你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    懶人14天就能練出A4腰!超簡單7動作,腰間泳圈馬上與你分手

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/25 09:37

    夏天就要到了,看看自己的肥肚腩,真的不要嚇死人,隨便捏捏就有游泳圈,穿個貼身衣服就原形畢露,更不用說是穿比基尼,根本就是癡人說夢(哭)。不用擔心,編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法,趕快學起來,脫下腰間泳圈吧~(總共有7個動作,各做3-4組)。

    動作1:拉伸骼腰肌
    髂腰肌是大腿前側,靠近恥骨的位置,先徹底的拉鬆這個部位的肌肉,後面更好拉伸。雙腿一前一後跪下,左右腿交替做,各堅持15秒為1組。

    動作2:拉伸股四頭肌
    股四頭肌,簡單來說就是大腿前側的肌群。以上一個動作為基礎,將你的上身直立,腹部收緊,接著把後小腿抬起來,用手抓住腳,臀部用力夾緊,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒。

    動作3:拉伸腰方肌
    身體直立站好,雙手併攏放於頭上方,雙手向上延伸的同時,身體也跟著向外延伸,記得雙手要伸直喔,往你的右方、左方各維持15秒為1組。

    動作4:趴地背部拉伸
    這個動作在瑜珈中叫做嬰兒式,跪下且臀部坐在小腿上,將雙臂伸直舉在頭上方,上身緩慢地向地面移動,雙手觸碰地面向前延伸,拉伸背部,腹部收緊,維持15秒為1組。

    動作5:跨步臀部拉伸
    將一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,上身呈立直狀態,腹部收緊,雙臂自然放於身體兩側,用以支撐地面。這個動作可以拉伸臀部肌肉,保持呼吸,維持25秒,再換另一邊腿。

    動作6:馬步腿部拉伸
    腿一前一後的站好,前面腿屈膝,後面腿伸直,此時腹部要用力收緊,上身站挺直,下壓臀部和後腳跟,可以感覺到小腿肌肉的發力。

    動作7:腹部拉伸
    俯臥趴下,雙手放在身體的前側,雙臂伸直支撐地面,上身身體向後拉伸,感腹部肌肉的拉伸感,不要聳肩或低頭,維持15秒。記得注意頸部不能有疼痛感,一有痛感那就是姿勢不對要再調整喔。

    圖片來源:思思小宝贝儿Eva

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 15天瘦大腿5﹒5cm!初學者深蹲訣竅,姿勢錯誤再多下也沒效

    2019/04/24
  • 3個月狂瘦11公斤!翊萱不藏私:除了重訓,飲食要「這樣」控制

    2019/04/23
  • 曾胖到62公斤!曾沛慈甩肉餅臉瘦出尖下巴:全靠這2動作

    2019/04/23
  • 扭扭屁股瘦全身!跟Kimiko學性感抖臀操,不知不覺瘦下5kg

    2019/04/23
  • 劉寅娜快40歲還是火辣名品身材!出道10年越來越美只靠4招

    2019/04/23
  • 生完像沒生!張柏芝產後速瘦餐只吃水煮蛋加「這個」,身材苗條如少女

    2019/04/24
  • 你可能會喜歡