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日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/04/29 18:23

氣溫節節升高,戶外艷陽高照,穿上輕薄夏裝,卻被自己的肥肉給嚇出一身冷汗。激烈斷食法很容易復胖,運動又超級懶,實在真難啊!今天,就來分享健康又好吃的醋漬番茄,讓你不用節食、不用運動,也能輕輕鬆鬆勝肥油! 

日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

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醃漬番茄,美味、健康又瘦身
天熱吃不下,結果喝了一堆含糖飲料或冰棒,肥肉狂增到無法控制!其實,不如吃冰冰涼涼、酸酸甜甜的醃漬番茄,不僅美味、健康又能瘦身,好處多多,何樂而不為啊!
日本實踐女子大學名譽教授田島真,曾發表過文章提到,番茄中的茄紅素,有強力的抗氧化能力之外,還有富含鉀離子,能幫助排出體內多餘水分,消除浮腫症狀,同時協助體內蛋白質燃燒脂肪。
另外,醋含有的醋酸,會在身體內作用後轉變成為檸檬酸,再加上番茄本身就富含檸檬酸,兩者結合於減少油脂有極大功效,而且每天只要一顆,就可以幫助減重!

日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

日本藝人和網紅親測!不節食、不運動也能瘦
這方法,日本吉本興業的人氣諧星馬場園梓,也曾在電視節目的安排下親測,一個多月兩後體重減少7公斤以上,體脂肪也減少了8.7%,也引起日本KOL們的跟風!
像是東京都的美妝KOL國分茜,就曾在網站分享自己的經驗,她表示在開始食用醋漬蕃茄後,每天只有吃一顆醋漬番茄,沒有運動、也沒也節食,二周後體重竟然減少了3.8公斤,體脂肪也下降到25%! 

日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

3步驟,完成醋漬番茄
醋漬番茄做法並不困難,就分享作法,真的超簡單,又不花時間也很省錢喔! 只要準備好玻璃罐、番茄、蜂蜜、醋、檸檬汁少許。 
1.玻璃罐洗後,用烘碗機烘乾並消毒。玻璃瓶內一定要是乾燥狀態,否則很容易發霉。
2.小番茄用開水洗淨去蒂,將水份擦乾後,把番茄裝入玻璃罐。若是大番茄,擦乾後再切片。注意,一定要擦乾,不然番茄很容易就壞掉了。 
3.3匙蜂蜜、少許檸檬汁,再倒入醋,醋要淹過全部的番茄。最後,放入冰箱冷藏靜置一日,就能食用。 

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醋漬番茄,也有多變化
吃膩了番茄,也可以加點海藻一起浸泡,非常開胃喔!如果,你愛吃海鮮,不妨加入川燙過的章魚,切片後一起跟番茄、黃瓜醃漬,就像日式料理,常吃到的美味開胃菜。
當然,也可以改為全蔬菜,像是黃瓜、紅蘿蔔、甜椒、花椰菜、西洋芹或白蘿蔔等等,把這些材料就呈細長條狀,加入少許的蜂蜜、開水和醋後,喜歡吃辣的再加入辣椒,放進冰箱保存就完成了。

日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

用醃漬蔬果,取代一餐瘦更快
吃法也非常簡單,只想輕鬆瘦身的,就一天1顆大番茄或者6~10顆小番茄,不知不覺就能瘦到褲頭都鬆了。
想要更快殲滅肥肉,可以把三餐中的其中一餐,換成醋蕃茄+大量蔬菜,或者換成其他醋漬蔬菜,怕半夜太餓,也可以搭配一半地瓜,保證就能吃到飽!其他2餐照常吃,不節食、不運動也能達到瘦身效果。

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圖片來源:IG@ayakallo4karadanerakutencookpadpokkasapporolettuceclub

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    腳踝粗就顯胖10公斤!1天4分鐘就有感,從此男人可以一手抓住妳的瘦腳踝

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/04/29 16:35

    別小看腳踝的顯瘦效果!如果,你不太胖卻偏偏個粗腳踝,不僅會很顯的小腿短胖,視覺上更就像胖了10公斤。其實,腳踝離心臟最遠,又承受著我們全身的重量,很容易會有浮腫、水腫、循環不良的問題,是需要透過溫和的伸展運動,重拾纖細線條,讓男人可以一手握住喔!

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    纖細腳踝,男人一手握住
    無論是晚上回家追劇時,或者睡前躺在床上,只要4分鐘就能搞定!每天堅持下來,持續一周,你就會感覺到腳踝變小、小腿贅肉減少,甚至連整個腿部線條都得到改善,可說是一舉三得!
    另外!要特別注意做伸展運動時:要保持膝蓋不動,動作不要太快,慢慢感受腳踝扭動的過程,剛開始做會覺得有點不協調,有一種腳不是自己的了的感覺,多練習幾次,逐步掌握扭動和施力,就會得心應腳啦!

