蜜桃臀應該是多數妹紙的想望，無論春夏秋還是冬，褲子還是裙裝，蜜桃翹臀無論怎麼穿搭，都是性感爆棚，更別說是夏天穿上比基尼，兩坨垂垂的肥臀和緊實翹臀，你總不會想要前者吧？靠著健身鍛鍊出超火辣曲線的Ashlee咻咻，經常在網路上分享鍛鍊好身材的秘訣，今天編輯就幫大家整理，她的6招超簡單的居家造山運動，初學者也絕對能夠馬上上手，快起身跟著一起動一動吧！
側姿蛤蠣，8-15下，三組
側姿髖外旋，暫且叫它側躺蛤蠣。這個動作是側躺，然後雙膝呈90度，腳踝盡可能的貼緊，用旋轉髖關節的方式，把膝蓋打開，可以啟動到髖外旋肌群，和臀肌的上半部。
徒手臀橋，12-30下，三組
雙腳貼於地板，膝關節會呈現90度左右，以腳跟為支點施力，把髖部抬高，盡量的去感受這個動作是囤肌在出力，絕對不是下背，是你的臀肌發力，把你的髖部往上抬，這個動作可以啟動你的臀大肌。
跪姿側抬腿，8-15下，三組
髖外展的動作（有沒有很像小狗尿尿？），這個動作不只是抬起來的那隻腳，盡可能往外展，放在地面上的那隻腳，也要努力的去平衡你的身體，可以利用放在地上的那隻腳，將重心往抬起來的那隻腳偏，你會感受到上臀部在收縮。
跪姿後抬腿，8-15下，三組
這個動作跟剛剛的很類似，一樣是跪姿，記得你的肩膀要再手肘的正上方，你的膝蓋是在你髖關節的正下方，這個髖伸的動作，我們是要將抬起來的那隻腳，盡可能的往天花板的方向前進，專心在臀肌發力，臀肌往上收縮的感覺。
徒手深蹲，8-15下，三組
腳和膝蓋從同個方向以髖關節為軸心，往後坐的感覺，以腳跟為支點施力，這樣可以更加的運用到你的臀肌發力。
超人式，8-15下，三組
全身趴在地面上，用臀部的力量，將你的雙手和雙腳往上抬，腦中一定要想說，你現在是用臀部的力量，把四肢給帶起來，抬到最高點的時候，用力收縮你的臀部，這個動作可以啟動到你的臀大肌跟束幾肌。
