最近這種季節，就該穿件露背露手臂的小可愛來消暑一下啊～不過平常如果沒有運動習慣的人，很容易因為久坐辦公室、姿勢不良而導致整個人變得虎背熊腰，想要讓背部還有整個肩膀看起來端正好看，一定要透過整體的訓練才行，從今天開始，乖乖做以下5招，就能幫你找回漂亮的纖細少女背啦！
背部伸展
這組動作主要是讓背部的肌肉放鬆得到伸展，先將雙手相扣放置在後腦勺的地方，左右手臂輪流抬起來伸展，在伸展的時候，記住手部都要成一直線。左右兩邊各延伸10秒，共做3組。在做動作的時候，必須搭配均勻的呼吸還有抬頭挺胸，才會更有用。
斜方肌運動
一樣將身體挺直，肩膀的地方可以前後順時針、逆時針轉50下，接著再把肩膀往上抬起、再放下，最後一下可以將肩膀維持至最高處，堅持約10秒後再放下。記住是抬高肩膀，並不是聳肩！如果你做錯，做成聳肩的話連脖子的地方也很容易跟著縮起來。
OW伸展運動
想要整個背部、手臂、肩膀線條好看，那一定要乖乖做這組動作啦！先將手臂放到頭頂，雙手呈現像是O的形狀，接著放下後放到身體兩側，雙手再呈現W的動作，完成OW兩個手勢為一組動作，共做30組。
背部燃脂
將雙手放置背後，雙手合十，然後可以慢慢將雙手上抬，抬到不能再高的位置，堅持30秒即可放下，做3組。這個動作可以幫助訓練背部肌肉，甚至對於改善駝背習慣也很有幫助。
瘦手臂
這招想必大家一定都知道啦！編編最愛的瘦手臂招式，將雙手打開，手臂要持平，接著往前順時鐘轉50下，再往後逆時針轉50下即可。手臂在轉圈的時候，記得一定要伸直哦～這樣的動作才標準，如果覺得50下無感，也可以慢慢的把圈數增加。
