夏天就要到了，看看自己的肥肚腩，真的不要嚇死人，隨便捏捏就有游泳圈，穿個貼身衣服就原形畢露，更不用說是穿比基尼，根本就是癡人說夢（哭）。不用擔心，編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法，趕快學起來，脫下腰間泳圈吧～（總共有7個動作，各做3-4組）。
動作1：拉伸骼腰肌
髂腰肌是大腿前側，靠近恥骨的位置，先徹底的拉鬆這個部位的肌肉，後面更好拉伸。雙腿一前一後跪下，左右腿交替做，各堅持15秒為1組。
動作2：拉伸股四頭肌
股四頭肌，簡單來說就是大腿前側的肌群。以上一個動作為基礎，將你的上身直立，腹部收緊，接著把後小腿抬起來，用手抓住腳，臀部用力夾緊，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒。
動作3：拉伸腰方肌
身體直立站好，雙手併攏放於頭上方，雙手向上延伸的同時，身體也跟著向外延伸，記得雙手要伸直喔，往你的右方、左方各維持15秒為1組。
動作4：趴地背部拉伸
這個動作在瑜珈中叫做嬰兒式，跪下且臀部坐在小腿上，將雙臂伸直舉在頭上方，上身緩慢地向地面移動，雙手觸碰地面向前延伸，拉伸背部，腹部收緊，維持15秒為1組。
動作5：跨步臀部拉伸
將一側腿彎曲，一側腿伸直坐下，上身呈立直狀態，腹部收緊，雙臂自然放於身體兩側，用以支撐地面。這個動作可以拉伸臀部肌肉，保持呼吸，維持25秒，再換另一邊腿。
動作6：馬步腿部拉伸
腿一前一後的站好，前面腿屈膝，後面腿伸直，此時腹部要用力收緊，上身站挺直，下壓臀部和後腳跟，可以感覺到小腿肌肉的發力。
動作7：腹部拉伸
俯臥趴下，雙手放在身體的前側，雙臂伸直支撐地面，上身身體向後拉伸，感腹部肌肉的拉伸感，不要聳肩或低頭，維持15秒。記得注意頸部不能有疼痛感，一有痛感那就是姿勢不對要再調整喔。
圖片來源：思思小宝贝儿Eva
