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    塌扁屁股有救了!不靠深蹲也能2週練成渾圓性感小屁屁

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/09 08:53

    想要練出渾圓小屁屁,很多人應該都是選擇進行深蹲鍛鍊,深蹲的確會讓臀部變緊實翹沒錯,但~附帶連大腿根部都會一起變的很勇壯……因為這是發力的問題,想避免腿不粗,發力點應該集中在臀部,減少大腿出力的機會。這次編編來推薦一套躺著也能練出蜜桃臀的動作,利用躺姿和跪姿,減少給大腿帶來的負擔,但鍛鍊挺翹圓臀的效果不減!只要堅持2週,效果很明顯哦!

    首先,在開始前要先注意一下呼吸的配合,做運動呼吸真的很重要,千萬別用平常的呼吸法。首先,吸氣,肚子撐開,然後吐氣,肚子往內收緊,也就是所謂「腹式呼吸」,在吐氣時做抬舉的運動,效果才明顯!那麼,我們開始吧!以下每個動作,都以做20次為主,一定要保持身體穩定,腹部和臀部都要收緊!女生的手臂力量較弱,可以稍微彎曲,而且胸口要打開,不要縮胸,剛開始做時會覺得臀部跟大腿會很痠很痛,但堅持兩週,臀部變緊實挺翹效果會很明顯的哦!記得堅持下去!!

    動作1用手肘支撐身體,單腿屈膝跪地,另一條腿伸直,吐氣時腿往上抬,吸氣時放下。

    動作2呈跪地姿勢,雙手撐地,保持骨盆穩定在中間,核心腹部要收緊,單腿保持膝蓋微彎的姿勢,向外側往上抬,注意身體要保持平衡不要往一側倒,吸氣時腿放下,吐氣時再往上抬。

    動作3同樣也是跪地手掌撐地的姿勢,單腿伸直腳向旁側點地,吐氣時上抬,吸氣放下。

    動作4呈仰躺姿勢,雙膝彎起踩地,把腳尖往上勾,吐氣時收緊臀部往上抬,吸氣放下。

    動作5呈側臥姿勢,膝蓋彎起來約90度,吐氣時雙腳腳併攏不動,吸氣時膝蓋往上打開。這個動作如果有人協助給腿部一點壓力,臀部反作用力更強,效果更好喔!

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    圖片來源:vintage菠蘿小紅書

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