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    女生睡前必做!瘦腿又不激烈的睡前抬腿運動

    瘦身By 女大TV精選
    2019/06/21 12:02

    現在許多年輕妹妹睡前就是不愛睡覺滑手機,所以劉真老師為了年輕妹妹們設計了一套睡前的抬腿運動,很適合大家穿著睡衣要入睡前,正確又漂亮的抬腿,而睡前得這些動作有個原則就是要慢,睡前不適合做劇烈運動,而且可以放著你喜歡的音樂,甚至也可以敷著面膜。


    睡前腿部運動 part1
    躺的時後不要整個人躺上去,把腳稍微超出床一點點,然後把手放在肚子上或是也可以平開。第一個動作是要交叉抬腿,把腳抬起來45度,打開來再交叉。都是慢慢重複做十下,而腳一定要保持直的,結束放下來時,要讓腳慢慢優雅的放下來,最後就像其他床上運動要起來時,都要轉側身坐起來才不會受傷。


    睡前腿部運動 part2
    一樣躺下來,然後手放在腹部的位置,這時候把腳用成彎曲的樣子,好像踩著階梯慢慢往上踩,不用完全到達90度,只要到你極限高度的位置,然後再慢慢往下踩。其實45度的位置是最酸的,這個動作上下各5次。

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