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    懶妹必學,經期瑜伽7天狂減5kg!緩解經痛,減脂瘦全身

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/08 08:58

    大姨媽來報到時,是不少女生的惡夢,痛經、水腫緊接而來,但其實這時候你更該把握黃金期!許多專家也指出,經期運動有助於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,經血排出更順暢,也能緩解經痛不適,瑜珈尤其是最溫和的運動,小紅書網友分享自己的一套方式,就在短短7天瘦了5公斤,馬上來看怎麼做吧。

    招式1:仰臥式
    準備個枕頭墊在身後,盡自己所能的向前拉伸自己的背部,維持動作5-10分鐘,會感覺到整個背肌的拉展,能幫助緩解疲憊和減輕精神壓力,每天做一下會感覺身體輕盈很多喔!

    招式2:蝴蝶式
    盤著坐,雙腿對著,兩隻腳掌緊貼併攏,將背部打直,身體盡量不要彎曲,把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右,可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆,如果一整天走了很多路,這個動作也能達到舒緩。

    招式3:鎖腿式
    雙手抱著膝蓋,腳背繃直,大大的深呼吸,同時將頭部向上抬動,慢慢靠近膝蓋處,呼氣時再將頭落下,以上動作重複做5次,可以消除腹部的脹氣、緩解經痛,也能鍛鍊到小肚肚的肉,做完肚子會感覺到有點痠痠的,那就代表動作正確喔,每天做效果很有感。

    招式4:搖籃式
    俯臥將雙腿屈膝舉起,上身抬起手向後拉著雙腳,讓身體上下搖擺2分鐘左右,記得頭部不要太往上喔,這個動作能幫助拉伸手臂,鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。

    招式5:駱駝式
    首先上身挺直,跪坐著,接著呼氣將身體慢慢向後彎腰,手放置於腳掌上,保持20秒再吸氣回復原位,能幫助改善駝背的狀況。

    招式6:嬰兒式
    身體放鬆跪坐,接著將手和腰部慢慢向前拉伸,上身緊貼在大腿上,維持2分鐘左右,能幫助放鬆肩膀,減輕胸部不適感,讓血液循環更順暢。很多健身教練都推薦,做完激烈運動後可做這個動作,能讓全身達到舒緩,呼吸不急促、不緊張。

    PLUS!小提醒
    經期來時做些簡單舒緩的伸展運動,有助於消水腫,也可以讓心情愉悅,但一定要避免倒立的動作,這樣會阻礙經血順利排出喔!而且運動量也不用刻意比平常大很多,這樣身體反而會無法負荷,另外記得適時補充水分,生理期運動,身體更容易缺水,水分大量流失,可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。

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    圖片來源:西瓜班陈雯達志影像 /Shutterstock

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