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    蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

    瘦身By 林致婷
    2019/04/29 11:52

    蜜桃臀應該是多數妹紙的想望,無論春夏秋還是冬,褲子還是裙裝,蜜桃翹臀無論怎麼穿搭,都是性感爆棚,更別說是夏天穿上比基尼,兩坨垂垂的肥臀和緊實翹臀,你總不會想要前者吧?靠著健身鍛鍊出超火辣曲線的Ashlee咻咻,經常在網路上分享鍛鍊好身材的秘訣,今天編輯就幫大家整理,她的6招超簡單的居家造山運動,初學者也絕對能夠馬上上手,快起身跟著一起動一動吧!

    側姿蛤蠣,8-15下,三組
    側姿髖外旋,暫且叫它側躺蛤蠣。這個動作是側躺,然後雙膝呈90度,腳踝盡可能的貼緊,用旋轉髖關節的方式,把膝蓋打開,可以啟動到髖外旋肌群,和臀肌的上半部。

    徒手臀橋,12-30下,三組
    雙腳貼於地板,膝關節會呈現90度左右,以腳跟為支點施力,把髖部抬高,盡量的去感受這個動作是囤肌在出力,絕對不是下背,是你的臀肌發力,把你的髖部往上抬,這個動作可以啟動你的臀大肌。

    跪姿側抬腿,8-15下,三組
    髖外展的動作(有沒有很像小狗尿尿?),這個動作不只是抬起來的那隻腳,盡可能往外展,放在地面上的那隻腳,也要努力的去平衡你的身體,可以利用放在地上的那隻腳,將重心往抬起來的那隻腳偏,你會感受到上臀部在收縮。

    跪姿後抬腿,8-15下,三組
    這個動作跟剛剛的很類似,一樣是跪姿,記得你的肩膀要再手肘的正上方,你的膝蓋是在你髖關節的正下方,這個髖伸的動作,我們是要將抬起來的那隻腳,盡可能的往天花板的方向前進,專心在臀肌發力,臀肌往上收縮的感覺。

    徒手深蹲,8-15下,三組
    腳和膝蓋從同個方向以髖關節為軸心,往後坐的感覺,以腳跟為支點施力,這樣可以更加的運用到你的臀肌發力。

    超人式,8-15下,三組
    全身趴在地面上,用臀部的力量,將你的雙手和雙腳往上抬,腦中一定要想說,你現在是用臀部的力量,把四肢給帶起來,抬到最高點的時候,用力收縮你的臀部,這個動作可以啟動到你的臀大肌跟束幾肌。

    影片來源:Ashlee 咻咻Ashlee xiu (YT頻道)ashlee_xiu

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