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    3周狂瘦14公斤!韓妞虐出川字肌,瘦身菜單照著吃練出超美馬甲線

    瘦身By 楊丹
    2019/06/26 17:08

    又要來介紹厲害的韓妞給大家勵志一下啦!這位韓妞其實已經是兩個孩子的媽,因為生完孩子之後身材走樣,為了想要找回完美身材,她努力的在3周內搭配飲食還有運動成功瘦下14公斤,肚子前面的一坨肉也慢慢變成了精壯的腹肌,而她的減肥菜單到底有那些呢?

    地瓜、糙米不能少
    其實澱粉是身體能量的主要來源,減肥期間最好也要適量的攝取!所以建議這個時候就可以選擇低GI值的澱粉,像是糙米、地瓜這種食物,可以幫助我們穩定血糖,減少胰島素分泌,這樣就會減少脂肪在我們體內堆積囉~而且糙米跟地瓜同時也有豐富的膳食纖維,吃起來不僅會有飽足感,還可以促進腸胃蠕動,有效遠離便秘。

    鮭魚補充蛋白質
    減肥期間千萬別忘了還要補充對身體好的油脂!還有適量的攝取蛋白質啊~鮭魚含有豐富的油脂跟蛋白質,可以幫助降低體脂肪,屬於低GI值的食物,不易讓血糖升高,裡面豐富的Omega-3脂肪酸對於改善女生下半身肥胖的問題很有幫助。

    香蕉不能少
    看看這位韓妞的減肥菜單,就可以發現她非常愛吃香蕉!雖然香蕉的糖分還有熱量都很高,但是只要吃的對,不僅可以幫助我們獲得飽足感,還可以增強肌肉耐力,香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質,可以幫助我們補足人體不足的營養素。

    水煮雞胸肉一定要
    這位韓妞可以說是吃了很多的水煮雞胸肉,但是如果嫌味道太淡,也可以像她一樣,稍微用辣椒、洋蔥或者是蒜頭一起炒,簡單的調味才可以避免煮完之後熱量又變得更高。雞胸肉的蛋白質含量高,可以幫助我們在運動過後補充身體所需的蛋白質,增加能量的消耗、抑制熱量的吸收。

    圖片來源:da.and.woo

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