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    最強「骨盆修復法」女生都該看!不只偷長高,褲子還能小一號

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/03 16:52

    以前沒有覺得骨盆對於身材有啥差,但身邊真的太多朋友跟編說,定期給人家整骨,屁股整個小,體態也更好了,我才開始研究這到底什麼巫術~不過身為小資族的編,沒有大把鈔票可以老是給人家整骨,所以就整理了一下居家的骨盆修復法,讓我們一起來看看吧!

    骨盆不正是怎麼回事?
    骨盆不正除了生孩子產後引起之外,另一個原因就是長期二郎腿、久坐等不良生活習慣,讓腹肌長時間的無力,無法把骨盆上端以及腰椎往後推,導致髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,骨盆自然傾斜不正,還會連帶影響妳的臀圍,甚至還會看起來變矮。

    檢測一下妳有無骨盆不正?(以下符合3點以上那就是了!)
    1.自然站立時,身體會不由自主的前傾。
    2.站立時總會想倚靠著物體。
    3.走路時腳看起來會內八或外八。
    4.容易感到腰痠背痛。
    5.臀部扁平,上臀部有凹陷的弧度,下臀部肉鬆鬆垮垮。
    6.仰臥雙腿放鬆時,會發現左右邊腳踝傾斜程度不同。
    7.找一雙穿很久的鞋子看鞋底,發現磨損程度明顯不一樣。

    想要端正骨盆,可以透過一些懶人的整骨動作,來強化骨盆附近的肌肉喔~繼續往下看有哪些動作可以矯正吧!

    1.大腿拉伸放鬆 30秒*4组
    將一腿伸直,一腿盤起,雙手伸直向腿部進行拉伸,盡自己所能的將手往前,記得膝蓋不能彎曲,才能正確的拉展到喔。

    2.拉展下背部 30次*4组
    俯臥在瑜珈墊上,雙手置於身體的兩側,接著抬起上半身並維持2-3秒,此時的背部要出力收緊,會明顯感覺到整個脊椎到骨盆的拉展。

    3.屈膝左右轉體 30次*4组
    仰臥在瑜珈墊上,雙手打開平放,將腿彎曲併攏,先往一側邊倒,再換另一邊,重複動作。

    4.臀橋 30次*4组
    把雙腿彎曲,打開與肩同寬,再吸氣由臀部出力,將整個屁屁抬起離開床面,成一直線狀態,維持30秒再輕輕放下,重複3-5次,別忘了背部也要緊貼著床面喔!

    5.坐式深蹲 30次*4组
    雙腳打開與肩同寬,雙手握拳於胸前,大腿內側出力夾緊下蹲,此時會感受到腹部以及臀部處肌肉的收緊,維持30秒再慢慢起身。

    圖片來源:FITSIS 小粽子Selina

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