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女生睡前必做!瘦腿又不激烈的睡前抬腿運動

瘦身| By 女大TV精選 報導
2019/06/21 12:02

現在許多年輕妹妹睡前就是不愛睡覺滑手機,所以劉真老師為了年輕妹妹們設計了一套睡前的抬腿運動,很適合大家穿著睡衣要入睡前,正確又漂亮的抬腿,而睡前得這些動作有個原則就是要慢,睡前不適合做劇烈運動,而且可以放著你喜歡的音樂,甚至也可以敷著面膜。

女生睡前必做!瘦腿又不激烈的睡前抬腿運動
睡前腿部運動 part1
躺的時後不要整個人躺上去,把腳稍微超出床一點點,然後把手放在肚子上或是也可以平開。第一個動作是要交叉抬腿,把腳抬起來45度,打開來再交叉。都是慢慢重複做十下,而腳一定要保持直的,結束放下來時,要讓腳慢慢優雅的放下來,最後就像其他床上運動要起來時,都要轉側身坐起來才不會受傷。

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女生睡前必做!瘦腿又不激烈的睡前抬腿運動
睡前腿部運動 part2
一樣躺下來,然後手放在腹部的位置,這時候把腳用成彎曲的樣子,好像踩著階梯慢慢往上踩,不用完全到達90度,只要到你極限高度的位置,然後再慢慢往下踩。其實45度的位置是最酸的,這個動作上下各5次。

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女生睡前必做!瘦腿又不激烈的睡前抬腿運動

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/06/20 15:23

    懶得動又愛吃又想瘦的妹紙~這篇你一定要看!日本節目介紹的減肥新招又來囉~~在日本綜藝節目《得する人、損する人》中,邀請了2位米其林星級大廚,用自身經驗教大家,在飯前吃這2種食物就能輕鬆減肥!不用做運動、更可以不忌口大啖美食,是不是聽起來好簡單~~往下看!

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    第一種食物:小黃瓜

    第一位是米其林2星餐廳主廚野崎洋光,身為主廚的他因為每天都要試菜,工作又三餐不定時,導致體重直線上升,後來他用「飯前吃小黃瓜」一招,就成功由70kg減至57kg,足足瘦了13kg!連體脂肪也降了5%,腰圍也小了6cm,效果非常驚人!

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    飯前1根小黃瓜讓你輕鬆瘦

    原來,小黃瓜分解脂肪的效果,比許多蔬菜甚至番茄更好!只要在飯前吃一條生的小黃瓜,一口咀嚼20次以上,身體就可以充分吸收磷脂酶,磷脂酶能有效分解脂肪促進消化、提高代謝,達到瘦身目的,加上每口咀嚼20次以上,有助傳遞給大腦「飽了」的信息,讓吃正餐時的份量比以往減少許多。

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    第二種食物:蕎麥籽

    另一位米其林星級大廚橋本幹造,則採用「餐前吃一匙蕎麥籽」的減肥方法,一個月就瘦了8kg!蕎麥籽含有一種阻抗蛋白質,一般我們進食後脂肪會被膽汁酸分解吸收,而阻抗蛋白質就有妨礙膽汁酸行動的作用,阻止脂肪吸收、有效排出體外,甚至還能有效預防脂肪肝!不過蕎麥籽需要事前處理,方法是先將蕎麥籽泡水1小時,之後用中小火煮15分鐘,再用冷水沖走表面黏滑,就可以直接吃,餐前吃一匙,剩下的可以放冰箱保存3天。

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    真人實測,3週就減了6.8kg

    這兩種減肥方式,節目組真的找來女藝人做實測!福田明日香實測小黃瓜減肥法,3星期體重就從43.2kg→40.7kg,腰圍74cm→64.5cm;另由搞笑藝人Minako和Aiko進行蕎麥籽試驗,結果兩人分別減了6.8kg和6.5kg,效果真的令人很心動耶!剛好夏天也很適合吃小黃瓜、冰過的蕎麥籽,想趁這個夏天瘦一波的妹紙們很可以試試看喔!

    圖片來源:美容・ダイエット特集

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      懶惰人也能重返螞蟻腰!只要坐椅子上做這1個動作,就能瘦腹又瘦腰

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/06/20 14:57

      溢出來的腰腹肉,一遇到夏天輕薄上衣,根本無所遁形,實在很傷腦筋啊!雖然,知道要運動瘦身,但高溫簡直要人命,只想躲在冷氣房避暑,結果腰腹肉完全大失控。今天,就分享1招,無論身處哪個涼爽空間,只要坐在椅子上就能動一動的終極懶人法,輕輕鬆鬆瘦回螞蟻腰

      鍛鍊肌力,甩掉腹腰肉

      日本瑜珈、皮拉提斯老師三和由香利表示,有要漂亮的腰部曲線、平坦小腹,一定要透過運動!因為,女生本來就肌力不足,再加上常常久坐,脂肪更容易堆積在腹部、腰部,造成惡性循環,唯一方法就是透過鍛鍊增加肌力,才能甩掉溢出來的腰腹肉。 
      三和老師強調,只要坐著扶椅背、翹腳、轉腰的動作,就能鍛鍊到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌,不僅能提高代謝,更是減小腹、瘦腰線的絕對關鍵喔!除此之外,還能幫助刺激腸道,讓身體更能順暢排出便便,好處多多。重點是,方法很簡單,只要有椅子隨時都能做。 

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      往後扭轉,輕鬆瘦腰腹

      1.背部挺直坐在椅子上,不要靠著椅背,然後左腳跨到右腿上,右手伸直放在左膝側,左手抓住椅背。完成預備姿勢後,深呼吸、眼睛看前方,背部要維持挺直,不能駝背喔!

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      2.吐氣時,從腰部,背部和頸部的順序,慢慢向左後方轉,右腿要一直踩在地面上,頭擺正、眼睛直視前方。腰部盡可能扭轉到有點微酸感,維持姿勢深呼吸10次,再換邊練習。
      建議每天早晚各練習一次,然後逐漸增加練習次數,不僅能放鬆腰部、側腹肌肉,只要3天就有感腹部、腰側贅肉變小了,線條也更加緊實了喔!

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      這3點,請注意

      1.如果,椅子沒有椅背,也沒關係,左手放在臀部後方,右手放左腿外側,雙腿靠攏維持身體平衡。
      2.扭轉時,整個人的中心點,要垂直成一條線,才不會受傷。
      3.扭轉並帶動身體,是用腰部和腹部核心,而不是用背部或頸部來施力喔!

      圖片來源:maquiafashionbox

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