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冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/04/03 12:24

想瘦,就得面對節食和運動!但,這過程很痛苦,而且一不留神,還會反彈!之前分享過日比野佐和子醫生的減肥食譜,瘦下來的她,依舊沒運動、不節食,竟然沒復胖還更瘦。她的秘密就是從生活中,維持4招小習慣,好奇吧?廢話不多說,趕緊來圍觀。

冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

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01.早上就開始吃肉
日比野醫生說,她每天從早上就開始吃肉,這樣會促進身體的基礎代謝,有利於脂肪燃燒,而且喜歡吃什麼就吃什麼,對減肥比較好。

冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

因為,吃自己喜歡的食物,會獲得很大的滿足感,這樣會刺激飽食中樞,吃的分量也會有慢慢減少的傾向。

冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

02.米飯放涼了再吃
吃飯不著急,等米飯放涼後再吃,讓抗性澱粉的含量會增加,而這物質能使消化變慢,讓脂肪不容易被吸收 。另外,像是烏龍麵、蕎麥麵等碳水化合物,也是相同道理喔!

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03.冰敷頸部到鎖骨
頸部到鎖骨附近,會有大量褐色脂肪細胞,它可以產生熱量然後燃燒脂肪。但,隨著年齡增長,人體的褐色細胞會減少,而冰敷能幫助活化。

冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

平常,日比野醫生會把礦泉水瓶放在冰箱裡,晚上回到家可以看電視邊冰敷,敷的範圍是頸部到鎖骨之間,敷個3~5分鐘,就換另一邊,非常簡單的。 

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04.在房間裡放葡萄柚
日比野醫生分享說,她在家裡的每個空間、房間,都會放上新鮮葡萄柚。因為,有研究人員利用小白鼠進行試驗後,發現葡萄柚的香味,有助於分解脂肪和抑制食欲。所以,就連她工作的醫院診查室,也會放上一顆。

如何如何,是不是超簡單?米編兒看完之後,決定開始執行,至於能否成功,嘿嘿,半年後再來分享!哈哈哈

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冰敷「這裡」能幫瘦!跟著日本醫生做到這4招,輕鬆減重不復胖

圖片来源:微博@林萍在日本

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    好狂!加拿大最新研究:一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/04/03 11:32

    誰說減肥不能碰澱粉?減肥拒絕吃碳水化合物真的會讓妳減肥成功嗎?最近加拿大最新的研究發現,吃「義大利麵」有助於減肥!甚至不運動不特地節食靠著義大利麵就可以變瘦了,快點把這篇分享給妳愛吃義大利麵的姊妹們~吃貨也是能越吃越瘦的啊!

    好狂!加拿大最新研究:一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤

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    加拿大多倫多聖麥可醫院進行了一項最新的研究,找來了2,500位受試者並將她們分為兩組,一組人一個禮拜攝取3.3份義大利麵,另一組人則是吃其它的碳水化合物,像是飯、馬鈴薯、白土司等。

    實驗開始以前,這兩組人馬都個別先量了體重、BMI、體脂肪還有腰圍。經過實驗發現兩個組別的人,吃義大利麵的人竟然體重減掉了至少半公斤,雖然聽起來不是驚人的數目,但至少驗證了其實吃對碳水化合物,不僅不會變胖,對於瘦身也是有所幫助的!

    好狂!加拿大最新研究:一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤

    除了這項研究之外,早在2016年的時候澳洲穀物和豆類營養協會就曾經找了9,341名受試者,來探討義大利麵裡面的穀物成分,是否對體重會有直接的影響。義大利麵跟一般的白飯、麵包等高升糖指數的食物比較起來,義大利麵其實是屬於低生糖指數食物。也就是說,當妳吃義大利麵後,血糖並不會迅速上升,因為消化得比較慢,因此在人體裡面就會比較有效的被吸收。

    但是建議如果想要靠著義大利麵來瘦身,可以再搭配其它的低升糖指數食物來減肥,像是糙米、地瓜、蔬菜、菇類、芭樂、蘋果、優格、堅果等都是,這樣吃下來會瘦得更明顯!不過要特別注意一點,如果想要吃義大利麵瘦身,就別加一堆起司了,不然這樣反而容易會越吃越胖。

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    好狂!加拿大最新研究:一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      14天身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/03 10:57

      最近有個超強減肥菜單在網路上瘋傳, 據說來自丹麥國立醫院為肥胖患者所開的菜單,表示能在2周內改變成「易瘦體質」,不容易肥胖還會減少嘴饞感,讓不少人躍躍欲試。這個菜單對於「澱粉」有些控制,反而吃很多「雞蛋」,2周就吃了52顆,網友實測减了10kg!但因為蛋攝取量非常高,編編建議大家在嘗試之前,還是要看個人體質,是否適合大量吃蛋,會比較好唷,那我們快來一起看看這組減肥餐到底怎麼吃的吧!

      (以下菜單的雞蛋烹飪法不限)
      星期一
      早餐:2-3個雞蛋、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      中餐:2-3個雞蛋、番茄、咖啡
      晚餐:1個雞蛋

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      14天身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg

      星期二
      早餐:2-3個雞蛋、葡萄柚、咖啡
      中餐:2-3個雞蛋、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      晚餐:牛排、蔬菜沙拉

      14天身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg

      星期三
      早餐:1個雞蛋、葡萄柚、咖啡
      中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      晚餐:2個雞蛋、羊肉、蔬菜沙拉、咖啡

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      星期四
      早餐:1個雞蛋、葡萄柚、咖啡
      中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      晚餐:2-3個雞蛋、起司、菠菜、咖啡

      星期五
      早餐:1個雞蛋、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      中餐:2-3個雞蛋、菠菜、1片吐司、咖啡
      晚餐:魚、蔬菜沙拉、2片吐司、咖啡

      星期六
      早餐:2個雞蛋、葡萄柚、1片吐司、咖啡
      中餐:水果沙拉
      晚餐:牛排、蔬菜沙拉、咖啡

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      星期日
      早餐:1個雞蛋、葡萄柚、咖啡
      中餐:去皮的烤雞肉、番茄、葡萄柚、咖啡
      晚餐:蔬菜沙拉、去皮的烤雞肉、葡萄柚、咖啡

      小提醒,蔬菜沙拉不要加那種有色、或是美乃滋的喔,效果會大打折扣。咖啡要選黑咖啡,不可加入砂糖、牛奶。肉的烹飪方式,建議不要油炸,使用煎炒可以,分量參考:小雞腿一隻、羊肉135g、牛肉50-200g。

      以上一周的菜單重複吃兩周就行囉,可以看見菜單中有大量的雞蛋,因為雞蛋中含有蛋白質和脂肪,能提供人體持續且平穩的能量,且還有高蛋白質的肉類,讓飽足時間延長,加上高纖蔬果的搭配,促進腸胃蠕動,有興趣的女孩們可以試試看!小提醒,每個人體質不同,最好依據自身情況來執行喔,建議別在經期間用此餐,因為這個時候身體比較虛寒,是需要多補補的唷。

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      14天身材L→S!丹麥醫院減肥餐爆紅,靠「雞蛋」搭配狂剷10kg
      參考資料:soseriousism
      圖片來源:昀韵的日常、達志影像/shutterstock

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