很多女生四肢纖細，肚子卻超大，別以為她們這樣就是瘦，其實更要小心，是不是內臟脂肪比例過高。根據香港《巴士的報》採訪營養師指出，想要擊退內臟脂肪，其實只要掌握3個要素，趕快一起往下看吧～
內臟脂肪是什麼？為什麼只會胖肚子？
體脂肪共分為「皮下脂肪」、「內臟脂肪」兩種（下圖夾在中間的為肌肉），皮下脂肪，妳用手捏，會感覺到厚厚一層，通常也會均勻分布身體各處。內臟脂肪則是分布在腹腔內，保護心臟、肝臟的脂肪，所以只要進食，身體會優先為了保護重要臟器，將攝取的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」，但如果妳沒有運動習慣，不小心吃太多，就很容易變成大油肚，累積過多，反而容易造成身體負擔，更容易發生高血脂及心血管方面疾病。雖然內臟脂肪堆積速度很快，但比起皮下脂肪，更好消除喔！
一、多攝取高膳食纖維食物
日本藥科大學醫療學科長渡邊泰雄，研發出的「金針菇茶」減肥法，在網路上瘋傳，號稱讓一名婦人的內臟脂肪，4星期就減少20%！不過，營養師表示，這種「金針菇茶」，只是將金針菇風乾攪碎，所以才攝取了200g的金針菇，分量並不多，想達到瘦身效果相當有限，且患有慢性腎臟病的民眾，也要避免食用金針菇、紅豆水、蔬菜湯等鉀離子含量豐富的食物，容易增加腎臟負擔。
最安全的溫和方式，就是多攝取高膳食纖維食物，像是南瓜、草莓等蔬果，都是不錯的選擇，每餐都可加入當配菜，還能增加飽足感。
二、多喝水提升代謝、燃脂率
平時就要多喝水，提升身體代謝力，而且加上高膳食纖維食物的相輔相成，更能促進腸胃蠕動。另外要特別提醒，想要擊退內臟脂肪，各位酒女們請先戒酒吧，酒精雖然會由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程又會形成脂肪，久而久之，就變成討人厭的啤酒肚了。
三、適度運動、消耗脂肪
除了飲食控制外，平時也要培養有氧運動的習慣，有氧運動泛指「會喘」的運動，且時間最好維持30分鐘以上，更能有效燃燒內臟脂肪。如果沒有運動習慣，那就每天找時間快走吧，有動絕對有保佑。
瘦身快走秘技 & 正確姿勢！
快走也不是隨便在路上走走就是喔，身體要挺直收小腹，眼睛直視前方，手握空拳自然擺動，盡可能跨大步伐，會感覺到臀部肌肉也被牽動到，而且腳跟先著地，再把重心移到腳掌處，每次走 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好唷。
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參考資料：bastillepost
圖片來源：達志影像/shutterstock