    腳踝粗就顯胖10公斤!1天4分鐘就有感,從此男人可以一手抓住妳的瘦腳踝

    1.扭轉腳踝
    這動作看似簡單,如果瞎轉也是白做工的。坐著或躺著都可以,先伸出一隻腳,腳尖往下保持繃勁的狀態,膝蓋打直,整個腳先由外向內扭轉,讓腳踝感受伸展,正轉15次,反轉15次算一組,左右腳各四組。

    腳踝粗就顯胖10公斤!1天4分鐘就有感,從此男人可以一手抓住妳的瘦腳踝

    2.上下擺動
    膝蓋要打直後,先腳尖往下,要感到有點緊繃感;接著,腳跟往上蹬,會感到小腿肚同時有微酸感,到了最高點時,再腳尖下、腳跟上蹬,反覆一下一上擺動30秒,就能充分運動並伸展到跟腱和筋膜。注意,一定要慢慢的,才不會造成腳踝負擔喔!

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    3.左右擺動
    膝蓋要打直後,盡最大幅度的左右擺動, 持續30秒後,換邊。

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    4.伸展後腳踝
    腿伸直,身體往前,用手掌握住腳掌,感覺的腳踝後方和小腿肚,有伸展開來的微酸感,靜止不同30秒後,換邊。

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    圖片來源:pinkelephant、小紅書@西西子的美麗傳說fifi醬

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      視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/29 12:07

      很多人都說,不管吃得多胖,只要下巴尖了,看起來就會瘦!所以說,身材想要看起來瘦,最大關鍵之一就是「鎖骨、肩膀」了,只要這邊瘦出骨感,視覺看起來就少5kg~趕快趁夏天正式報到前,甩掉你的虎肩,練出天鵝頸鎖骨吧~

      視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

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      看起來肩膀很肥厚,「斜方肌」搞的鬼

      肩膀只要肥厚,不管穿什麼衣服看起來都會難看,甚至有魁梧的感覺,其實就是連接頸部和後背的那塊「斜方肌」作祟。斜方肌肥厚除了天生遺傳外,後天姿勢不良,長時間低頭、打電腦或是運動發力不當也是會影響的,只要斜方肌肥厚起來,脖子看起來就會越短喔。
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      肩頸、鎖骨消失,「圓肩」是罪魁禍首

      明明不胖,但就是沒有直角肩,也沒有鎖骨,肩頸看起來就是圓圓的,這就是「圓肩」狀況,與「肩內旋」有很大關聯性。通常好發在兩種人身上,一就是健身過度,二就是沒在運動的人,長時間低頭工作,讓頸部長期用力過度,導致胸部肌群緊繃、背部肌群無力,就會出現圓肩、烏龜脖這樣的狀況。
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      視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

      動作1:手臂拉伸

      左手向右橫舉伸直,右手輔助壓住左手,維持動作10秒,另一邊亦同。可以拉伸手臂線條以及後背肌肉。

      視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

      動作2:過肩後壓

      左手舉起來向後彎曲摸背,右手再去壓住左手關節,兩邊各維持10秒,會感覺到手上臂內側及後背肌肉有拉伸延展,同時舒緩緊繃肌肉。

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      動作3:斜方肌拉伸

      左手放背後,右手按住頭部慢慢往右下壓,斜方肌肥厚的人,會明顯感覺到痠感,盡自己力量拉伸,就會舒緩不少緊繃感,兩邊各做10秒,同時拉伸到頸部線條。

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      動作4:肩部繞環

      雙手叉腰,挺胸抬頭,將你的肩膀向後環繞,注意到最高點時要聳肩,最後繞到最低點時再下沉肩膀,重複動作25次,可以放鬆斜方肌及後背肌肉。

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      動作5:抱頭開合

      將你的雙手抱頭,手臂兩關節先輕觸碰,接著完全打開至平行為1下,共做25下,可以放鬆後背肌肉,同時鍛鍊到手臂,達到消除掰掰袖的效果。

      視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

      動作6:直立俯臥

      雙手撐著牆面,像是站立著的俯地挺身動作,手臂先呈現伸直與牆面垂直,接著彎曲手臂至與身體平行,接著再回到原位為1下,共做15下。

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      動作7:手臂後伸

      雙眼目視前方,將你的雙手向後伸展,雙手緊握,維持動作20秒,放鬆後背及斜方肌。

      動作8:雙手繞環

      雙手伸直,與身體平行,往前劃圈15下,接著再往後劃圈15下,特別能針對瘦手臂以及斜方肌的部分。

      圖片來源:披萨少女李小V

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