大姨媽來報到時，是不少女生的惡夢，痛經、水腫緊接而來，但其實這時候你更該把握黃金期！許多專家也指出，經期運動有助於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，經血排出更順暢，也能緩解經痛不適，瑜珈尤其是最溫和的運動，小紅書網友分享自己的一套方式，就在短短7天瘦了5公斤，馬上來看怎麼做吧。
招式1：仰臥式
準備個枕頭墊在身後，盡自己所能的向前拉伸自己的背部，維持動作5-10分鐘，會感覺到整個背肌的拉展，能幫助緩解疲憊和減輕精神壓力，每天做一下會感覺身體輕盈很多喔！
招式2：蝴蝶式
盤著坐，雙腿對著，兩隻腳掌緊貼併攏，將背部打直，身體盡量不要彎曲，把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右，可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆，如果一整天走了很多路，這個動作也能達到舒緩。
招式3：鎖腿式
雙手抱著膝蓋，腳背繃直，大大的深呼吸，同時將頭部向上抬動，慢慢靠近膝蓋處，呼氣時再將頭落下，以上動作重複做5次，可以消除腹部的脹氣、緩解經痛，也能鍛鍊到小肚肚的肉，做完肚子會感覺到有點痠痠的，那就代表動作正確喔，每天做效果很有感。
招式4：搖籃式
俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。
招式5：駱駝式
首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。
招式6：嬰兒式
身體放鬆跪坐，接著將手和腰部慢慢向前拉伸，上身緊貼在大腿上，維持2分鐘左右，能幫助放鬆肩膀，減輕胸部不適感，讓血液循環更順暢。很多健身教練都推薦，做完激烈運動後可做這個動作，能讓全身達到舒緩，呼吸不急促、不緊張。
PLUS！小提醒
經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
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圖片來源：西瓜班陈雯、達志影像 /Shutterstock
