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    背影直接年輕10歲,拒絕虎背熊腰!簡單5招找回纖細少女背

    瘦身By 楊丹
    2019/06/28 11:00

    最近這種季節,就該穿件露背露手臂的小可愛來消暑一下啊~不過平常如果沒有運動習慣的人,很容易因為久坐辦公室、姿勢不良而導致整個人變得虎背熊腰,想要讓背部還有整個肩膀看起來端正好看,一定要透過整體的訓練才行,從今天開始,乖乖做以下5招,就能幫你找回漂亮的纖細少女背啦!

    背部伸展
    這組動作主要是讓背部的肌肉放鬆得到伸展,先將雙手相扣放置在後腦勺的地方,左右手臂輪流抬起來伸展,在伸展的時候,記住手部都要成一直線。左右兩邊各延伸10秒,共做3組。在做動作的時候,必須搭配均勻的呼吸還有抬頭挺胸,才會更有用。

    斜方肌運動
    一樣將身體挺直,肩膀的地方可以前後順時針、逆時針轉50下,接著再把肩膀往上抬起、再放下,最後一下可以將肩膀維持至最高處,堅持約10秒後再放下。記住是抬高肩膀,並不是聳肩!如果你做錯,做成聳肩的話連脖子的地方也很容易跟著縮起來。

    OW伸展運動
    想要整個背部、手臂、肩膀線條好看,那一定要乖乖做這組動作啦!先將手臂放到頭頂,雙手呈現像是O的形狀,接著放下後放到身體兩側,雙手再呈現W的動作,完成OW兩個手勢為一組動作,共做30組。

    背部燃脂
    將雙手放置背後,雙手合十,然後可以慢慢將雙手上抬,抬到不能再高的位置,堅持30秒即可放下,做3組。這個動作可以幫助訓練背部肌肉,甚至對於改善駝背習慣也很有幫助。

    瘦手臂
    這招想必大家一定都知道啦!編編最愛的瘦手臂招式,將雙手打開,手臂要持平,接著往前順時鐘轉50下,再往後逆時針轉50下即可。手臂在轉圈的時候,記得一定要伸直哦~這樣的動作才標準,如果覺得50下無感,也可以慢慢的把圈數增加。

    圖片來源:小葉Yako你的阿乔 

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