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    易胖體質也能瘦不停!翊萱半年剷20kg只靠4招,狠甩大隻女罵名

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/24 09:39

    每每看翊萱出現在節目,編編都讚嘆她感覺又瘦了,實在很難以想像她跟過去XL的樣貌是同一人。來說說她的勵志瘦身故事,她從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,沒想到只花了半年就直接甩肉20公斤,本來因為體脂較高所以才開始減肥的她,最後也成功降了18%的體脂,並且不腹胖,快來看看她用那些招數成功瘦身吧!

    翊萱有夠狂,半年狂剷20kg
    先一起來見證一下翊萱到底有多狂,竟然在半年內瘦了那~麼多,看了看她瘦下來的結果,再低頭看看自己的肥肉,就會發現自己好沒用啊!
    4/30第一階段的訓練:體重72.9kg,體脂39.3%
    6/30第一階段結束:體重64.8kg ,體脂35.1%
    9/10第二階段結束:體重59.2kg ,體脂28%
    11/30第三階段結束:體重53.9kg ,體脂21.2%

    自己下廚,嚴格飲食控制
    看翊萱的臉書,可以發現她很喜歡下廚,親自料理,更能確保飲食的攝取!她說因為自己的體脂太高,所以會選擇適合減脂的低糖低碳飲食。她的減肥菜單就是蛋白質跟蔬菜,攝取好的油脂像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。飲料只喝水、茶還有黑咖啡。雖然聽起來好像能吃的東西不多,但翊萱說,她會吃各種肉類,所以還是會跟朋友去吃日本料理、鐵板燒甚至是火鍋呢!她提醒大家任何減肥方式都不一定適合每個人,不過最重要的事情是能找到適合自己的模式,才能夠健康的維持下去。

    一週進行2-3次訓練,重訓1HR
    翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來,要瘦的好看又健康就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始,之後如果想要在雕塑各部位的線條,那就需要不同部位、不同強度的動作。

    她會安排自己一周進行兩~三次訓練,且維持一小時的重訓,訓練部分從核心、臀部到腿還有手臂甚至是背部也都有練到。可以依照自己的體力慢慢增強訓練的強度!除了每周兩到三次的課程之外,翊萱在家裡也自己做一些簡單的居家訓練,像是跳繩、或者是上網跟著做一些間歇性運動,每次大概會做2~3組。平時有空也會去公園走走,做些簡單的運動,培養好習慣。

    快速剷肉不怕肉鬆,狂補膠原蛋白
    開始運動後她就持續的補充膠原蛋白,另外搭配敷臉,一周維持至少2次的敷臉,這樣才可以增加皮膚的保濕度,以防因為變瘦而跑出來的皺紋。然後還會吃中藥補自己的氣血,因為運動都會消耗自己的氣,所以會透過中藥來補。

    早睡早起,好的作息才能持續瘦
    其實大家都知道減肥靠的就是飲食控管還有運動,但是常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助!尤其是早睡超級重要的,因為睡眠的時候會分泌成長激素,如果到了時間不睡覺,這些對身體好的激素都會不夠,代謝會逐漸變差,肝功能也會變差,這就會讓你持續變胖!足夠的睡眠可以幫助肌肉修復,肌肉生成,更能讓代謝維持正常。

    圖片來源:陳翊萱 Amily

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