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    郭書瑤要跟呸姐搶飯碗!穿高跟鞋大跳熱舞,爆瘦一圈還變超性感

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/22 09:03

    好身材只有兩種類型!一種是天生吃不胖、天生麗質~另一種就是後天拚死拚活,努力鍛鍊出來的!要說演藝圈裡勤勤懇懇努力鍛鍊,才得到後天一雙白嫩細腿的女星,編編最服瑤瑤郭書瑤。

    出道時小腿發達的肌肉被笑稱粗粗小象腿
    剛出道的郭書瑤身高只有155cm,上鏡頭不但顯胖尤其一雙因為運動而肌肉發達的腿更常被批評為小象腿!但瑤瑤本身就是拚命三郎的個性,屬於努力認真型的藝人,為了不願讓媒體、網友針對她的腿型多做文章,她可以說是卯起勁來瘦身瘦腿,近幾年下來努力的成效非常明顯。

    拼命健身,瘦腿有成!
    現在,雖然瑤瑤還不到纖細長腿的名模等級,但是相較之前的粗粗腿,已經可以讓人豎起大拇指了!不但大腿變細,小腿的蘿蔔也消風了些,看看照片的前後對比就很明顯。說到瑤瑤的小象腿進化史,最大的關鍵仍是在運動、按摩!瑤瑤相當熱衷跳舞,之前就曾飛往美國拜師學舞,但直到最近才開始在IG分享她練舞的成果,編編看了覺得根本就是要來跟呸姐搶飯碗的嘛~~除了熱舞,編編也整理了一些她的瘦腿小秘訣,想把肌肉型粗粗腿變成筷子小細腿的女孩兒,趕快跟著做。

    穿高跟鞋火辣熱舞助瘦身
    瑤瑤從學生時期就喜歡跳街舞,高中時還曾加入學校熱舞社,但後來因為工作忙碌,很少機會跳也沒時間跳,日前她終於趁工作空檔休息時,飛往美國學舞,還說:「跳舞沒有所謂會不會,只有敢不敢!享受音樂,不需要在乎別人的眼光!」她跳舞時跟大家一起穿著高跟鞋、短上衣和熱褲,動作不但俐落到位還很性感,讓粉絲們直呼「女神」、「覺得美」,其實穿高跟鞋跳舞很考驗身體的穩定力,核心肌群和大小腿肌肉都要夠有力才能讓身體不致在動作時摔倒,所以除了鍛鍊肢體律動和節奏感之外,對身形線條雕塑其實也有很大幫助。

    擀麵棍+精油按摩消水腫
    瑤瑤說她本身屬於容易水腫的體質,所以必須勤靠按摩來幫助腿部的循環代謝,平常她會使用含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,把調好的精油先倒在手上搓熱後塗抹在腿上,接著雙手握拳用指關節在腿部兩側由上往下推,把氣結排出去,勤加按摩就能使腿部線條變得緊實好看,想要讓肌肉型的粗粗腿消風,不但做完運動後要認真做伸展,讓肌肉舒緩放鬆,每天的按摩排毒也不可少!
    如果覺得用手推很吃力,瑤瑤的法寶就是「擀麵棍」!她會先擦上緊實瘦腿霜之後,用擀麵棍由下往上推,不用太大力就能達到深層按摩的效果,手力小的女孩兒很可以試試看喔!

    空中瑜珈、TRX、深蹲樣樣來!
    現在瑤瑤一週大約會安排5天的時間做運動,視自己的狀況來安排不同的項目,她認為不要給自己太大的壓力反而比較能持久,沒事多動動、有動有保佑。她最常做的項目有空中瑜珈、TRX和深蹲,空中瑜珈與一般固定姿勢、強調呼吸的瑜珈不同之處,就在可以更輕鬆隨意地舒展身體,幫助身體全方位的放鬆,而為了使身體平衡,會用到更多核心的力量,練起核心肌群之後容易顯胖的腹、臀、腿線條都會有所改善。
    TRX則是藉由繩索來做全身性的抗阻訓練,在歐美明星、名模之間相當受歡迎,尤其可以針對局部進行雕塑減脂效果,如果本身就不胖、只想瘦腰或瘦腿的女生,就很適合TRX。瑤瑤特別推薦可以翹臀、瘦腿的動作就是先把右腳往後掛在繩索上,左腳往前踏,站直再蹲下,蹲下時左腳大小腿要呈90度直角,如此上下進行10次,休息10秒再做第二回,總共進行三回後換腳。
    還有就是最簡單的深蹲,深蹲主要可以鍛鍊到臀部與大腿的肌群,要注意深蹲時收腹、背挺直、膝蓋不能超過腳尖,只要姿勢正確,這個簡單有效的動作人人都可以做。


    隨時隨地快跑一下幫助燃燒熱量!
    當塑身計畫已經看到了一定的成效,進入停滯期時,瑤瑤就會利用快跑來幫助身體加速燃燒熱量,而且這個短時間原地快跑的運動,不但隨時隨地都可以做,也能同時鍛鍊到心肺功能,短時又有效,非常推薦!

    圖片來源:郭書瑤IG

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