現在許多年輕妹妹睡前就是不愛睡覺滑手機，所以劉真老師為了年輕妹妹們設計了一套睡前的抬腿運動，很適合大家穿著睡衣要入睡前，正確又漂亮的抬腿，而睡前得這些動作有個原則就是要慢，睡前不適合做劇烈運動，而且可以放著你喜歡的音樂，甚至也可以敷著面膜。
睡前腿部運動 part1
躺的時後不要整個人躺上去，把腳稍微超出床一點點，然後把手放在肚子上或是也可以平開。第一個動作是要交叉抬腿，把腳抬起來45度，打開來再交叉。都是慢慢重複做十下，而腳一定要保持直的，結束放下來時，要讓腳慢慢優雅的放下來，最後就像其他床上運動要起來時，都要轉側身坐起來才不會受傷。
睡前腿部運動 part2
一樣躺下來，然後手放在腹部的位置，這時候把腳用成彎曲的樣子，好像踩著階梯慢慢往上踩，不用完全到達90度，只要到你極限高度的位置，然後再慢慢往下踩。其實45度的位置是最酸的，這個動作上下各5次。
