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日本名醫輕鬆剷下25公斤!三餐正常吃,靠綠茶、咖啡、小黃瓜助瘦

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/26 16:26

日本的減肥專科名醫工藤孝文,從92kg瘦到了67kg,可以說是瘦身界的一大傳奇人物。他堅持每天都要確實吃三餐,不餓到肚子才是減肥的根本。另外也分享了他的減肥三寶,讓他持續的規律瘦,而且瘦的很健康不復胖,趕快跟著編一起來看看他的方法吧!

日本名醫輕鬆剷下25公斤!三餐正常吃,靠綠茶、咖啡、小黃瓜助瘦

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特調綠茶咖啡
工藤孝文會自己做綠茶咖啡,以1:1的比例調配而成,綠茶有兒茶素,咖啡有多酚的綠原酸,都是很好燃燒脂肪的營養來源。一天會喝三次,建議是在餐前喝,燃脂效果會更好,也會增加飽足感。工藤孝文也找來100名患者實驗進行綠茶咖啡療法,平均每個人都有瘦下6.2kg的成功案例,同時也改善了血糖濃度。

日本名醫輕鬆剷下25公斤!三餐正常吃,靠綠茶、咖啡、小黃瓜助瘦

一天3根小黃瓜
小黃瓜中含有豐富的磷脂酶的酵素,許多研究中都指出,可以促進脂肪的代謝,工藤孝文指出,小黃瓜中的膳食纖維成分能幫助抑制食慾,加上含有鉀可以利尿及消水腫,所以他每餐前都會吃一根。另外不建議把小黃瓜煮熟吃,因為磷脂酶不耐熱,煮熟後很容易破壞營養價值,推薦還是生吃最好。

日本名醫輕鬆剷下25公斤!三餐正常吃,靠綠茶、咖啡、小黃瓜助瘦

邊吃東西邊玩手機會助胖
除了以上在餐前吃之外,工藤孝文說三餐一定要確實正常吃,像是早餐一定要吃,否則會有5倍的變胖機率。至於晚餐的部分,因為過一陣子就要睡覺了,他建議吃沒有消化負擔的食物,讓內臟好好休息。而且吃東西的順序也很重要,他說「一開始跟結束時吃自己喜歡的東西,比較能夠得到滿足感,自然就不會吃那麼多。」另外他還強調,不要邊吃東西邊看電視或是手機,因為這樣只有「咬」東西的感覺,而不是「吃」東西,很容易無限量的吃下去。

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身體也有放肆時間
工藤孝文指出,體內的生理時鐘會影響到脂肪的形成,通常下午16點後會慢慢增加體內的脂肪,最活躍的時間是晚上22點到凌晨2點,千萬要避開這個時間吃東西,不然必胖無疑。如果真的偶爾來癮,想吃點高熱量食物,最好是安排在早上10點至16點吃,比較不會堆積成脂肪。

資料參考:DIET
圖片來源:達志影像/Shutterstockchounaikankyou

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    安以軒懷孕7個月只胖3公斤,背影和四肢仍然像少女,原來是因為不吃這兩種東西

    瘦身| By 蔡憶慈 報導
    2019/04/26 12:58

    安以軒自從嫁了百億 CEO之後,一起吃到老玩到老的幸福人妻生活令人羨慕,今年3月她大方公開懷孕的好消息,挺著5個多月的孕肚、穿著寬鬆的T恤,只露出纖細修長的美腿,在網路上立刻引起討論,啊~肚子到底是在哪裡???現在,她已經懷孕7個月,出席活動時穿著露肩的平胸禮服亮相,依舊是四肢纖細,從背後看根本看不出已經進入懷孕後期,而且竟然只胖了3公斤。

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    不吃生冷、油膩的食物
    安以軒在接受訪問時說,她在懷孕期間十分注重飲食,生冷的食物不吃、油膩的食物也不吃,還盡量避免口味太重鹹以免水腫。她說,懷孕初期有一陣子迷上披薩,但為了寶寶健康盡量克制。很多女生在懷孕時,常會因為胃口改變、太多飲食禁忌而情緒不佳,但安以軒說她孕期始終保持愉快的心情,家人還開笑說,「你懷孕食慾減少,也就是恢復一般的人正常食量而已,誰叫你平時吃那麼多。」

