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    跟大腿內側肉摩擦說bye!每天做10分鐘=跑步半小時,1週狂減3cm

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/23 12:49

    「摩擦摩擦~一步兩步摩擦,一步一步似魔鬼的步伐」猖狂的大腿肉,就跟華晨宇《我的滑板鞋》中唱的歌詞不謀而合,而且這些頑固的肉肉,還像個黏人精一樣巴著你不放,穿什麼衣服也不好看,嚴重時還會磨破流血。趁夏天還沒正式來臨前,編編傳授大家高效剷大腿內側肉大法,讓你每天做10分鐘=跑步半小時的超狂運動效力,瘦出纖細大腿不是夢~

    直腿懸空上下擺
    側臥在墊上,一手撐著、一手自然擺放,雙腿、小腹呈緊繃狀態,雙腿伸直,直接上下抬起擺動,這個動作非常的痠,但也可以間接鍛鍊到核心部分,幫忙剷掉小肚肉喔。上下為1下,做30下即可。

    跪姿向後踢
    膝蓋跪坐在墊上,雙手撐著,與肩同寬,接著舉起單腳向後踢,這個動作也有人稱「爐子踢腿」,儘可能的抬高腿,讓大腿可以跟地面呈現平行維持約5秒,側面看屁股與小腿會呈現L型,兩腳交替來回算一次,記得在踢的時後,背部不要拱起,一定要hold直,踢30次即可。這個動作不只可以瘦大腿,也可以幫助練出蜜桃臀喔。

    俯臥雙腿轉圈
    首先俯臥在墊子上,雙手平放相對,自然擺放著,接著收緊腹部,用大腿發力,把整條腿抬起來,要維持懸空動作不要掉下來,雙腿各轉圈30下為1組,總共做2組,做完會明顯感覺到大腿內側肉很痠,編編每次趴在床上玩手機,想到就會轉一下圈圈,有轉有保佑,真的有效果呢!

    仰臥雙腿開合
    剪刀腳的一種,不過不用交叉!雙腿伸直上舉垂直於床面,接著慢慢向兩側打開,腿記都要維持繃直的狀態,再回到原本雙腿併攏的垂直動作,持續開合30下為1組,共做2組,會感覺到大腿內側在發力,編常常做到最後一個,就會開始抖哈哈~真的很痠喔!

    拉伸大腿內側
    先呈現俯臥的姿勢,一手撐著,雙腳打開與肩同寬,接著透過大腿出力,舉起左腳屈膝,左手再向後抓住左腳腳掌,呈現這個動作15秒,再緩緩放下換另一隻腳,雙腳都完成為1組,共做2組,可以幫忙舒緩大腿內部的肌肉,這樣一來,明天起床才不會大鐵腿啦(笑)

    圖片來源:FITSIS

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