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心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/06/25 10:21

每次減肥都失敗?有可能不是你三分鐘熱度或毅力不足,而是沒有選對適合你的瘦身運動喔!畢竟瘦身運動百百種,瑜伽、重訓、游泳、跑步……等,各有各的好處,卻不知道哪一種才適合自己,現在,馬上來做一個簡單的心理測驗,來測測看哪種運動才是你的菜!

心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

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動物心理測驗,看看你適合哪種運動?
有一天你在森林中散步,不小心迷路了,尋找出口的途中,眼前出現了一種動物,會是什麼?
A:孔雀
B:老虎
C:貓頭鷹
D:無尾熊

心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

選A孔雀:外向、能言善道、樂觀的影響型人格
特點:
孔雀型性格的你外向、熱情、能言善道、天生注重外表,希望成為焦點所在,同時擁有很強的好奇心。你做事有幹勁,卻缺乏毅力,所以經常三分鐘熱度,很容易放棄。
適合你的瘦身運動:CrossFit全方位健身、拳擊
非常注重外表的你對自己身材要求標準高,如果你希望擁有緊緻的肌肉線條,那CrossFit運動一定適合你,有研究發現,喜歡CrossFit的人做運動的動力來源來自對外表的要求,因此比起其他人更加勇於接受挑戰!適合你的還有拳擊,可以在短時間內消耗巨大的熱量,同時有很多不同的招式,所以訓練永遠不會沉悶,非常適合怕悶的你。

心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

選B老虎:外向、行動者、樂觀的支配型人格
特點:
老虎型性格的你充滿自信、喜歡做主、行動力強、意志堅定兼有目標,是一個天生的領導者。
適合你的瘦身運動:舞蹈、游泳
例如森巴舞需要一個領導者,這正是你的強項,而且跳舞需要重複又重複的練習,所以非常適合擁有良好的記憶力及毅力的你。還有游泳也非常適合你,因為並不是每個人都有穿泳衣讓身材無所遁形的自信,不過自信心爆棚的你性格外向,游泳對你來說最輕鬆不過。

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心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

選C貓頭鷹:內向、愛思考、追求完美的分析型人格
特點:
貓頭鷹型性格的你很愛一個人靜靜地思考,做事深思熟慮、嚴肅謹慎,同時關注細節,是一個完美主義者。
適合你的瘦身運動:跑步、熱瑜珈
你很適合自己一個人訓練的運動,跑步需要無比的耐性和毅力,愛安靜和思考的你一定會喜歡!另外推薦的還有熱瑜珈,練習熱瑜伽比起傳統瑜伽需要更多的意志力和耐性,所以擅長獨處並且愛思考的人很適合熱瑜伽。

心理測驗:從個性選出最適合你的瘦身運動,減肥就不會老是失敗!

D無尾熊:內向、平和、屬於追隨者的穩健型人格
特點:
無尾熊型性格的你低調、容易相處、適應力強,是一個追隨者,通常都不會有反對的聲音。
適合你的瘦身運動:徒步登山、Pilates
感性而又喜歡自由的你喜歡無拘無束的感覺,在大自然中散步、跟朋友一起放空,擁有自由空間又有減肥效果的戶外活動都滿適合你的,另外就是Pilates瑜珈,你有著能保持着好奇心、適應性又強的性格,十分適合這項運動,Pilates不但幫助鍛煉核心肌肉群,還能夠鍛鍊身心與耐性。

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圖片來源:林可彤 Hope Lin、達志影像/shutterstock

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    下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/06/24 14:19

    想瘦下半身?覺得大腿太粗壯?卻怎麼也減不了?下半身肥胖的梨形身材,是很多女生的困擾,看起來比例不平衡,穿衣服也很受限,這次美女中醫師張文馨揪出3大NG飲食習慣,並提出應對的改善方法,想要成功甩掉囤積脂肪,趕快筆記學!
    下半身就是瘦不了?美女中醫師揪出3大NG飲食習慣,改善方法快筆記!

    1.高鹽高鈉重口味型

    吃東西喜歡加醬、愛吃燒烤、麻辣鍋的重口味族,通常都容易有水腫問題,因為是高鹽高鈉飲食,使得水分滯留在體內無法排出。

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    應對改善方法

    張文馨醫師建議,這類型的人應該少吃鹽份高的食物,像是辣椒醬、沙茶醬、泡菜、豆腐乳、魚丸、蜜餞等,可以多吃嫩薑絲料理、薏仁水、紅豆水、四神湯(減重者早上喝),有助利水消腫

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    2.熱愛精緻澱粉型

    精緻澱粉像是麵包、白米飯、甜點等,會讓血液中的糖分快速升高,刺激胰島素分泌,胰島素也會將血糖帶到脂肪細胞,轉變成脂肪儲存起來,進而促使脂肪的囤積。這種高糖飲食習慣,會讓血糖波動很快,常常吃飽後不久就容易又嘴饞,不知不覺中就會吃下更多熱量。

    應對改善方法

    減重時期建議選擇低GI的食物,像是糙米飯、全麥、蕎麥麵、豆腐等,避免影響血糖大波動,若想吃點甜食,可以水果取代,像是蘋果、芭樂都是不錯的選擇!如果真的受不了想吃精緻澱粉,盡量在早上或中午食用。