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    25歲以後減肥不能餓肚子
    其實安以軒並不是天生就這麼瘦,她曾透露自己以前為了減肥,一天只吃一餐,餓了就喝水或是番茄汁,並且嚴禁自己在下午五點後吃東西,結果得到嚴重的胃病。後來她改變想法,認為減肥千萬不能節食,以免影響到新陳代謝,尤其是過了25歲,女人的新陳代謝會變得很慢,更是不能餓肚子。

    又要不餓肚子又要瘦,因此要學會怎麼吃,要吃得健康、營養要全面。她非常推崇蛋白質+碳水化合物+蔬果的食物搭配方式,以前會請助理幫她做豆漿,並配上蒸地瓜、蔬菜、雞蛋一起吃。至於嘴饞想吃減肥違禁物時,也要盡量選擇蛋白質類,比較油膩的可以過水後再吃。並且要多補充水分讓身體的新陳代謝更順利,不但對減肥有幫助,而且還能養顏美容,所以她一起床會先喝500cc的水,但晚上8點以後則不要喝太多,以免第二天水腫不好看。

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    飯後散步40分鐘
    當然運動也非常重要,以前她會每天運動兩三個小時,最喜歡慢跑,因為在跑步中可以讓人靜下心來,不但能享受到流汗的感覺,也能消除疲勞,還解決了困擾她很久的睡眠障礙。當然現在她無法做太劇烈的運動,但晚飯後老公仍會陪她在住家附近散步40分鐘。

     

    圖片來源:安以軒 Ann FB微博

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      生理期也可以做!簡單高效的「打薄大腿肉」居家小運動

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/04/26 12:17

      女孩兒最討厭就是每個月大姨媽來~~不但濕濕黏黏不舒服,整個人懶懶提不起勁,連平常固定運動都不想做了……但,這次編編要來分享,不需要劇烈運動,躺著、跪著就能高效瘦大腿的簡單居家小運動,當睡前操也很ok!

      生理期也可以做!簡單高效的「打薄大腿肉」居家小運動

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      瘦大腿小運動,生理期也能輕鬆做!
      瘦大腿真的是女孩兒一生的課題!連生理期也不能荒廢掉~不像跑步、有氧或重訓那麼激烈,在客廳看電視,或睡前在床邊自己也可以簡單操作的瘦腿小運動,讓原本緊貼的大腿縫漸漸越分越開,每天花個10~15分鐘就能辦到。

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      動作1:全方位瘦大腿的畫圈運動
      身體成躺姿,雙手往後將上半身微微撐起,吸氣時將右腿抬高,吐氣時往外畫大圈,來回畫圈10次後,換成反方向往內畫圈,完成10次後換腿,每天左右腿各畫20個圈。

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      找兩塊抹布墊在膝蓋下,主要增加動作時的滑順度,身體呈跪姿,雙手伸直與肩同寬,撐地穩住身體,動作時使用大腿內側的力量,將膝蓋往外擴展、收回,這個動作除了瘦大腿內側超有效之外,也能一起鍛鍊屁屁,讓臀部更緊實。每次做15下,一天可做2次共30下。

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      生理期也可以做!簡單高效的「打薄大腿肉」居家小運動

      動作3:十字彎曲瘦大腿運動
      因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動!身體呈躺姿,雙腿舉高朝天花板,身體與大腿的角度要保持在90度直角,將右腳交疊在左腳上,吸氣時膝蓋彎曲大腿往外擴,吐氣時伸直回到原位,注意雙腿中央要保持直線,不要左右晃動或歪斜,右腳疊左腳做完10次後,換左腳疊右腳進行同樣動作。
      編編小註解:以上圖片都會動動喔~~如果沒在動,請耐心等等它嘿~

       

      圖片來源:onaoonao IGrakumii_rakuma IG

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