲食,袁姍姍還會搭配簡單的運動,每天大約運動1個半小時,包含10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸,或一些鍛鍊核心肌群的運動,睡前會加做揉肚子,袁姍姍說她揉肚子的方法簡單粗暴,正50圈、反50圈,力度適中,可以幫助腸胃蠕動。像她這樣吃跟動,一週可瘦個2~3kg不是夢!

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    圖片來源:袁姍姍微博

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