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    3.三餐不定時又少動型

    現代人生活忙碌,吃飯常不定時,或是為了減肥就省略早餐,當餓過頭就容易暴飲暴食,這樣的飲食習慣會陷入過餓及過飽的無限循環中,若再加上少動,就更容易肥胖。在中醫的觀點,這類型的人容易出現脾虛濕重體質,通常肌肉都會比較鬆軟,「濕性下注」也就是濕氣重的人容易下半身肥胖,像是下腹部、臀部、大腿,尤其是小腿腫脹。

    應對改善方法

    張文馨醫師提醒,除了三餐盡量定時定量外,別忘了熬夜也是造成發胖的元兇之一,以中醫的觀點,晚上11點到半夜3點是膽經與肝經的排毒時間,建議最好能於11點前入睡,除了把握黃金睡眠期外,也不容易因晚睡嘴饞又多吃東西,良好的充足睡眠對提升代謝也有幫助。運動方面,需加強下半身腿部肌群的鍛鍊,像是跑步、騎腳踏車、快走等,促進血液淋巴循環,改善水腫問題。

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    諮詢專家 張文馨醫師

    現任觀中醫診所副院長,中華婦科醫學會專科醫師,也是台灣母嬰月子醫學會理事,專長為中醫婦科、內科、減重、孕前/孕期/產後調理諮詢。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      驚,3天就胖5公斤!超易胖體質的混血模特兒,最後只靠這4招就減掉21公斤

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/06/24 11:49

      在不少日綜裡都能看到她的混血模特兒Darenogare明美,靠著精緻臉蛋和輪廓,曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」!但,還沒出道前的她,曾是是身高158公分、體重65公斤的肉肉妞,為了成為模特兒,才下定決心減肥。究竟,她是怎麼成功減掉21公斤的呢?趕緊往下看!

      驚,3天就胖5公斤!超易胖體質的混血模特兒,最後只靠這4招就減掉21公斤

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      不甘心的心情,激勵自己改變
      剛進模特兒圈時,Darenogare明美也沒完全擺脫微肉感,身材老是成為網友們討論的焦點,甚至易胖體質的她,在關島拍外景的短短3天,就胖了5公斤。曾經體會過太胖而不甘心的心情,開始進行調整生活習慣,讓自己徹底擺脫易胖體質,不僅狂瘦21公斤,也沒再復胖過,維持著令人稱羨的魔鬼身材!

      驚,3天就胖5公斤!超易胖體質的混血模特兒,最後只靠這4招就減掉21公斤

      01.調整體質,從控制飲食開始
      減肥時,Darenogare明美會盡量自己煮飯,才能控制攝取油分的質量和用量,同時也給自己訂了飲食規矩,像是一定要多喝水、蔬果汁,然後只能喝熱茶,水果只能在早上吃,晚餐不吃食碳水化合物等。她說:吃好、吃對才能瘦得漂亮!
      嗜吃甜的Darenogare明美,會利用早餐來滿足甜食的願望,方法是用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉,打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐,中餐不忌口吃到8分飽,晚餐禁吃碳水化合物和喝酒。她說:晚上喝酒,肝臟就會先著忙著分解酒精,降低脂肪分解功能之外,當身體漸漸進入休息狀態,也不用透過碳水化合物來增加能量。

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      02.暴露身材缺點,激勵自己
      減肥成功的關鍵,沒別的,就是意志力戰勝一切!Darenogare明美就說:她在減肥期間,會穿上讓贅肉一覽無遺的衣服,曝露身材缺點,讓自己明白,原來我這麼胖啊!這樣,反而能激起減肥的決心與鬥志。

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      03.晚上泡澡不能少
      令人羨慕的纖瘦美腿,不是天生就有的!Darenogare明美曾在節目中分享,自己每天晚上,一定會泡澡!泡澡時也沒閒著,她會努力按摩全身的脂肪;泡澡後,她會用乳液按摩腿,方法是先用手掌包覆腳底,手指分別放在腳趾縫裡,輕輕轉動10秒,再按壓腳掌側面,改善循環、消除腫脹,接著用指腹仔細按摩腳趾後,往上按腳踝、膝蓋後方的淋巴結15秒,最後由下往上按摩小腿、大腿外側和內側15秒。Darenogare明美更透露,睡覺時,也要把腳墊高,防止腿部出現浮腫。
      另外,她也會定期去美容沙龍,透過專業的按摩輔助,讓線條更緊實!Darenogare明美就說:變瘦可以讓人更有自信,希望大家都能努力,獲得自己理想的身材。

      驚,3天就胖5公斤!超易胖體質的混血模特兒,最後只靠這4招就減掉21公斤

      04.擺脫易胖體質,運動絕對不能少
      有氧是最好的減脂運動,也是擺脫易胖體質的關鍵!Darenogare明美說:就算工作很忙,我每天還是堅持邊聽音樂邊走路90分鐘,還曾經瘋狂的一天走6小時!如果有時間的話,還會去游泳,消耗脂肪,也會利用水中阻力來回走動,加強運動強度。另外,為了增加身材的線條感,Darenogare明美還上了許多健身課程,訓練核心肌群,同時鍛練屁股、背部、大腿線條,在家也會做伸展,讓線條更修長。

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      圖片來源:instagram@darenogare.akemi

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