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    很多女生四肢細、肚子卻超大!營養師3招教妳擊退「內臟脂肪」

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/09 08:52

    很多女生四肢纖細,肚子卻超大,別以為她們這樣就是瘦,其實更要小心,是不是內臟脂肪比例過高。根據香港《巴士的報》採訪營養師指出,想要擊退內臟脂肪,其實只要掌握3個要素,趕快一起往下看吧~

    內臟脂肪是什麼?為什麼只會胖肚子?
    體脂肪共分為「皮下脂肪」、「內臟脂肪」兩種(下圖夾在中間的為肌肉),皮下脂肪,妳用手捏,會感覺到厚厚一層,通常也會均勻分布身體各處。內臟脂肪則是分布在腹腔內,保護心臟、肝臟的脂肪,所以只要進食,身體會優先為了保護重要臟器,將攝取的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」,但如果妳沒有運動習慣,不小心吃太多,就很容易變成大油肚,累積過多,反而容易造成身體負擔,更容易發生高血脂及心血管方面疾病。雖然內臟脂肪堆積速度很快,但比起皮下脂肪,更好消除喔!

    一、多攝取高膳食纖維食物
    日本藥科大學醫療學科長渡邊泰雄,研發出的「金針菇茶」減肥法,在網路上瘋傳,號稱讓一名婦人的內臟脂肪,4星期就減少20%!不過,營養師表示,這種「金針菇茶」,只是將金針菇風乾攪碎,所以才攝取了200g的金針菇,分量並不多,想達到瘦身效果相當有限,且患有慢性腎臟病的民眾,也要避免食用金針菇、紅豆水、蔬菜湯等鉀離子含量豐富的食物,容易增加腎臟負擔。

    最安全的溫和方式,就是多攝取高膳食纖維食物,像是南瓜、草莓等蔬果,都是不錯的選擇,每餐都可加入當配菜,還能增加飽足感。

    二、多喝水提升代謝、燃脂率
    平時就要多喝水,提升身體代謝力,而且加上高膳食纖維食物的相輔相成,更能促進腸胃蠕動。另外要特別提醒,想要擊退內臟脂肪,各位酒女們請先戒酒吧,酒精雖然會由肝臟代謝掉,但分解酒精的過程又會形成脂肪,久而久之,就變成討人厭的啤酒肚了。

    三、適度運動、消耗脂肪
    除了飲食控制外,平時也要培養有氧運動的習慣,有氧運動泛指「會喘」的運動,且時間最好維持30分鐘以上,更能有效燃燒內臟脂肪。如果沒有運動習慣,那就每天找時間快走吧,有動絕對有保佑。

    瘦身快走秘技 & 正確姿勢!
    快走也不是隨便在路上走走就是喔,身體要挺直收小腹,眼睛直視前方,手握空拳自然擺動,盡可能跨大步伐,會感覺到臀部肌肉也被牽動到,而且腳跟先著地,再把重心移到腳掌處,每次走 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好唷。

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    參考資料:bastillepost
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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